Inget prov på 10k lätt otränad.

2011-05-31 22:10   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Var anmäld till http://www.corridapdi10k.cl/ men infektionen i kroppen sätter nog effektivt stopp för det. Jag får ta och måtta upp en sträcka själv senare istället, hade varit skönt med några att tävla mot, det väcker ju den lilla djävulen i en. Jagade en kille en gång i Linköping under ett 800m lopp, mitt första och enda bör tilläggas. Lyckades komma ut på upploppet straxt innan han gick i mål, kommer inte ihåg min sluttid men killen framför körde detta som en del i sin uppladdning för Finnkampen, så jag gissar helt ok för en löpar novis,  jag har för visso aldrig haft en liknande metallsmak i munnen och varit så nära att kräkas efter fysisk ansträngning som då, lufthungers och värmeutmattnings övningar på jobbet kommer nära dock.

Jag får ta bilen och kolla lite var det verkar lämpligt nu när jag är risig så jag är mentalt förberedd när jag känner mig redo igen.

Vara sjuk och träna, sammanfattning DUMT.

2011-05-31 21:34   0 Likes   0 Comments   2 Images

Share

Fredags morgon, käner mig lite snorig, inget mer lite fukt i näsborrarna bara. Men vad tusan Santiago har ju de högsta uppmätta luftföroreningarna på länge, lite koksaltslösning och 30cm toapapper fixar biffen. Känner mig riktigt laddad, pigg och glad. Inga mer känningar från kroppen bortsett från det lilla snoret.

Väl på gymmet kör jag igång med hopprep och lätt viktträning, allt känns fortfarande bra, inga tecken på matthet eller andra symptom på någon infektion. Kör igång med ett bra veckostängnings pass, Rygg och armar. Allt känns toppen känner mig stark chinsen går som en dans och hela programmet flyter på fantastiskt. Avslutar med lite extra underarmar bara för att det känns så bra.

Ner i relaxen för en skön stund i bubblet, och en fredagsångbastu för att med eukalyptus ånga rensa ur de sista resterna skitig Santiago luft. Sitter och går igenom Lördagens planerade utflykt till Pichilemu och Quiksilver Bigwave tour. Efter 25-30 min klar med bastu, bad och tvagande, och beger mig hem för att äta lunch. Mår fortfarande strålande.

Fredag kväll, lite mys med killarna och Petra, Maria åker hem till sin familj tidigt eftersom vi planerar åka tidigt på Lördag morgon till Pichilemu. Sovdags för killarna börjar känna mig lite kymig, 3 timmar senare är jag helt körd i botten huvudvärk, feber och snurrig. Så sjuk som bara en kar kan va för att citera en känd tv-reklam. Petra har varit risig i en vecka, och Hector också, men dum som ett spån så trode ju jag att inget kunde rå på min C-vitamin kur.

Så lördag morgon, avresa mot Pichilemu, avfärd c:a 1 timme senare än planerat, Hector risig och lite förstoppad, Hugo lite irriterad på att vi bara passerar lekparken på väg till motorvägen, Petra duktigt risig nu (arbetsveckan avklarad så kroppen tillåts bekämpa infektionen), jag så risig att jag väljer passagerar sätet (inte vanligt) 3 timmari bilen med blandat frossa och svettningar, huvudvärk, en fruktansvärd värk i alla stora leder, händer, fötter och musklerna till och med värk i hårbottnen och en medvetandenivå som ligger på en normal 1 årings efter missad middagsömn.

Vaknar till en bit utanför Pichilemu då Hector kräver att få gå ur bilen och kissa, beundransvärt men nu är det ju så att det lilla livet har blöja och mer eller mindre vägrar att uträtta sina behov utan en dylik tingest fastspänd på underkroppen.  Jag känner mig stolt över att jag lyckas kravla mig ur bilen och hjälpa gossen med, för att vara helt ärlig medt springa omkring och leta pinnar som sedan skall bäras av hans arma fader tillbaka till bilen för att där så obemärkligt som möjligt återpassa dessa till naturen.

Tävlingen är en imponerande uppvisning i mod och skicklighet, en trave fantastiska åkare försöker fånga den största vågen och göra det på så bra sätt som möjligt. Den friska havsluften lyckas faktiskt rensa ur det mesta av förkylingsångorna hos oss, men efter ett par timmar är det uppenbart att den bara hade en tillfällig förbättring. Och Hector börjar uppvisa tydliga tecken på att vi måste försöka hjälp honom med bajsandet. Vi säger adjö till mina surfkompisar och börjar ta oss tillbaka till Santiago, med ett snabbstopp på lokala apoteket, för att köpa glycerin och vaselin, behandlar gossen så gott det går med våra nyinhandlade preparat, fodrar barnstolen med en handuk och fortsätter färden hem. 303 bra bilder fångade på tävlingen, bifogar några i slutet.

Söndag sjukt förkyld.

Måndag sjukt förkyld.

Tisdag, i skrivande stund, nya lakan i två sängar (idag igen), täcken och madrasser ute på tork, det har fullkomligen forsat svett från mig de sista två nätterna, hade 39,3 för en timme sen. Temperaturen hoppar mellan mer eller mindre normal temperatur och hyfsade febertoppar på rekordtid. Har nu lite mindre ont i lederna men fortfarande lite muskelvärk. Inte så värst snorig, men upplever att jag har problem att återföra nog med vätska.

Fredagskvällen och lördagsmorgon gav mig också en påminnelse av en ett par hemska veckor på tidigt nittiotal, då jag for in till mittt dåvarande gym Swings på Åsögatan (RIP underbara ställe) Efter ett tungt pass basövningar för överkropp, så får jag hoppa av bussen hem halvägs för att kräkas. Sen bryter en hemsk maginfluensa ut, med en vidhängande, mycket efterhängsen muskel och ledinflammation. Jag minns inte om jag hade den minsta känning innan den händelsen men, det jag hoppas att jag får med mig denna gång är att om kroppen ger mig en signal så kan det vara bra att avvakta, det går ju alltid att träna i morgon, men är näst intill omöjligt att ta tillbaka ett utfört träningspass.

Attached images

 

Träna i uppförsbacke, och va fan är det med alla profeter.

2011-05-20 21:07   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Startade morgonen som vanligt med frukost för mig och killarna, känns så underbart härligt att pladdra sig igenom frukosten med dom små stinsarna. Efter det tog cyklel och tillhörande Biltema cyklevagn till dagis med dom, alltid lika skönt att köra i lite backar och skaka frullen på plats.

Ur vagnen, bort till dagisgrinden, be om ursäkt till mamman som är på väg ut, Hector slog igen grinden i ansiktet på henne så hon fick springa ner för trappan och in på dagis igen, för att klicka på öppningsknappen än en gång. In på dagis, brotta bort killarna från djur burarna innanför entren. Bort till respektive klassrum lämna strykbrädan jag lagat kvällen innan, Hector igen, phuu klar med det.

Efter det och vidare till gymmet. Upp på en maskin för planerad 10 min intervall uppvärmning, men vafan står den i uppförslut, det känns jättemotigt, jag får piska mig själv för att köra planen ut. Upp i gymmet, nästan tomt, skönt, bara 2 klasser som är i full gång och 7-8 st i själva gymmet. Men trots det så känns det sjukt motigt med träningen idag, för visso jobbigt benpass men ändå, mot alla odds känns det som lyckas jag träna mig igenom motigheten och avslutar med fanan i topp och kör vader och mage med aktiv vila. Känns så otroligt skönt att kunna sparka verkligheten i skrevet, i synnerhet eftersom verkligheten har spöat mig så mycket sista månaderna.

Väl hemma efter en skön avslutning i ångbastun och bubbelbadet, så har Maria lunchen klar, kyckling, grönsaker och pasta, otroligt härligt. Ibland förefaller livet bättre än andra gånger. Äter och börjar söka lite tränings och kostinspiration på nätet. Träningen går jättebra, men kollar lite för inspirationens skull, vad det gäller träning så verkar alla ganska överens, kost däremot, pheuu. Att gå in på ett tex LCHF forum och bara andas att man äter kolhydrater, får en rekation som kan liknas vid att ställa sig inför inkvisitionen och hävda att Galilei har rätt.

Mitt första intryck av "diet kriget" är att det gamla uttrycket (den spik som sticker ut blir slagen) alla dessa profeter, vars retorik och förmåga att hitta bevis för sin sak tar sig religiösa proportioner. Det är inte mer än si sådär 15 år sedan alla VISSTE att GI var vägen till framgång, innan det var det rött kött och kaffe.

Jag är ganska säker på att även om förespråkarna är många, även om dom lyckas gräva fram lådvis med forskare och dietister som har ovedersägliga bevis för hur bra just deras diet är för all typ av idrottslig framgång, för att motverka nästan alla välfördsjukdomar och ordnar viktminskning för alla på rekordtid. SÅ är jag helt övertygad om att dom har rätt till viss del, dieterna är nog bra, bevisligen fungerar dom ju för några, som uppnår just sina mål med dieten. MEN samtidigt finns det nästan alltid någon som hävdar att det inte fungerade för honom/henne och denna personen belackas å det grövsta av förespråkarna. Dieter är nog lite som allt annat i livet subjektivt, det finns nog en diet till alla, men då vi har olika förutsättningar och mål så får vi nog finna oss i att det är olika för var och en... Lite vidsynthet, förståelse och ödmjukhet efterfrågas av alla er militanta dietiare där ute...

Så vad ska vi stackars människor göra för att må bra, bli snygga, starka, snabba eller bara lite smalare så vi kommer i dom där nya snygga brallorna. Börja medatt sätt ribban för dig, hur mycket kan och vill du ändra, vad är rimligt för dig. För ska man hårddra det så har det  faktiskt fungerat med att bara äta lite mindre portioner och röra sig lite mer för att uppnå viktminskning i flera hundra år, och sannolikt ännu längre.

Själv så kommer jag nog fortsätta att leva på Chilensk husmanskost, åtminstone tills jag ser att jag måste göra något mer/annat för att nå mitt mål på minskad fettreserv på mitten.

Change of mind.

2011-05-20 01:30   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Körde mitt så kallade ½ pass och insåg att det alls inte är något havt över det. Efter 90 minuter och i skrivande stund en sund träningsvärk i mag, vad och underarms regionerna, så inser jag att det är ett "hel" pass och ett jäkligt bra sådant. Jag kommer sålunda att köra vidare på mitt 4 dagars upplägg. Jag kör det rullande Måndag-Fredag i något som blir en 4 veckors cykel, Lördag och Söndag så kör jag på med mitt växlande Arm/Vad och Core schema byter dagar på det beroende på vad som kördes på Fredagen. Om inte kroppen känns sliten då blir det kvalitets vila hela helgen.

Jag känner mig supernöjd med mitt upplägg på styrkebiten, körde idag en 7-7-9 (fick passning på sista settet) på 102kg i bänk, känner mig mycket nöjd med detta då det var länge sedan jag körde mycket styrka och bänkpress och mycket länge sen jag körde det tungt. I övrigt tycker jag att kroppen svarar bra på träningen, har ju för visso lyxen att kunna fokusera på träningen, inget jobbande som kommer i vägen, så träna, äta och låta kroppen vila med andra ord. Jag hoppas att jag kommer tillbaka till 2007 års status snart och kan ta nytt sikte på 2002 års status, för att sedan börja förbättra mig till ny fysisk topp status.

Det går ett 10k lopp i centrala Santiago Söndagen den 5/6 http://www.corridapdi10k.cl/index.php  som det skulle vara kul att köra. Dels för att komma igång ordentligt med löpningen i Juni samt för att få ett kvitto på hur jag ligger till med konditionen på en lagom kort sträcka. Planen är att se hur bra form jag är i den 15 Oktober eller lite innan så jag vet vilken sträcka jag bör anmäla mig till på http://www.ultramaratondelosandes.cl/2010/index_en.html, nästa år så SKA jag springa 80k, det får bära eller brista. Rapa Nui Triathlon 2012 känns också väldigt lockande, eller deras marathon de går av stapeln nästan samtidigt i Juni, det är ett bekvämt deltagarantal på dom 60 på tri 0ch 180 på maran, det finns inte hotell och flykapacitet för fler deltagare. Jag ska ju ändå besöka Påskön innan vi flyttar hem, kan ju lika gärna då göra det ännu mer intressant.

Känner mig otroligt laddad och possitiv, skön och kul, over and out...

Dåligt med tid.

2011-05-18 14:41   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Dåligt med tid att skriva sista dagarna, är utan bil, och har haft massa saker att fixa. Idag blir första dagen med morgonträning, underbart.

Jag kör fortfarande en "byggar" månad, ingen focuserad förbränningsträning utan nästan uteslutande styrka. Jag kommer ha en utverdering av resultatet första veckan i Juni, får då se utkomsten av Maj träningen. Just nu kör jag styrka 5 dagar i veckan, lätt hematräning på Lör o Sön, och försöker även komma ut och hika minst en dag på helgen med familjen. Jag cyklar med killarna i vagn till och fråb dagis 2ggr om dagen. Jag äter mer eller mindre som vanligt, har slutat med sötsaker, men lagt till ett par mellanmål, tar även lite större portioner till frukost och lunch pga ökad aptit. De tillskott jag tar just nu är C-vitamin, Omega 3-5, Multivitamin, Aminosyror och Kreatin, och så dricker jag c:a 1½ liter mer vatten om dagen (vätska vid träning ej inräknad).

I Juni har jag för avsikt att gå på med mer förbränningsträning, cykel och löpning har hittat en bra sida med Chilenska löpartävlingar, tänkte börja springa lite tävlingar igen, för motivationens skull, och för att det är kul med tävlingar...

Så fort bilen är klar på verkstaden tänkte jag försösk få till ett par surf dagar i veckan också, och så är ju skidsäsongen på ingång. Tänkte se om jag kan hitta något ställe med längdspår, är väldigt dåligt med detta här tyvärr.

Halvpass...

2011-05-12 20:41   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Det blev ett "halv" pass idag, en timme Mage och Vader, det kändes helt rätt då jag lade in ett par nya övningar i benpasset i Tisdags, och körde ganska hårt. Låren är fortfarande lite stumma, så det blir nog bra att spara benpasset till i morgon. Vilket också betyder att jag kan skjuta på beslutet angående agonist/antagonist träningen. Och mina vader förtjänar ett par riktiga genomkörare.

Dagen i övrigt bjöd på lugn och ro, jag har ökat både mängd och intensitet i min träning så det känns skönt att kunna låta kropen få vila ordentligt.

07:00 frukost frukt med yougurt och egengjord musli, solrosfrön, mandlar, lite kostfibrer och soyaprotein/kött ersättning.

08:30 cykla till dagis med killarna

09:10 gymmet litet mellis och träning.

11:45 hemma igen, nanan hade lunchen klar Charquican och 3 stekta ägg

14:30 dvs nu, Mellis.

15:50 cykla till dagis hämta killarna och åka till lekparken för en timmes hopp och lek.

18:00 planerad middag

19:30 lägga killarna

20:30 Kvällsfika med frugan (om hon hunnit hem från jobbet)

23:00 c:a läggdags för resten av familjen.

Och imorgon rinse and repeat...

Första dagen.

2011-05-11 00:30   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Första dagen på mitt nya träningsprogram, hoppade för visso in på dag 2 av 3,5 det blev en halvdag istället för bara 3 dagar pga önskad muskelvila. Då jag inte kör gym på helgerna vill jag inte gärna lägga en vilodag i veckan, kompromissen blev en ½ dag med Vader, mage och ev pickup.   Jag Mottar gärna tips på ett bra 3 dagars schema med bra muskelvila utan vilodag mellan dag 3 och 1, jag har funderat på att förkasta mitt Agonist-Antagonist pga detta, men är ju nöjd med den typen av schema. Jag är ju i stortsett nöjd med mitt nya schema med Lör & Sön ledigt bortsett från lite lätt hemmaträning om lust och ork i kroppen finnes. Men hade gärna sett ett rent 3 dagars schema istället, jag får fila lite och se vad jag kan göra, det är armarna som kommerlite i kläm, jag får se vad kroppen tycker om endast ett dygns vila där, eller upp mot 30 timmar om jag sjuter lite på ettan när den kommer dagen efter trean. Jag har med tidigare gott resultat kört Rygg-Triceps och Bröst/Axlar-Biceps så får ge det ett par veckor och utvärdera. Men hade problem med dåligt "tryck" i Biceps då jagkörde detta i combo med ett tungt ryggpass tidigare. Och jag vill gärna få in mina svagaste grupper 2ggr i veckan.

Jag är nöjd som tusan med pass två iaf, är nu efter c:a 4 timmar fortfarande lagom mör där jag ska vara det, det kändes riktigt jäkla bra på gymmet okså, bra tryck och en härlig pump i benen fick jag. Magen är fortfarande en lite svag punkt, lider fortfarande av att jag hade för bra mage i yngre år, dvs behövde inte köra den så väldigt mycket för att ha sjukt bra form på den. Nu när jag är trött och fet så är det mindre kul att börja från scratch så att säga.

Måndag.

2011-05-10 15:12   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Tillbaka till fucus på träningen, bilen på verkstad, allt som skall köpas köpt. Projektet att ordna ett förråd för cyklar, vagnar, leksaker och trädgårdsredskap på baksidan är på god väg, allt material beställt kommer om 6 dagar. Han även med att köpa mig lite nya kläder, kommer inte bli mycket av den varan utan bil. Det ända som saknas just nu för att jag ska känna mig tillfreds är en Garmin 310 xt, dom är fånigt dyra här, mer än dubbelt mot i Sverige, Polar dock hela 3ggr dyrare så det får vänta till nästa Sverige resa. Jag han även med att köpa en palm att plantera vid polen, så nu ska det ordnas där med, lite tralldäck istället för gräs mellan polstaket och polkant och ordna upp dom risiga planteringarna.

Fick även ett skönt gympass på måndagskvällen, tråkigt att köra kvällar då det är för mycket folk för att jag ska kunna träna som jag vill, men ett par snabba omkast i program och ett par övningsbyten ordnade det. Lite tid försvinner i viktbyen när man delar maskiner, men den extra vilan får vara en belöning för att jag kom iväg efter normal träningstid.

Sådärja.

2011-05-10 03:29   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Bilen är nu på verkstad, fredagen bjöd på en liten sammanstötning, alla inblandade mår bra men 2x bilar till verkstad. Detta lade lite sordi på helgen, denna bilen skulle nämnligen använts vid ett planerat stadsbesök nästa vecka, jag var med andra ord inte familjens mest populära person...

Detta till trotts så fick vi i vanlig god ordning två underbara dagsturer i Anderna, eller i kullarna som omger dessa, Chilenarna har lite olika uppfattningar gentemot oss svear om vad som kännetecknar ett berg. I lördags så åkte vi till en park jag cyklat förbi, den ligger på en liten avtagsväg på Camino de Farallone, den hade ett litet härligt "via ferata" parti som vi alla men i synnerhet killarna uppskattade.  En härlig promenad uppför, sedan fika och nedfärd, Hector sov sin vana trogen under nedfärden, han klarar inte riktigt en hel dag ännu.

Söndagen så for vi till en av mina favoriter här i stan http://www.santuariodelanaturaleza.cl/ en pickninck park med flera spår rakt ut i Anderna, där är man ute i vildmarken redan efter en halvtimme, och sedan kan man bara trava på i dagar på underbara stigar som klänger sig fast på bergssidorna. Vi kämpade på hela familjen, Hugo och Hector kräver att bli burna med jämna mellanrum, Hector oftare än Hugo. Kan också vara så att deras otålige fader har idkat påtryckningar ibland, bara för att få upp tempot litegranna. Dom pinnar på bra, men tappar focus titt som tätt. Efter en härlig fikastund i solen så började vi trava ner igen, vi avslutade dagen där med en stunds bus på lekplatsen, innan vi tog bilen tillbaka hem.

Tycker det är helt underbart att vi kan få sådana naturupplevelser bara 15-20 min från huset, staden och vildmarken möts nära oss.

Eländiga rök.

2011-05-05 02:14   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Röken ligger tät över området, blir inte mycket utomhusaktivitet idag, ingen löpning således.

Dagen gympass bjöd på Rygg och Triceps, vart ett skönt entimmes pass, med hög intensitet. Glad att jag för första gången på länge lyckades träna mig igenom en motivations svacka mitt i passet, motivationen återkom och jag fick lite nytt skinn på träningsnäsan, jag är inte en quitter längre...Avslutade med 25min bubbel och bastu. Tre dagar in på mitt "nya" liv på väg mot fornstora dagar och känner mig jävligt bra..:-)