Konditionsträning
Puls och förbränning
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Puls och förbränning
Skrivet den 25 jan 2005 23.18
|
|
 Från: HelsingborgInlägg: 3 medlem: 5297 |
Jag har hört att man kan räkna ut någon sorts puls och under konditionspasset ska man hålla det för att få se effektiv förbränning som möjligt. Någon som vet vad jag pratar om? Hur räknar man ut det? |
|
Skrivet den 26 jan 2005 08.48
|
|
 Från: UppsalaInlägg: 139 medlem: 5176 |
Man brukar prata om fem sk pulszoner när man pulstränar: zon 1: 50-60% av maxpuls, passet bör vara längre än 60 min. Fettförbrännande zon 2: 60-70% av maxpuls, längre än 30 min. Fettförbrännande, ökar hjärtats slagvolym. zon 3: 70-80% av maxpuls, kroppen utnyttjar främst kolisar som bränsle. Konditionsträning zon 4: 80-90% av maxpuls, kroppens mjölksyratålighet, syreupptagningsförmåga förbättras zon 5: 90-100% av maxpuls. Mjölksyratålighet, anaerob träning Räkna ut dina pulszoner och kör hårt. Är det fett du är ute efter att förbränna så bör du ligga mellan 50-70% av din maxpuls och träningspassen bör vara långa 60-120 minuter. Här har du en formel för att räkna ut dina pulszoner: Räkna först ut din ungefärliga maxpuls. alt. 1: 220 - ålder alt. 2: 210 - (0,5 * ålder) Pulszonerna räknas sedan genom att ta: (intensitet i % * maxpuls) Exempel för att räkna ut zon 1 skulle se ut enligt följande med en maxpuls på 190: zonen sträcker sig mellan 50-60% dvs 0,5-0,6 Detta ger (0,5 * 190) - (0,6 * 190) = 95-114 pulsslag/minut För att träna i zon 1 ska du mao ligga mellan 95-114 slag/min osv... Säkert ett virrigt svar, har jobbat hela natten så.. Säkert många här som kan förklara det här MKT bättre än jag. Kör hårt :D |
|
Dela med dig RSS flöde |
