Kortintervaller.
Vanliga uppvärmningen. Innan intervallstart lägger du även in 3 koordinationslopp på 50-60 meter.
Kortintervallpasset består denna vecka av 8 stycken 1 minutslöpningar, om du kör på sträcka kan du köra 8x200m. Vill du ha fartangivelse blir farten runt 5.00min/km. Vilan är 60 sek melllan varje intervall, där du står/går och vilar.
Spring klart fortare än din distanslöpning, men utan att ansamla/skapa någon mjölksyra på intervallen.
Varva ner med 7 min lugn jogg efter genomförda intervaller; och stretch (fokus baksida lår)