Hej Sestra,

Tips för intervallträning är att lägga upp passet på förhand. Det är viktigt med upvärmning innan, och att man försöker hålla ett jämnt tempo genom passet, så att man inte "springer in i väggen" halvvägs. Intervallerna kan exempelvis vara 3-5 omgångar i tre pass. Vilan mellan intevallerna kan vara gångvila i starten sedan lugn jogging när man är mer erfaren.
Om ditt grundtempo är 6 min/km så kan du öka detta med ca 10% till 5,45 min/kim (11 km/h) under intervallerna.

Ett exempel man kan starta med kan vara:

1. Uppvärmning i lugnt tempo 10-20 min
2. Intevaller
spring 45 s - vila 30 s - spring 45 s - vila 30 s - spring 90 s - vila 60 s - spring 60 s - vila 60 s
Upprepa x 3

När du sedan känner dig mer säker med intervallträningen är det dags att öka hastigheten!
Det är också en bra idé att intervallträna i grupp, då man alltid blir mer motiverad att ta i lite extra när andra är med.

Lycka till! /Pontus

Jag brukar hoppa över att bokföra vilan och så skriver jag det i Kommentarer istället. Alltså bokför passet som 1000 meter och den tid som du faktiskt sprang utan vilan tycker jag.