Hej!

Din fråga är inte helt enkel att svara på tyvärr. Särskillt inte då jag inte har bättre koll på din träningsbakrund, styrka och så vidare. Men tänkte se om man kan sprida lite ljus över det hela i alla fall. Jag arbetar bla som PT och att kunder får kramp är ju inte alls ovanligt, däremot väldigt individuellt. Det svåra i det hela är också att forskningen inte är helt överens om varför det uppkommer.

Det finns en teori som säger att kramp uppkommer pga brister av elektrolyter såsom magnesium och salt, eventuellt även vätska. Dock finns det inga direkta studier som tyder på detta. Annars finns det även en teori som är lite mera komplicerad som handlar lite förenklat om en obalans mellan kroppens nervsignaler orsakad av muskeltrötthet helt enkelt. Även teorier om små bristningar i muskeln som kroppen skall försvara sig mot finns.

Så efter denna "grekiska" tänktye jag i alla fall ge några konkreta tips ändå. Eftersom detta är väldigt individuellt så måste man pröva sig fram till det som passar en bäst. Eftersom de flesta människor får kramp då muskeln är i förkortat läge så ska man vara noga med att komma till viloläge under övningen. Sit ups är utsatt här eftersom man är itutad att vända innan viloläge vilket ju gör att muskeln är i arbete väldigt länge. Andra delar man kan tänka på är ju valet av övningar, kanske kan det fungera bättre för dig med andra övningar såsom plankan eller en ab-roller där du inte har samma rörelsemönster i övningen. Tänk också på att stretcha ut magen efter övningarna, detta är ofta något man glömmer eller gör för lite av.

Hoppas i alla fall att det här har gett dig något och så är du välkommen att höra av dig om du funderar på något. Lycka till nu med träningen och så får du gärna höra utav dig hur det går. Förhoppningsvis minskar även problemen med ökad styrka.

MvH

/Conny Lundkvist

You´re welcome!

Jo jag hade nog försökt med andra övningar till en början för uppbyggnad och sen försökt öka dosen sit ups i lugnt tempo. Kanske börja som sagt med bara några stycken i några veckor för att sedan öka succesivt. Men 4 min på plankan tyder ju definitivt på god bålstabilitet, men tydligen passar rörelsen med sit ups inte riktigt, åtminstone ännu. Du kan ju pröva att göra dem på en fitnessboll eller på lutande bänk också för att se om övningens förändring gör någon skillnad, ibland är ju de små förändringarna svaren på de stora frågorna.

Hoppas i alla fall att du hittar något som hjälper och så får du berätta hur det går sen. Bara höra av dig om du funderar på något.

MvH

/Conny Lundkvist

Hej! Jo, jag har kommit tillrätta med problemet på så sätt att jag undviker sit ups..                          Jag är ute och springer 3-4 mil i veckan utan problem. Det räcker däremot att jag gör tio situps och sedan under kommande vecka ger mig ut och springer så får jag riktigt ont tyvärr. När jag väl fått "kramp" sitter det i upp till en vecka. Tom promenader förvärrar det. För några år sedan fick jag uppsöka akutvård efter en sådan episod. De hittade dock inga fel och med lite Ipren gick det över på en vecka. Så jag drar slutsatsen att jag inte kan kombinera löpning och sit ups alls? Funderar på om de djupgående och de ytliga magmusklerna har en mellanliggande svaghet? Var inne på Sportsmens hernia ett tag men mitt  sitter för högt upp och inte tillräckligt nära naveln utan oftast 2 cm bredvid.

Jag tar tacksamt emot tips! :-)