Jag tränar hyfsat mycket, både styrka och löpning.

Jag brukar köpra 2 st 8-10 km pass i moderat/hög intensitet,  1 intervallpass och ett par gympass. Jag gör milen på runt 48-49 dvs ganska kasst. Anledningen är att den lokala kapaciteten i benen inte finns där än, Men hjärta/lunga är jag ganska stark i.

Men jag har börjat fundera på intervallpassen. Ofta kör jag tusingar. Jag kör 5 stycken och landar på 3 min och 40 sek på varje. Vilan är ca 2 minuter. Efter vilan är syran borta och jag känner mig fräsch. Pulsen är nere under 120.

Nu jag kollat runt massor på nätet och väldigt många förespråkar ett betydligt lägre tempo. I mitt fall skulle det bli intervaller som ligger på ca 4,50. 

Är det någon av er som kan motivera/förklara varför man ska träna så "långsamt"?

tack för ett intressant svar.

Men en sak hajar jag inte. Jag  provade det som du tidigare skrev: körde mina tusingar baserat på miltiden (48) ligger jag på 4,30 min. Jag körde i går 6 stycken. Då ligger jag hela tiden nedanför mjölksyretröskeln, och det känns lagom anstängade.

Det är alltså bättre att köra så än att löpa 10km i sträck?

Manke, hur länge vilar du emellan dina tusingar? Och hur långa är dina lågsamma pass? Och hur många gånger i veckan tränar du? Och vad brukar du ligga på för tid på milen med den träningen du lägger ned?

Bara nyfiken.

/Niklas

Nikbod: Jag brukar gå några minuter mellan tusingarna, tycker jag kommer bättre iväg då än om jag helt stannar upp. Jag brukar inte klocka tiden utan tar det mera på känsla (pulsen ner till vettig nivå) men ca 2 minuter skulle jag tippa på.

Min vecka brukar ungefär se ut så här: 1st 15-20 km (5.20-6.00 min/km), 2st 8-12 km (5:30) och antingen ett backpass (20 min med snabb takt upp och jogg ner) eller ett intervallpass (allt från 200 m till 1000 m)/snabbdistans (5-8 km).

Min senaste mil gick på 44:24 med 12 veckors träning (har haft en massa problem med skador innan) och det gick rätt lätt så jag litar nog på att komma under 40 min nästa vår. Efter några veckor kör jag igång med skidträningen så då är löpsäsongen över.

leadwood: Jag skrev väl inte att du ska basera dina tusingar på miltiden? Jag skrev "Takten på dina tusingar tycker jag är bra" men att du behöver mer långsam träning. Du kan också pröva byta ut intervallerna mot tempopass (5-8 km i snabb takt) varannan vecka, som Marcus74 skriver. Kom dock ihåg att den långsamma basträningen är A och O.

Jag instämmer i kommentarerna från Mankke och Marcus 74. 
Sen måste jag ju inflika att dina tusingar är grymma, mycket grymt tempo!!! Wicked! Tänk att ligga där på sina tusingar =)

Från min egna erfarenhet då mitt bästa år var 2009 (då sprang jag milen på 45min). För det första sprang jag med variation i löpningen, allt ifrån lätta distanspass, intervaller på flacken och backe, snabbdistanser, tröskelöpningar (sen tycker jag gränsen är hårfin i mitt fall vad gäller tröskelpass vs snabbdistans) till långa distanspass. Just variationen gjorde att man hela tiden hade lagom nivå, och kunde undvika att bli övertränad. Just som Mankke skriver, att en viss procent skall vara i lätt tempo och inget annat. Sen när det blir kvalitetspass, japp då ger man järnet istället, precis som dina tusingar, och att alla intervaller är mer eller mindre jämna.

Jag kände att nyckelpassen var intervall och snabbdistans, samt långlöpning. Med fördel att dra springa i terräng också. Det ger otrolig boost på löpningen, och det känns som en barnlek att springa på asfalt eller grusvägar sen. Jag tyckte att lätta distanser var mycket sköna just för att man bara kunde skönlöpa utan krav och tid, vilket var skönt då man skulle ta i dagen efteråt. Och just intervaller tror jag på variation och kan förorda långa intervaller, som 3x2km, eller 2x3km. Ibland experimentera att köra exempelvis supertusingar (just för att få upp löpstyrka, snabbhet etc). Men snabbdistans mellan 5 - 8 km var nog nyckeln för min del att bli bra på milen. Just att man höll sitt miltempo och utvecklade att göra detta på 5km, sen 6km, sen 7km, sen 8km etc. Dessa intervaller och snabbdistanser utvecklade ju också en grymt pannben. Vilket för mig behövs när man ligger på gränsen till att plågas.

Lycka till nu, och jag tror du är jäkligt nära att snart vara nere på 45min, och säkert god ner till 42-43min... vore kul att se hur du utvecklas, så hör gärna av dig!

// Magnus

roligt att höra så många tips!

Jag har börjat köra lite mer blandade intervaller och varierande distanser. Provade på 5 km (21 min) och milen trycktes ner på 45 i går. Kul att se att det går frammåt! Jag kommer i framtiden att fortsätta köra tusingar snabbt men även förlänga och köra 2-4 km i högre tempo. Någon frågade mig vad jag har för mål, men jag vet inte riktigt. Jag vill mest vara i god form.

Jag var intresserad av att löpa tjurruset med det blev inget med det.Tips på nåt annat roligt lopp?