Kost & Vikt
Äta, Vad, När?
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Äta, Vad, När?
Skrevet 28. okt 2005 10:26
|
|
 Fra: GällivareIndlæg: 47 Medlem: 8131 |
Pasta sägs vara bra att ladda upp kroppen med inför stora tävlingar.. Men vad bör man äta efter ett träningspass? |
|
Skrevet 28. okt 2005 12:09
|
|
 Fra: StockholmIndlæg: 42 Medlem: 7270 |
Det beror väl på vilken träning man utför med vilket mål osv. men snabba kolhydrater och proteiner e väl klassiskt eller? :) |
|
Deleted user |
Skrevet 28. okt 2005 17:14
|
| Min gamla tränare sade alltid att man skulle försöka äta 50 gram kolhydrater så snabbt som möjligt efter träningen för att återställa den omedelbara energiförlusten. Jag brukar ha med mig en halvliters flaska med youghurt som jag drar i mig och jag tycker det funkar bra. |
|
Skrevet 28. okt 2005 19:42
|
|
 Fra: LundIndlæg: 370 Medlem: 4713 |
mm kroppen behöver definitivt kolhydrat efter träning. Sen beror det lite på vad för träning och vad syftet med träningen är. Efter styrketräning hade jag definitivt satsat på snabba kolhydrater i form av tex. maltodextrin lr druvsocker i kombination med ett snabbt protein, tex. vassle. Efter fettförbränningsträning hade jag nog mer satsat på lite långsammare kolhydrater i kombination med protein. |
|
Skrevet 30. okt 2005 14:39
|
|
|
Fra: Gällivare Indlæg: 47 Medlem: 8131 |
Vad är Vassle?
acke_tmm kroppen behöver definitivt kolhydrat efter träning.
Sen beror det lite på vad för träning och vad syftet med träningen är.
Efter styrketräning hade jag definitivt satsat på snabba kolhydrater i form av tex. maltodextrin lr druvsocker i kombination med ett snabbt protein, tex. vassle.
Efter fettförbränningsträning hade jag nog mer satsat på lite långsammare kolhydrater i kombination med protein.
|
|
Skrevet 30. okt 2005 15:47
|
|
 Fra: UppsalaIndlæg: 139 Medlem: 5176 |
LardumVad är Vassle? vassle = whey på engelska ;)
Vassle är ett protein som finns i mjölk. Ungefär 20% av mjölkens protein är vassle, medan 80% är en annan typ, kasein.
Båda finns som protein-tillskott (rena eller i kombo), vassle är ett snabbt protein medans kasein är långsamt. Man kan gå hur djupt som helst när det gäller skillnader, för/nackdelar med vassle & kasein...
Hoppas denna förklaring dög och inte sög :D
|
|
Skrevet 30. okt 2005 15:49
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 139 Medlem: 5176 |
HannecbPaulun säger i sin bok "Ät, träna, prestera" följande om vad man ska äta efter ett träningspass:
"De viktigaste näringsämnerna efter avslutad aktivitet är kolhydrater och protein, eftersom de verkar synergiskt i kroppen, och ger snabbare återhämtning och glykogeninlagring. 50-150 gram kolhydrater och 20-50 gram protein är lämpligt beroende på aktivitet och idrott. Kolhydraterna får gärna vara av högt glykemiskt index, då det ger något snabbare glykogeninlagring. Detta är viktigt åtminstone om du tränar ofta."
/Hanne Sen kan det vara tänkvärt att om iden är att förse aminosyror för muskelåterhämtning direkt efter träningen, kan det verka mera vettigt att inta proteinet en timme eller två innan träningen, så att aminosyrorna hamnar i blodet precis som träningen slutar.
|
|
Deleted user |
Skrevet 30. okt 2005 15:50
|
|
LardumVad är Vassle? Vassle är en biprodukt från mejerivaror. Det innehåller alltså animaliskt protein, som tas upp snabbt av kroppen. Vassla kallas för "whey" på utrikiska och det är vanligt förekommande i proteinpulver, exempelvis Ultraway från Eiselt och Strength sport whey som finns att köpa precis varsomhelst.
Mvh
-Peter
|
|
Skrevet 30. okt 2005 16:24
|
|
|
Fra: Lund Indlæg: 370 Medlem: 4713 |
sen kan man oxå säga att vassle är egentliga det enda vettiga proteinet efter träning, de andra tas upp för långsamt helt enkelt. |
|
Skrevet 30. okt 2005 18:53
|
|
|
Fra: Gällivare Indlæg: 47 Medlem: 8131 |
Är kosttillskott ett måste? :) |
|
Deleted user |
Skrevet 31. okt 2005 07:16
|
|
acke_tsen kan man oxå säga att vassle är egentliga det enda vettiga proteinet efter träning, de andra tas upp för långsamt helt enkelt. Mja, det beror ju på om man av ett eller annat skäl inte vill få i sig animaliska produkter.
-Peter
|
|
Skrevet 31. okt 2005 09:18
|
|
|
Fra: Lund Indlæg: 370 Medlem: 4713 |
jo vill man inte äta animaliskt så får man ju försöka ta det bästa från växtriket, men om man inte har några sådana restriktioner så finns det ingen anledning att inte välja vassle direkt efter träning. |
|
Skrevet 31. okt 2005 19:05
|
|
|
Fra: Gällivare Indlæg: 47 Medlem: 8131 |
OK lät behövande :D Tackar! (Vet att jag äter dåligt med frukt och grönt) Några andra förslag på behövande tillskott förutom Vassle, Whey protein & KP3? (Behövs alla dessa produkter?) |
|
Skrevet 31. okt 2005 20:49
|
|
|
Fra: Lund Indlæg: 370 Medlem: 4713 |
vassle och whey är samma sak. KP3 säger mig ingenting, möjligtvis nummer tre av kamratposten :) |
|
Skrevet 1. nov 2005 09:23
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 139 Medlem: 5176 |
Du behöver ingetdera om du äter bra och har en god kosthållning. Finns en stor övertro på kosttillskott idag. Släng upp ett kostschema så får du nog lite feedback samt använd funktionen i träningsdagboken :) |
|
Deleted user |
Skrevet 1. nov 2005 11:08
|
| har provat kp3 och tyckte att det funkade bra, mycket bättre tryck än i vanligt kreatinpuryvat, halvskum effekt från början, sticker och kryper i hela kroppen. Smakar som sportdryck, dock är nackdelen priset.. dyrt som stryk. Mina åsikter bara |
|
Del RSS feed |
