Det verkar inte som att man kan se hur mycket du tränar på din profil och inte heller hur mycket du väger. Det som alltså är intressant är hur mycket du tränar, din vikt, längd och ditt midjemått för du kan säkert vara smal utan att du vet om det. Hur mycket vill du gå ner och kollar du endast på vågen? Styrketränar du så syns inte viktnedgång på samma sätt på vågen då du förlorar fett men bygger muskler (muskler väger mer än fett).

Det ser också ut som att du äter lite för lite och för få mål mat per dag. Det som stör mig mest är att du ev. äter middag efter träning. för det första ska du alltid äta middag och för det andra ska du alltid äta efter träning. Det är a & o när det gäller utveckling och vikt. Att äta lagom mängd mat utspritt på 3 huvudmål (frukost, lunch, middag) och två mellanmål. Om du tränar efter middagen så ska du äta något efter träningen t.ex. en proteindrink, lite ost med smör på (fett bränner fett) eller keso.

Skippa snabba kolhydrater såsom pasta, ris potatis och ät mer grönsaker. Grönsaker innehåller fler livsviktiga vitaminer och det innehåller inte lika mycket kalorier så du kan äta dig mätt utan att få dåligt samvete. Lägg till en kycklingfilé, fisk eller köttbit för att få i dig protein som hjälper till med mättnadskänslan. Var inte rädd för fett såsom avocado, smör, grekisk youghurt. Att äta bra fetter är som att slänga in en pinne i elden, det brinner alltså mer, slutsatsen är att du får högre förbränning.

Tränar man hårt så är det självklart att man får unna sig en gång i veckan men med måtta. Ta bara ett glas läsk och några bitar godis eller vad du nu vill ha. Ett bättre alternativ är t.ex. jordgubbar, hallon, nötter eller grönsaker (grönsakerna kan du dippa för lite extra njutning.

Det är inte så svårt om man verkligen vill och jag hoppas att det här ger dig en liten hjälpande hand :)

Hej finnen300,

Tack för svar och tips,

Jag känner också att jag äter för lite, men blir lätt att jag äter något fel om jag ska äta något mer..
Angående middagen så tränar jag mellan 5-7 så jag är inte hemma förrän vid 8 och det är då det ibland känns onödigt att äta en middag så sent. Sen så är jag rädd att det ska bli för mycket och med det inte gå ner något alls. Jag äter ofta en köttbit eller kycklingfile med massor av grönsaker, det är oftast min lunch.

Jag styrketränar (styrka 40min och kondition 60min) ca 3 dagar i veckan, men har varit 5-6 gånger innan.
Nu är jag mer ute och går powerwalk (60min) de dagar som jag inte styrketränar, då det fina vädret kommer och då vill man vara ute. Samt går en morgon promenad varje vardag (40min) och en 60min runda på dagen..

Jag kollar endast på vågen och vet att det inte är så bra men jag borde gå ner iaf minst 25kg till för att nå en rätt så normal vikt.

Vad menar du med "äta något fel"? Är det mellanmål du menar så kan du äta ägg, keso, kesella, proteindrink, frukt (rekommenderar dock något mer till då frukt är väldigt snabb energi som man inte står sig länge på). Till middag kan du äta liknande som till lunch: Grönsaker och kött/kyckling/fisk. När det gäller grönsaker så ät inte bara sallad, utan varma grönsaker såsom broccoli, blomkål, bönor. Ett tips är att göra en mos av någon grönsak och ha i smör och kryddor (jättegott och jätte nyttigt).

När det gäller att nte vilja äta så sent så ska man helst inte äta något 4 timmar innan läggdags men att äta efter träning är ändå viktigt. ät något lättare eller mindre. att rekommendera är nattprotein som finns att köpa, det är lite mättande och är ett långsamt protein som verkar under natten utan att man får i sig onödiga kalorier.

Äter du för lite så vill inte kroppen göra av med så mycket som den får i sig och då kan man stå still i vikt.

Undvik lightprodukter då du bara lurar kroppen att den får i sig massa energi då sötningsmedel är 200 * sötare än socker. Insulinet ökar enormt och dina fettceller öppnas vilket gör så att du lägger på dig mer fett.

Själv äter jag riktigt fet mat men bara med bra fetter t.ex. avocado, nötter, vispgrädde 40%, äkta smör (inte margarin), röd eller gammaldags mjölk. Kroppen behöver fett för att förbränna fett. Jag vet att det kan vara svårt att ändra sina vanor men ge det ett försök så kommer du se resultat precis som jag gjorde :)