Tja Janne,

Ær ingen marathon expert direkt men ett par tips har jag efter att ha genomført flertalet långlopp:

Du blir bra på det du trænar. Dvs ska du genomføra en løptævling ska træningen bestå av just detta till 80-90%.

Slarva med vad du vill men spring alltid långpass regelbundet. Du vænjer kroppen succesivt att springa længre vilket du kommer att ha nytta av. Førlæng långpasset varje eller varannan vecka med 1-2 km tills du klarar distansen du ska springa.

Førsøk att løptræna minst 3 ggr/vecka med ex intervaller, backtræning, fartlek och det obligatoriska långpasset. Marathon kræver ordentlig grundtræning. Eftersom loppet går på asfalt prova regelbundet att springa på just asfalt så du kænner hur benen kænns. Annars kan træningen med førdel genomføras i skog och mark på mjukare underlag.

Førsøk hitta vætske och kostrutin under din træningsperiod som fungerar. Då slipper du "tok ladda" infør loppet. Ex vet du att du klarar ett långpass på 35km utan speciell kostladdning så har du den tryggheten med dig till loppet. Æt bra husmanskost och skippa fredagsbiran. Under långlopp kommer du kanske att behøva sportdryck. Prova gærna detta innan så du vet hur magen reagerar. Ditt ev behov av tillskott kommer att visa sig under dina långpass. (jag dricker bara vatten)

Ta del av tips och trænings upplægg på tex marathon.se eller andra løpsajter. Dær finns experter tillgængliga.

Gløm inte att vilan ær lika viktig som træningen...

Lycka till!!

Här kan du nog hitta en del tips:

http://beta.marathon.se/tr%C3%A4na-med-szalkai-inf%C3%B6r-asics-stockholm-marathon-2012