Hej, jag har en fråga och hoppas någon kan hjälpa mig. Jag tränar och rör på mig aktivt, springer 5km 4 dagar i veckan och samma dagar går jag ungefär 4-5km och går ca 7km om dagen de dagar jag inte springer. Jag styrketränar knappt något. Men just nu är jag i en situation där jag får i mig väldigt lite protein från mat. Så jag brukar dricka en proteinshake efter mina löppass. Jag är dålig på det här med proteintillskott och undrar om det är fel att dricka det efter löpning eller ska jag fortsätta?

Hoppas någon kan hjälpa mig med bra tips!

Hej, om du löper så ofta kommer du definitivt att nehöva proteiner dagligen även när du inte tränar. Jag tycker det är bra att dricka proteinet efter träningen. Det är viktigt att du ser till att din proteintillskott innehåller alla grenade aminosyror(altså de aminosyrorna som fungerar anaboliskt för musklerna: Valin, isoleucin, leucin). När man springer så ofta behöver man mest kolhydrater och elektrolyter, salter för att ha en bra vätskebalans, men proteinerna är minst lika viktigt för stark muskulatur så jag skulle rekommendera att du tar en återhämtningsdrink som innehåller kolhydrater och salter och separat tar protein tillskott eller en kombination av dessa i ett tillskott.