Av alla kloka människor här så ber jag om råd! Alla är välkomna.

Jag har joggat i några år nu, typ sedan 2009,´mer eller mindre. Innan sommaren var jag i ok form och kunde springa milen på 52 min och fortfarande ha orken kvar efteråt. Efter 3 veckors uppehåll (semester) återgick jag till 5-6 km-rundor i augusti och drog på mig smärtor främst höften och lite i högra knät. Kan tillägga att jag har inlägg i mina skor normalt men hade inte det i somars i flippisarna! Det kändes som en muskel bakom höftkulan kom i kläm.

Jag vilade i lite mer än en vecka då jag fick ont även vid längre promenader. Och nu har jag lagt till stretchövningar efter varje träning. Ligger på 4-5 km nu och tar tid på stretchen efteråt, främst i höftregionen. Min fråga är nu: Ska jag ligga kvar på korta distanser och bygga upp lederna sakta igen och göra styrkeövningar för knå och höft eller... har någon bra tips och övningar så är jag tacksam. Har googlat runt och blir inte klok! PS. Måste röra på varje dag, mer eller mindre :-)

Har själv av och till haft problem med höften vid löpning, kunde vid en persiod inte ens trycka ifrån med högra benet pga att det "högg till". Orsaken till det var en muskel vid höften (inte höftböjarna eller sätesmuskeln, minns inte vad den hette) som var överansträng/för dåligt uppvärmd. trötthet/utmattning i den muskeln kan tydligen senare stråla ner till utsidan knät (och då ge runners knee). För att motverka (om det nu inte blivit en större bristning/blödning i muskeln - då är det endast vila som gäller!) är stretch att rekommendera. Inte bara efter träning utan lite då och då. Det är bra att sträcka de kringliggande musklerna så som höftböjarn samt rumpan. Finns även sätt att sträcka ut den lilla muskeln, men tycker personligen det var lite svårt att hitta det rätta läget.

Känner fortfarande av det ibland, men stretching hjälper :)