Jag förstår inte vad jag gör för fel, behöver hjälp av er för att kunna minska i vikt och på måttbandet eftersom jag verkligen inte klarar det själv! Jag vill gå ner ca 13 kg.

Jag är 23 år och studerar på högskolan, därför har jag inte jättebra varken mat- eller drickvanor de dagar jag går korta dagar eller är ledig. I övrigt har jag bra vanor. Jag pluggar 100% och arbetar även så fort jag får möjlighet.

Kost: Jag äter frukost, mellanmål, lunch, mellanmål (i bästa fall), middag. Frukosten kan bestå av yoghurt/fil med frukt, smoothie av bär och frukt, någon grov smörgås med keso och avokade/tomat eller ägg. Ofta kombinerade med varandra. Till mellanmål blir det ofta en frukt och till lunch blir det rester från gårdagens middag (ingen sallad eftersom jag inte kan ta med mig massa i väskan till skolan). De dagar jag tränar äter jag en banan före alt. efter träningen och sedan äter jag middag på kvällen. Middagen består av ganska mycket sallad, protein och inte alltför mycket kolhydrater. Dricker gör jag ganska dåligt och har alltid gjort, jag blir lätt illamående om jag får i mig för mycket. Är duktigare på det de dagar jag tränar. Dock äter vi en del ute, minst en gång i veckan (min sambo är mcdonalds och burger king freak). Jag känner mig ändå ganska duktig då jag alltid beställer den nyttigaste hamburgaren på bägga ställena, mini-morötter och apelsinjuice (kan inte dricka loka för att bubblorna inte är bra för min mage, se sjukdom). Det innehåller ca 500 kcal vilket inte är jättemycket. Äter jag för lite, för få mål?

Sjukdom: Jag har IBS och ska äta "lite av allt", men det betyder inte att jag inte kan ändra litegrann. Jag försöker att inte äta alltför mycket kolhydrater även om jag inte utsluter det helt. GI, LCHF och andra bantningsmetoder fungerar inte alls eftersom det får mig att bli mycket dålig.

Träning: Jag tränar ca 4 gånger i veckan. Jag går på actic och tränar där både kondition (mest crosstrainer men också cykel och löpband) och styrka (mest maskiner men även lite med fria vikter). Jag går även långpromenader och simmar. Ungefär kan man säga att jag är på gymmet 2-3 dagar och går snabba långpromenader de andra dagarna (ca 7-10km) . Simningen har lagt sig lite på ytan just nu. Jag har tränat på gym sedan i november efter ett längre uppehåll. Långpromenader har jag dock alltid tyckt om och har gått ofta och mycket. Jag har förr spelat mycket fotboll och ridit. Nu i veckan ska jag även börja testa på core och box för att se om jag kan få in det i mitt schema. I alla fall minst ett pass i veckan.

Ser ni något samband, ser ni problemet? Jag gör inte det och jag vet inte vad jag ska göra för att jag ska gå ner i vikt? Jag har bara gått ner 1 kg på 3 månader. Jag vet att man går upp i muskler och minskar i fett och att man säger att man ska mäta sig och inte väga sig. Men borde det inte vända snart? Kanske borde testa att mäta mig igen, men jag känner ingen som helst skillnad i kläder eller liknande. Bara att inte jackan går över rumpan längre (motsatt effekt!!). Vad gör jag? Jag känner mig hyfsat desperat :(

Hej!!

Precis som övriga sagt så finns det ju inga mirakelmetoder och vi människor är ju olika och fungerar också olika då det gäller att gå ner i vikt.

Då jag försöker hjälpa mina kunder brukar jag börja med att be dem skriva en kostagbok under en veckas tid där man skriver upp ALLT, där även tider för måltiderna. Detta brukar ge mig en bra bild över bhur det ser ut, men kanske framförallt brukar det göra att personerna själva får upp ögonen för hur detv ser ut. Vanliga problem brukar t.ex. vara:

- Äter för många kcal mot vad man gör av med.

- Äter för FÅ kcal för att den basala ämnesomsättningen skall fungera (Att vitala organ som t.ex. hjärnan skall fungera), detta kan göra att fettcellerna ställer sig i "svältläge" vilket gör att den kost du stoppar i dig lagras som fett för att klara "svåra tider".

- Äter för oregelbundet.

- Dricker för lite vätska i vattenform. (Kan istället vara för mycket annan vätska)

- Fel proportioner av näringsämnena.

Då man ska räkna ut sin basala ämnesomsättning kan man göra en enkel uträkning som för kvinnor handlar om 0,96 x vikt i kg x 24, vilket t.ex kan ge 0,96 x 70x 24=1613 kcal, under detta ska man aldrig hamna. För att sedan räkna på vad du totalt gör av med kan man räkna med ett sk PAL-värde. (Finns värden från 1,2 för en sängliggande person till 2,4 för en elitidrottare) För en person som tränar normalt en dag ca 1,30h kanske de hamnar på ca 1,7-1,8 vilket ger ett totalt uttag på i ex ovan: 1,7 x 1613 = 2742 kcal/dygn. På så sätt kan du få en uppfattning om vart du bör ligga med ett litet underskott för att tappa i vikt.

Då det gäller din träning så är det ju svårt att se exakt vart problemet kan ligga, ser ju ut som en blandning mellan kondition och styrketräning. Som flera påpekat så tycker även jag att styrketräningen är ett viktigt hjälpmedel eftersom muskelmassan hjälper dig att öka förbränningen. Annars det jag kanske skulle vilja föändra är variationen i din träning. Till att börja med kan man periodisera träningen där man bestämmer att man under vissa veckor gör olika träningar. (T.ex; 4v med 3 set x 8 repetitioner i gymet o sedan längre intervaller i konditionsdelen, sedan kanske 4v med 4x4 istället i gymet o kortare i intervaller i löpspåret) Variationen är A o O för att lyckas eftersom man inte vill att kroppen ska vänja sig vid övningar och belastning. Därför ser man även till att byta övningar då man går in i en ny period. Jag tror ev att du måste öka belastningen under vissa pass både i gymet men även genom tuffare intervaller under konditionsträningen.

Du beskriver ju också att det blir en hel del utemat och att din sambo gärna tar med dig ut på snabbmatställen. Här tror jag ni kanske skall sätta er ner och prata om det här och som förstående sambo tror jag han hellre skippar hamburgarna ett tag för att få se dig lyckas. Att gå ner i vikt är nog tufft som det är och man behöver ett stöd från nära och kära. Jag är ingen psykolog och vill inte säga hur nin ska leva, men jag vet av erfarenhet att de som lyckas oftast har ett stöd från de nära. Ibland är det nästan lika viktigt att få upp ögonen på dess som på personerna som vill gå ner i vikt.

Som jag började med att säga så har jag absolut inte alla svar och det finns otroligt mycket forskning inom detta ämne som tyvärr ibland även kan vara motsägande.. Det gör att man själv måste hitta en metod som man tror på och det är lite av det jag tror på som jag försökt beskriva. Förhoppningsvis kanske du kan dra nytta av något iaf och så får jag säga ett stort lycka till!!

MvH/Conny Lundkvist

Hej,

Mina tips är att du ska avstå att äta på mcdonalds eller snabbmat. Alla dessa rätter inehåller mycket kalorier.

Du borde också ta bort all sorts juice och äta en frukt i stället. Du sade att 500kcl inte är mycket men det är det.Du behöver ungefär 30 min på löparband för att bränna 500kcl. Så om du ersätter juice med vanligt fräsch frukt och då måttligt av detta också. Jag kan t ex rekommendera kiwi efter träningen eller banan men för att få mindre kalorier borde du ta en kiwi i stället. Det innehåller också kalium för att ersätta dina elektrolyter du har förlorat på träningen. Ca två timmar innan träningen ska du helst ha tom mage. Man tränar mycket bättre på tom mage och sedan känner du att du förtjänar en banan efteråt. Ifall du har riktigt hunger innan träningen rekommederar jag att äta ett litet äpple eller en päron.

För att förlora 1kg av din kroppsmassa behöver du förlora 7000kcal.dvs att om du äter 200kcal mindre än vad du behöver per dag kommer du att behöva 35 dagar för att gå ned 1 kg och ca 10 månader för att gå ned 10kg.

Detta är viktigt att ha koll på.

Din BMI

Din BMR dvs hur mycket kalorier du behöver per dag.

Du ska veta ungefär hur många kalorier per dag du vill ligga under ditt BMR och i ditt fall är det lånsiktigt.

När det gäller träning är min rekommendation att du väljer hårda aerobiska pass där ditt hjärta slår runt 150-160 per minut såsom boxning eller spining under 60 min 4 gåmnger i veckan. Det ger mest förbränning.

Om du skaffar en pulsmätare kan du ställa den så att den piper när du arbetar under ett lopp under denna gräns.

Styrketräning skulle räcka med en gång i veckan tills du stabiliserar din vikt.

Jag skulle rekommendera att du gör en fettmätning hos en dietist och ser var du ligger procentuellt.

Då kan du ta bort fetta mål.

Lycka till

Mitt svar om viktdedgång är att om du inte bränner mer kalorier än vad du äter så kommer du inte att gå ned. Lite muskelmassa kanske du kan missa, men om du succesivt går ned i vikt så kommer du inte att förlora så mycket muskler. Därför är kolhydrater viktiga. De lagras som glykogen i levern för att de ska kunna producera energi när det behövs. Glykogenföråddet räcker ca ett dygn. Därför ska man inte glöma bort kolhydraterna om man inte vill missa muskler. dvs att man äter långsama kolhydrater innnan träning såsom ett äpple och snabba efteråt såsom banan och kiwi för att muskler och levern ska lagra de som glykogen. När du har glykogen lager kommer din kropp inte att bränna aminosyror från musklerna. Jag rekommenderar att du läser några böcker av Fredrik Paulun som är en duktig nutritionist. Han har skrivit bland annat om viktminskning. Det gäller att börja nån stans och förstå grundprinciperna i kroppen. Det lära man sig bara igenom seriösa böcker. Sen gäller det att testa sig framåt och ha tålamod.

Hej!

Några handfasta tips, som jag har använt mig av (har gått ned 25 kg på lite drygt ett halvår). Det första är att se det långsiktigt, då känns inte arbetet lika hårt. En grej som jag har tyckt funkat bra har också varit att byta till en lite mindre tallrik - då äter man automatiskt lite mindre men känslan är ungefär samma... Jag tar dessutom alltid en portion (tar aldrig om) och sådana egna regler har varit bra.

Att gå till gymmet låter som en bra idé. Det är lite motion hela tiden som ger resultat på sikt. En sista sak som jag har ändrat är att hålla mig till fasta måltider. Det spelar kanske inte så stor roll om man äter 3, 4, 5 eller 6 måltider per dag (även om jag tycker att det är lättare att hålla mättnadskänslan under kontroll med fler måltider), men att inte småäta mellan dem och försöka hålla ungefär lika många varje dag gör det lättare med mättnaden.

Små steg som passar en själv är det viktigaste. Små steg ger resultat i längden. Hoppas att mina tips kan hjälpa lite också =)

Lycka till!

Hej,

ett tips är att köra gymträningen först och konditionen efteråt. Om du nu vill köra både kondition och gym på samma pass. Detta för att du ska kunna prestera så bra som möljigt under gympasset. För absolut bästa effekt ska konditionsträning och styrketräning ligga så långt ifrån varandra som möjligt, tex var annan dag.

Att inleda passet med konditionsträning och/eller avsluta med det, innebär en trolig negativ påverkan på styrketräningens återhämtning och att ditt gympass blir prestationsmässigt sämre. Avslutar du med kondition fortsätter muskelnedbrytningen vara hög, vilket innebär att det tar längre tid innan din återhämtning påbörjar.

Självklart kommer inget av alternativen att ha katastrofala effekter för din träning. Det du ska ställa det i förhållande till är det faktiskt kan vara praktiskt ur ett tidsperspektiv att köra båda samma dag. Strävar du dock efter maximala resultat från gympasset ska du satsa på att separera konditionstränignen från styrkan.

Jag håller med tidigare talare kring kosten. Strunta helt i snabbmat. Fyller liksom inget syfte =) Öka också ditt proteinintag. Frossa i grönsaker till lunch och middag, så klart i kombination med proteiner, och lite kolhydrater, och se till att du får i dig bra mellanmål - läs proteinrika mellanmål-.

Kosten bidrar till ca 75% av dina resultat, sägs det. Självklart förutsätter det att du tränar flera dagar i veckan ändå. Värt att tänka på ändå =) Kanske kan användas som motivator.

Lycka till!!

Hej!

Jag tror tvärom att du äter för lite. När jag började äta mer, gick jag ner i vikt. För mig funkar Herbalifes produkter. Direkt efter träning tar jag en proteinrik shake som hjälper till att reparera musklerna. Låter som du tränar rätt mycket. Kämpa på! :)