Konditionsträning
Halvmaraton om en månad
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 Halvmaraton om en månad
Skrivet den 21 apr 2012 19.20
|
|
 Från: BorgåInlägg: 2 medlem: 126316 |
Hej! Jag (40 år, kvinna) ska springa mitt första halvmaraton om en månad i Riga. Just nu tränar jag 3-4 ggr i veckan och springer 7-15 km. Springer 10 km på 60 min och hoppas klara halvmaran på en tid under 2 h 15 min. Hur ska jag lägga upp träningen den här sista månaden? Jag har inte brytt mig tidigare utan luffat på, men nu känns det som om jag borde bli lite proffsigare, så vad är era sista-minuten-tips? |
|
Re: Halvmaraton om en månad
Skrivet den 21 apr 2012 21.39
|
|
 Från: LuleåInlägg: 148 medlem: 36015 |
Öka på träningsmängden men träna på samma sätt. Lägg ev till styrka efter träningen (funktionell styrka. Se boken träning som funkar) på så sätt får du mer uthållighet under lång tid utan att öka belastningen i löpningen så du riskerar att skada dig. Kör stryka i tillägg 3 ggr / vecka.
Vila ordentligt sista veckan före loppet.
|
|
Re: Halvmaraton om en månad
Skrivet den 22 apr 2012 19.48
|
|
 Från: SkogåsInlägg: 12 medlem: 130213 |
Ett enkelt tips är att kanske lägga in en längre löpning de kommande två veckorna (upp mot 18-20 km) i lugn takt. Vidare att lägga in ett intervallpass (byt ut ett av de befintliga) där du kör (om du har möjlighet) intervall på 500-1000 meter i ett tempo runt 5.30 km (uppvärmning 2 km jogg - 4-5 km intervallträning med anpassad gåvila emellan och 1-2 km nedjogging i lugn tempo). Sista veckan misnak något på träningsmängden men försök bibehålla ett intervall/tempopass per vecka. Om du är ovan bör du inte springa en-två dagar före loppet (eller håll nere distansen altenrativt gå i snabbare tempo). Lycka till! |
|
Re: Halvmaraton om en månad
Skrivet den 24 apr 2012 14.47
|
|
|
Från: Borgå Inlägg: 2 medlem: 126316 |
Tack för hjälpen båda två! Min idol har tidigare varit min kompis överviktiga farsa 60+ som tittar på köksklockan när han far på sin runda och när han kommer hem... det är hans vetenskap. Men jag har ju nog insett att om jag vill springa även i framtiden så bör jag också träna "funktionell styrka" (som jag fö. blev tvungen att googla), intervaller och gym. Det var först nu på veckolsutet som jag läste om att långsamma långa pass också är viktiga, tidigare har jag tyckt att det har varit ett slappande att inte "ge allt". Tack för att ni tog er tid, nu ska jag ge järnet fram till en vecka före Riga och därmed kanske kunna njuta lite mer där! |
|
Dela med dig RSS flöde |
