Jag håller på att träna för Stockholm Marathon i juni o täningen har ått enligt planern förrutom i slutet av feb. Jag hade först halsont o sedan ögoninflamation, vilken innebar 18 dagarn uppehåll fr löpningen.

Mitt problem är att jag nu får värk under fötterna, främst hålfot och häl, efter att jag löptränat. Hade aldrig några problem med det innan uppehållet. Jag vet att mitt första löppass efter sjukdom var ganska långt, 15 km, men kroppen känndes väldigt bra. Men på kvällen och morgonen efter haltade jag pga värken under fötterna. Nu, 2,5 vecka senare, kan jag tom få ont efter att jag gått en långpromenad. Jag bytte skor i samma veva, men jag har alternerat användningen av de nya o av de gamla skorna.

Är det någon som drabbats av något liknande? Är det bara typ "träningsvärk" under pga av mitt uppehåll eller borde jag söka hjälp? Vill gärna få klarhet i detta innan loppet :) // Faye

Hejsan,

Det var ett tag sedan du skickade frågan men jag tänker ändå besvara den.

Som du säkert vet så gäller det att för en smärtfri löpning kunna få muskler, senor och leder i samma fas. Musklerna går mycket snabbare att bygga än de två andra. Ett alternativ till skada kan ju vara "hälsporren" men den lämnar jag åt den andra tråden att lösa.

Det tips jag vill komma fram till är streching av undersidan av foten. Tänk dig att du skall strecha vaden stående. Du ställer dig med ena benet fram och andra bakåt, varav båda knäna skall peka framåt och hela foten skall vara i marken. Det du gör nu är att du dels håller bakre fotens tår riktade framåt och riktar knät från kl 12 till kl 13. Det du skall känna är att du strechar undersida/sidan av hålfoten. Om du ej känner ngt så placera en 2-3 cm hög bok under främre delen av foten och tryck ned hälen i marken. Rikta knät från kl 12 till kl 13.

Ett annat tips är att öka mängden styrketräning på fötter och ben men samtidigt ha fler men korta konditionspass (löpning och gång).

Lycka till!