Hej!

Jag väger idag 88 kg och ska ner under 80 kg innan julafton. Är man, 35 år och 177 cm lång. För att göra detta så effektivt som möjligt så vill jag ha åsikter redan nu!

Jag har i ca 10 dagar klivit upp kl 5:30, druckit kaffe och gått en promenad på ca 5 km/60 min. Kaloriintaget är ca 2000-2200 kcal per dygn, jag försöker att inte äta för mycket kolhydrater men undviker det inte helt. En dag har jag kört intervallpass på MTB i 45 min inkl uppvärmning och nedvarvning det lär bli ca 1-2 sådana pass i veckan.

Jag TROR att mitt kaloribehov är ca 2500 kcal men motbevisa mig gärna, det verkar finnas lika många teorier som kalorier om detta.

Midjemått och vikt är oförändrat. Midja: 94 cm och vikt som sagt 88 kg.

Ska jag förvänta mig en föråndring om jag fortsätter i samma stil? Finns det något jag kan förändra/förbättra?

Nu är 10  dagar inte så jättelång tid i sammanhanget, stressa inte utan försök att hitta ett sätt som fungerar även efter jul. Jag skulle däremot säga att 0,5 kg låter som en rimlig viktminskningstakt. Det motsvarar ungefär ett underskott på 500 kcal om dagen. Om du får i dig 2500 kcal och vikten står stilla, så borde det motsvara ditt kaloribehov. Jag tror att du lätt kan klämma in en till kilometer på din timmespromenad, eller kapa 10 min på 5 km sträckan.

En kombination av att äta rätt och träna är nog den optimala för viktnedgång. Det är inte många som orkar räkna kalorier, men läs energiinnehållet i dina produkter och försök bilda dig en uppfattning om vad du kanske inte ska äta så mycket av, och vad du kan äta lite mer av. Sätt upp lite riktlinjer som du följer, ex att ta endast en portion, dricka lättöl istället för stark, undvika snabba kolhydrater, äta mycket fibrer.

Du kan nog lätt öka på träningsdosen. En rejäl promenad på morgonen gör susen för både kropp (förbränning + förbättrad insulinkänslighet) och knopp (man blir pigg, glad), så det är bra att du kommit igång med. Roligt att du börjat jogga, där förbättrar man sig snabbt i början (men ha bra skor!). Testa att gå på gym, det kan också vara ganska eggande eftersom man förbättrar sig så snabbt i början, eller spela bandy en kväll med grabbarna.

Ah shit alltså nu är det kaloriberäkning pågång igen här. Detta räknande har ju inget värde överhuvudtaget för dig som individ. I bästa fall är kaloriberäkning en markör på ungefär hur mycket du får i dig och hur mkt du förbränner.

Köp en våg. Nu. På statoil om det så behövs. Väg dig i morgon efter du vart på dass och före du käkat frukost. Väg dig på kvällen. Ägna sedan en vecka åt att lära dig äta så att du inte går upp till kvällen. Eller lär dig hur mycket du kan gå upp till kvällen och ändå gå ned på morgonen. Vilket som passar dig bäst är ju - som allt annat - individuellt.

Med den metoden behöver du inte ägna dig åt lågintensiva och värdelösa aktiviteter som att sitta å bläddra i kaloritabeller.

En annan enkel riktlinje är att vi börjar förbränna fett i vila efter ca 9 timmar. När orkar vi va utan käk i minst 9 timmar? Jo. När vi sover. Kvällsmat är inte alls bra serru. Sedan påverkar kvällsmaten även en massa andra saker i kroppen som slår viktbalansen ur spel. Så du kan inte räkna kalorier så där. Det spelar även in när du stoppar i dig dina kalorier. 

Håller med BigMountainFreerider :)

@BigMountainFreerider: Jag förstår din aggression mot att räkna kalorier, det är ju ett rent helvete. Men jag tror också att många underskattar hur mycket de egentligen stoppar i sig. Jag tror att det kan öppna ögonen på folk och på så sätt få en lite annan förståelse. För mig var det i alla fall väldigt givande när jag ville gå upp i vikt. Nu vet jag vad som krävs, utan att behöva räkna in i minsta deltalj.

Jag tror var och en måste hitta sin "sanning". Det enda man kan göra är att dela med sig av sina erfarenheter. Upperbarligen funkar vissa saker för en del och andra saker funker för andra. Vi är alla olika. Då tänker jag mer på att hitta en träningsform som man trivs med och en kosthållning som man står ut med. För jag tror alla är överens om att för att gå ner i vikt behöver man röra på sig lite mer och äta lite mindre (bättre).

Jag har inga vetenskapliga belägg för det jag kommer skriva, det är bara min personliga åsikt, sen kan du välja att ta till dig den eller inte =)

Din kropp har vant sig vid träningsmängden och passen, det är därför vågen står stilla.Du måste ha blivit starkare nu, så jag tycker istället att du kan köra intensivare pass, inte nödvändigtsvis längre. Om du vill minska antal pass är upp till dig. Beror på om du hinner återhämta dig. Byt gärna ut något av passen mot någon annan träning, tex styrketräning eller boxning (som är sjukt jobbigt och sjukt roligt). När du bygger muskler ökar även din förbränning, så ju bättre tränad man är, desto mer förbränner man. När du byter ut något/några pass får du använda andra muskler som du tidigare inte använt och kroppen får jobba lite mer eftersom den inte är van.

Hoppas det är till någon hjälp! =)

Lycka till!