Konditionsträning
Vill börja LÖPTRÄNA, hur?
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Vill börja LÖPTRÄNA, hur?
Skrivet den 28 mar 2011 15.55
|
|
 Från: BodenInlägg: 3 medlem: 92274 |
Ny här på Shapelink, har aldrig tränat för träningens skull i hela mitt liv.. Har väl bra grundförutsättningar då jag rider dagligen, alltid var aktiv och inte är rädd för att ta i, men nu ska jag börja med distansridning, och känner att konditionen och smidigheten behöver förbättras radikalt om jag ska orka med timtalen i sadeln och allt runt omkring! Började jogga för kanske fyra veckor sedan för att få upp konditionen först, i början joggade jag en runda på 4 km varvat med promenad för att motiveras av att jag orkade jogga längre varje gång, men nu är det inte joggning jag vill syssla med, tycker det går för sakta.. Hur ska jag börja löpa utan att skada mig själv? Jag har en fd travhäst, så nu när jag ledsnat på 4km rundan så har jag börjat jogga med hästen för att få lite boost, men stegen infinner sig inte, jag blir bara snubblig när jag försöker bränna på lite, så får jag håll och måste gå längre sträckor för återhämtning, plus att hästen tycker att jag är skitsölig.. :p Vad är era bästa tips? :) |
|
Re: Vill börja LÖPTRÄNA, hur?
Skrivet den 29 mar 2011 07.42
|
|
 Från: KarlskronaInlägg: 75 medlem: 33670 |
Låter lite som om du vill ha en genväg in i löparens värld. Att gå från jogging till löpning är inte något som man gör utan att lägga ner svett och möda... Visst kan du ju växla jogging mot löpning blandat med gång för att få lite mer fart på träningarna. Spring en distans som du klarar hålla en jämn hög hastighet och vila sedan halva tiden som löpningen tog, sedan repeterar du allt 5-20 gånger (beroende på distansens längd). Intervall träning ger lite fart och fläkt... För att komma frammåt med sin träning är det nyttigt med variation, så växla mellan olika distanser på dina intervall pass och helst ska du även lägga till några lugna joggingpass för att ge uthållighet. Om du vill kan du ju sätta upp någon på hästen så får hästen trava lite sakta när du springer och du får gå fort under vilan så kan hästen skritta då. Jag brukade ofta springa tillsammans med min flickvän och hennes häst förut. Hästen tyckte det var väldigt roligt att ha mig med brevid sig. När vi passerade steniga små stigar där hästen behövde skritta blev hon lite upprörd när jag sprang ifrån dem. Om löpning/jogging är för långsamt kan du ju alltid cyckla ist. Ger kanske inte hårdheten i kärnan som ridning kräver, men du kan hålla på längre. Skidåkning är också något som jag kan rekommendera, ger både träning av kärnan och uthållighet (på sommaren åker du rullskidor, eller skike). Något annat som jag märkt varit väldigt bra för mig när jag rider (åka på häst är kanske mer rätt för jag kan inte rida så bra) är träning av kroppens kärna. När jag red i höstas var det ganska länge sedan jag satt på en häst fast det gick väldigt mycket bättre. Under avbrottet från ridningen hade jag börjat träna en annan typ av styrketräning med mycket helkropps övningar som givit mig en helt annan kraft i kroppenskärna. Plötsligt orkade jag följa med bättre i hästens rörelser... |
|
Re: Vill börja LÖPTRÄNA, hur?
Skrivet den 7 apr 2011 00.47
|
|
|
Från: Boden Inlägg: 3 medlem: 92274 |
Tack för tipsen! :) Jo, jag gillar genvägar, blir snabbt uttråkad när jag känner att jag "bemästrat konsten" Får ta ditt råd och köra med intervaller :) |
|
Re: Vill börja LÖPTRÄNA, hur?
Skrivet den 7 apr 2011 07.27
|
|
|
Från: Karlskrona Inlägg: 75 medlem: 33670 |
Visst tränar du uthålligheten vid löpning, men om det blir mer träning av stabiliteten av att springa fortare vet jag inte. Handlar kanske mer om att verkligen koncentrera sig på att ha en god hållning hela tiden. Det finns många styrkeövningar för att träna upp stabiliteten som förberedelse för just löpning. Alltså borde dessa övningar i kombination med löpträning ge extra effekt. Några övningar som jag brukar använda är: För att bygga på styrkan i rygg, skuldror, mage och ben: * Utfallsgång med skivstång/hantel på raka armar rakt upp. * Benböj/squats med skivstång (åter igen på raka armar rakt upp).
Ben och ländrygg mm: * Marklyft * Benböj/squats med eller utan skivstång (eventuell vikt på nacken, eller bröstet).
Generell styrka: Plankan i olika former (kör inte själv för jag har inte tålamod) (Benböj tycker jag ska vara DJUPA, vecket som uppkommer vid lårets översta del ska vara under högsta punkten av knäet.) |
|
Dela med dig RSS flöde |
