Kost & Vikt
behöver tips!!!
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 behöver tips!!!
Skrevet 4. okt 2005 19:27
|
|
 Fra: UmeåIndlæg: 6 Medlem: 8300 |
Mitt största problem är att jag tycker aldrig att man får äta "tillräckligt". Någonstans i mitt kunnande måste jag ha ett glapp. Är tjej, 24 år, 168 lång och väger 60-62 kg. Jag kan relativt mycket om näringslära, lagar all mat själv, äter mycket frukt och grönsaker. Äter ALDRIG socker, följer GI vad det gäller övrig mat, tycker inte om "skräp" så jag har aldrig problem med att vilja unna mig en pizza m.m. Jag tränar ca 5 dagar i veckan, styrka, karate, simning och löpning blandat. Trots detta så envisas min kropp med att behålla min fettreserv, varför? Enligt teorin bör jag kunna äta frukost lunch och middag utan problem, men av någon anledning så är det inte så. Vägrar skylla på ämnesomsättningen då den enligt vetenskapen varierar marginellt. Varför kan vissa som aldrig tränar äta skräp och mer än mig? Varför har jag ingen "fitnesskropp" när jag enligt teorin bör ha det? Det handlar för mig inte om utseende utan om prestation och resultat. Om jag vore 5 kg lättare skulle jag prestera helt annorlunda. Någon som upplever detta problem, och någon som har en lösning??? Tacksam för alla förslag. /Mari |
|
Deleted user |
Skrevet 5. okt 2005 05:54
|
| Kroppen vet vad han borde väga, när han minskar i vikt så blir han orolig och tror att det är nya hårdare tider och svält väntar runt hörnet. Kroppen kan tyvärr vara extremt svår att övertala om att allt är okie och det finns hur mycket mat som helst i frysen :rolleyes: Nyckeln är gradvis anpassning. Försök att noggrant analysera ditt matintag. Om du saknar bra verktyg för detta finns de här på ShapeLink. Skriv ner exakt hur mycket du äter och hur mycket du tränar. Väg dig varannan dag och titta på dina anteckningar vad orsaken kan vara till nedgång eller uppgång i vikten. Du nämner också att ett stort problem för dig är att du inte känner att du får äta tillräckligt. Du måste nog försöka göra en inventering i affären och hitta varor som ger stor viktmängd men lite kalorier. Yoggi Mini Lättsockrad är bra exempel på detta som ger endast 350 kalorier per kilo! När man ligger på en hälsosam vikt som du gör kan det vara otroligt besvärligt att få ner vikten ännu mer. Den hårdaste fighten sker således på de sista kilona. Sedan är det min personliga erfarenhet att det tar minst ett halvår att vänja kroppen vid den nya vikten och under denna tiden får man vara försiktig med att inte släppa på träning och mat. |
|
Skrevet 5. okt 2005 20:39
|
|
|
Fra: Umeå Indlæg: 6 Medlem: 8300 |
Det ligger väldigt mycket i det du säger. Tänk vad det kan vara svårt att tänka med skallen när det gäller en själv :rolleyes: . Blir bara så vansinnigt frustrerad när det gäller just kosten. Tycker att det är sååååå tråkigt att laga mat, tänka på mat överhuvudtaget. Känns en aningen orättvist att när jag nu är en av dom som verkligen gillar att träna, och gör det mer än dom flesta, kan jag då inte få det gratis, att bara kunna äta det som serveras coh inte behöva fundera så mycket över vad som ligger på tallriken. Ska hela livet behöva handla om mat om man vill ha hälsan i behåll? Hur gör du för att motivera dig? |
|
Skrevet 5. okt 2005 20:47
|
|
|
Fra: Umeå Indlæg: 6 Medlem: 8300 |
Läste för övrigt en mycket tänkvärd åsikt igår; "Det finns ingen mat i världen som smakar så gott som sundhet känns". Antar att det är just det som gör att vi inte hamnar i soffpotatisarnas träsk av lättja och snabbmat. Strävan att optimera kroppens förmåga i rörelse, smidighet, styrka.... |
|
Deleted user |
Skrevet 6. okt 2005 04:40
|
| Motivation är en trickig grej, och jag visst tryter den för oss alla ibland. Det brukar vara ungefär 2 dagar och sedan när man ställer sig på vågen kommer den snabbt tillbaka, hehe Jag har fått min motivationsutbildning i min ungdom som nätverksmarknadsförare. Seminarier och mentorer hade alla samma grundtaktik. Att få folk att sätta mål och lära sig att arbeta mot dem. De mål jag satte då och nötte in under många timmar har jag fortfarande idag även om jag inte valt MLM som lösningen. De har några klassiska knep som jag tror används världen runt. Sätt upp en bild på kylskåpet som inspirerar. Jag har många kort som sitter kvar men även kort som plockats ner. Jag har sprungit göteborgsvarvet under 1.45 (för att slå min bror), sett Muay Thai på Lumpini stadium i Bangkok, dykt i Röda havet (otrolig upplevelse, rekommenderas!), känt lukten i Sixtinska kapellet i Rom (från Good Will Hunting, hehe), upplevt soluppgången bland delfiner på Bali och många andra små målsättningar som bockats av genom åren. Kvar sitter bland annat kort på Vin Diesel (som symboliserar en vältränad kropp), en BMW Z3, och ett kort på Bill Clinton (symboliserande en politisk karriär). Träna på att sätta ett mål, skissa upp ett projekt och genomför det. Alldeles för många går genom livet och gör saker intuitivt, något som kanske fungerar för det mesta men som inte gör att saker och ting genomförs så snabbt eller bra som man kanske skulle vilja. Projekt kan man planera för alla händelser. Säg att du tillhör gruppen med en stor släkt som firar jul tillsammans. Du bestämmer dig för att detta året skall du göra intryck på dina nära. Du behöver gå ner ett par kilo, skaffa ett par kläder som ser speciellt bra ut på dig, och köpa några fyndiga personliga julklappar till utvalda familjemedlemmar. Saker att tänka på: * Hur mycket tid per vecka kommer du kunna avsätta * Hur mycket pengar per månad kommer du kunna avsätta * Vilken sorts träning skall jag fokusera på. Behöver jag styrketräning för att definiera muskler eller bara konditionsträning för att tappa vikt. * Vilken sorts mat behöver jag äta, och hur mycket. Skall jag handla varje vecka eller varannan vecka. * Vad skulle vara bra julklappar till de jag tycker om. Börja skriva ner listor tidigt och håll ögonen öppna i affärerna. Sätt dig en stund och föreställ dig att det är julafton. Hur ser du ut, hur känns det, vad diskuterar du med de andra. Gör detta varje vecka så att du har anledningarna till dina mödosamheter färska i minnet. En person som förstår syftet med sina handlingar är mer positiv och handlingskraftig än en person som bara utför ett arbete mekaniskt för att någon (samhället, media, familjen) sagt till honom att det är det rätta att göra. Utvärdera under dessa veckliga dagdrömmerier också om det är något av dina mål som har tappat i värde. Kanske din livssituation förändras och det som verkade viktigt 2 år sedan är inte så viktigt längre. Kanske har det uppkommit nya mål som är betydligt mer intressanta. Kanske du ligger före eller efter i ditt planerade tidschema och behöver göra om det. Livet är inte statiskt, världen omkring oss förändras. Bli inte deprimerad över att du missar vissa mål, det är en del av livet att inte alltid få som man vill. Och livet blir väldigt mycket lättare att leva om man inser detta. span style="color:SlateGray"> ( hmm, får nog sluta gå upp klockan 6 och skriva här. Nyvaken och filosofiska tankar snurrar tydligen iväg med mig :) ) |
|
Skrevet 6. okt 2005 06:12
|
|
|
Fra: Umeå Indlæg: 6 Medlem: 8300 |
kl 8 på morgonen låter det fantastiskt vettigt måste jag säga. Har själv funderat över precis det där, men aldrig fått det så konkret beskrivet för mig. Tack! |
|
Skrevet 7. okt 2005 14:01
|
|
 Fra: StockholmIndlæg: 42 Medlem: 7270 |
Cremytos Kvar sitter bland annat kort på Vin Diesel (som symboliserar en vältränad kropp), en BMW Z3, och ett kort på Bill Clinton (symboliserande en politisk karriär). Trevligt - BMW Z3... En sån kör jag. MYCKET motiverande. :p
|
|
Orättvis värld...
Skrevet 15. okt 2005 05:00
|
|
 Fra: UppsalaIndlæg: 9 Medlem: 8405 |
Själv är jag 190cm lång, väger ca 86kg, slimmad nog på magen att det blir minst sex rutor, och snudd på 8. Dock består min vardagliga kost av corn flakes, falukorv, massor av pasta, pizza och en hel del godis. Jag måste säga att jag inte håller igen på något sätt när det gäller fettet. Visst äter jag nyttigt också, men inte så att jag minskar på det feta. Socker får jag i mig i överflöd från läsk, godis och rent socker. Hur kommer det sig att jag äter ett överflöd av fet mat och ändå har magrutor? Jo, dels är det väl genetik - jag är både man och har de genetiska förutsättningarna för att både bygga muskler och ha lite underhudsfett. Men till detta så tror jag mycket beror på min intensitet i gymmet och när jag tränar överhuvudtaget. Jag får en känsla av att många missar just det elementet när dom tränar. FIT står för Frekvens, Intensitet och Tid. Svårast är just intensiteten. Man kan tillbringa timmar i gymmet varje dag, köra två-tre aerobicspass och ändå inte vara slut i kroppen. En "duktig" atlet kör med så hög intensitet att det räcker med ett 60 minuters-pass för att köra helt slut på kroppen - vare sig det är kondition, aerobics, basket eller styrketräning! Grundregeln till intensiteten blir följande - när du gör en övning, rörelse, lyfter en vikt, osv - gör det då med högsta möjliga intensitet, rör stången så snabbt du bara kan. EXPLOSIVITET!!! Varför det funkar? Jo, detta stressar kroppen på ett helt annat sätt och höjer alla hormonnivåer du vill ha upp. |
|
Skrevet 15. okt 2005 11:14
|
|
|
Fra: Umeå Indlæg: 6 Medlem: 8300 |
Hmm. tänkvärt, slut med maskandet med andra ord :-) Men tyvärr tror jag inte att det är enda orsaken, jag har relativt hög intensitet när jag tränar, i allafall om man ska tro min pulsklocka. Sedan fyller även karateträningen samma syfte, där kan man bara glömma att ens tänka tanken långsamt. Fundrear på om det kan vara mina kvinnliga hormoner som har något med saken att göra? |
|
Skrevet 15. okt 2005 12:00
|
|
 Fra: LundIndlæg: 370 Medlem: 4713 |
nilsson_mariHmm. tänkvärt, slut med maskandet med andra ord :-) Men tyvärr tror jag inte att det är enda orsaken, jag har relativt hög intensitet när jag tränar, i allafall om man ska tro min pulsklocka. Sedan fyller även karateträningen samma syfte, där kan man bara glömma att ens tänka tanken långsamt. Fundrear på om det kan vara mina kvinnliga hormoner som har något med saken att göra?
Ligger definitivt ngt i det. Kvinnar har rent generellt en ngt högre fettprocent. Så vill ni ha fram rutor får ni kämpa lite extra.
|
|
Del RSS feed |
