skulle behöva tips på hur och vad man ska äta för att gå ner i vikt. alla tips är välkomna

xtravaganza är både dyrt sen funkar det inte för mej. men det funkar säkert för andra. men tar som sagt emot tips på vad man kan äta

Jag gick med i Fitnessfighten i februari (Kickstart är samma program utan tävling om jag fattat det rätt)
Du äter som tjej omkring 1500 kcal per dag, det är upplagt med frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål om man är sugen.
Det är mycket proteiner i form av kyckling, ägg, kvarg, vit fisk och keso. Men du utesluter inte kolhydrater utan minskar bara på dem.
Man ska träna en timme varje dag, börjar med 10 min kondition, följer ett träningsschema med övningar som byts ut var fjärde dag, sen 10 min kondition igen. Detta kan göras både hemma och på gymmet.

Mitt sötsug försvann redan första veckan. Eftersom man tyckte att man åt hela tiden.
Träningen gick dock lite sämre att hålla än maten, ska man följa det här är de även bra att förbereda matlådor!

Bara av att lägga om kosten och ta dagliga promenader (sket sig med träningsupplägget redan andra veckan pga mer jobbövertid) gick jag ner 3,5kg.
Så kan helt klart vara värt att testa.

Ja fyra veckor var programmet på.
Jag har fuskat massa nu i mars och ätit en del fikabröd och en chokladkaka då och då. Men jag har ändå samma vikt som när Fitnessfighten avslutades sista februari.
Jag äter fortfarande proteinrikt och fler mellanmål men jag väger inte maten slaviskt.

Har även gått ner två cm till i midjan under mars.
Gymtränat 1-2 ggr i veckan under mars plus promenader.

Nöjd att jag har kunnat hållavikten, men självklart så har jag en hel del till att gå ner, så det är bara att försöka komma ur gamla vanor.

Lycka till!

Juizy_J, jag besökte din träningsdagbok som du föreslog. Vilken smidigt funktion med att lägga in kostnoteringar! Bra att veta att den finns, jag ska försöka lära mig den.

Det var verkligen litet kalorier per dag. Flera av mina kompisar började äta sådan mängd 2 dagar per vecka efter en dokumentär på SVT som du antagligen också känner till. Jag är imponerad även av dem, det är desto mer imponerande att du klarar hålla det flera veckor i rad.

Jag är överraskad och imponerad av att man kan få så rolig meny på så litet kalorier, fina råvaror, variation under dagen och från dag till dag. Det finns ju dem som äter i dyra restauranger "en snigel med två korsade sparris" och är jättenöjda. Det är winwin att laga såna portioner själv.

Kompisar som ser till att minska fettet berättar att största obekvämlikhet inte är hunger utan behov att äta "tråkigt", avstå från "något gott". Din meny är "något gott". Du skriver naturligtvis inte kryddor i kaloriberäkning, jag är bara nyfiken: hur du kryddar tonfisken?

Tar du tillskott av vitaminer/omega-3 eller finns det tillräckligt i maten? Att du får tillräckligt med protein från vanlig mat är skickligt planerat. Motsvarar 115g som det blir per dag 1.8 ggr kroppsvikt i kg?

Hur mycket går du ner i vikt per vecka? (Fanns det viktnoteringar i din träningsdagbok som jag missade?) Märks det på kroppen? Kvinnor brukar inte bry sig om magrutor däremot V-formad grop på utsida överarm mellan axel, biceps, triceps är tydligt mått på hur tränad man är. Blir gropen allt djupare och tydligare?

Fitnessmodeller behöver förhållandevis stora muskler för tävlingar. Hur styrketränar du? Berätta gärna dina träningstips i tråden "Styrketräning för kvinnor":
http://www.traningsdagboken.org/sv/forumtopic/styrketraning-for-kvinnor

Vissa Friskisledare tävlar och kan vara förebilder, tex Marlene Göthlin Kantzel. Kolla hennes användarprofil här på Träningsdagsboken;
http://www.traningsdagboken.org/sv/profile/marlene-gk-gmail-com

Kolla även tråden "Idag har jag persat" där bl.a starka kvinnliga Friskisledare Dream_messiah och Emeluttet beskriver sina framgångar. Passa på att skryta där också när du sätter ett nytt rekord.
http://www.traningsdagboken.org/sv/forumtopic/idag-har-jag-persat

Jag är ingen kock men något av eller någon kombination av citron/lime saft, chilipulver, vitpeppar, pressad vitlök och några blad färskkrydda direkt från kruka för doft och utsmyckning skulle kunna passa till fisken utan att det tar tid?

Det var riktigt snabb viktnedgång. Tänker du öka nu med 200kcal/dag varje vecka tills viktnedgång blir ungefär 0.5kg/vecka?

Jag också gillar havregrynsgröt, äter varje dag till frukost och ibland på kväll som efterrätt tex med kakaopulver i eller med äppeltärningar och kanel.

Jag ser fram emot att du börjar styrketräna. Jag behöver inspiration. Det är bra inspiration att två tjejer (emeluttet och Dream_Messiah) lyfter tyngre än jag i respektive marklyft och knäböj som det står i "Idag har jag persat". Enda tröst är att jag klarar mer än dem i bänkpress. Att du börjar öka i bänkpress skulle få mig att skärpa mig.

Jag har läst i din blogg här på Träningsdagboken om det häftiga erbjudandet att tävla för ett gym men kunde inte kommentera inlägget. Har du själv stängd av kommentarer eller är det något fel i sajten? Jag har också tittat i din vardagsblogg. Fin bild på kycklingsallad! Det ser ut som en "normal portion" trots bara litet kalorier. 40g protein är egentligen en normal porton för lunch. De kompisar som kör 5:2-dieten funderar på att dessutom göra en dag till helt vegetariansk dag, jag tänker inte fasta som de gör, däremot nyfiken att hoppa på vegetariansk idé. Har du testat det? Några maträttförslag med hänsyn till att man tränar?

Jag också anpassar tid för dagens största måltid till träning, ser till att den kommer efter träning och helst så nära träning som det går. Det blir lunch eller middag beroende på om jag tränar på morgon eller på eftermiddag. De dagar jag inte tränar och bara jympar ("cardio"), äter jag när jag känner för det, jag tar inte hänsyn till jympan för att välja tid för maten.

Lyxigt att ha en kostrådgivare. Hoppas du får en bra PT. Jag har aldrig haft PT och kommer aldrig att anlita en för att själva uttrycket "PT" låter för mig negativt som "kvacksalvare" eller "charlatan".

Det är vanligt att man får problem med fötter och andra led om man kör cardio utan att träna, hoppas du arrangerar snart med gymmet så du kan komma igång med träningen. Flera medlemmar här på Träningsdagboken skrev om sina ledbesvär i forum och bloggar. Det finns även flera jympaledare som sttruntar i att träna bland dem. Deras jobb tvingar dem jympa mycket och de borde inse behov att träna för att slipa yrkesskador precis som byggarbetare gör det.

Kortsiktig lösning som lindrar besvär vore skor, men egentligen behöver man träna styrkan:
http://www.gaochlopkliniken.se

Stöttarna av att gå/springa/hoppa dämpas i brosk istället för muskler om muskler är svaga, därför får man ledskador i fot-/knä-/höftled och i ryggraden. Det finns mer i tråden "Bli starkare och lev längre", där finns också riktlinjer om hur mycket man ska klara i diverse övningar för att begränsa skador av den roliga jympan (även av joggning och promenader). Att träna i gym är tråkigt, så många där i tråden letar bortförklaringar för dem själva istället för att börja träna. Det är upp till var och en att välja mellan träning med god hälsa eller roliga jympan med skador som följd:
http://www.shapelink.com/sv/forumtopic/bli-starkare-och-lev-langre/

Jag gillar Lingongrova och dansk rågbröd, det är nog bara dem två sorters bröd jag äter. Funkar de eller skulle du rekommendera grövre rågbröd. Chili och vitlök låter gott. Räkor har jättebra fördelning av protein, kolhydrater, fett. Jag har hittat recept för räkor i din blogg, ska testa i helgen.

Jag tränar nu enligt programmet StrongLifts5x5, beskriver mina pass mer detaljerad i tråden "Idag har jag tränat", kolla dem senaste sidor i tråden.
http://www.shapelink.com/sv/forumtopic/idag-har-jag-tranat/

Mitt mål är varken volym eller massa däremot styrka. Jag gillar jympa som är en rejält skadlig aktivitet, det syns på ledarna och kompisar som fick ledbesvär och blev tvungna att byta ut jympan mot trista spinncyklingen, jag behöver därför ha viss styrka, främst i ben och bål, för att motverka jympans skadlighet.

Jag vill kunna klara valfri dag (för att jag tänker jympa valfri dag, inte bara när jag är i ovanligt bra dagsform) följande: knäböj 1.5 kroppsvikt, bänkpress 1 kroppsvikt, marklyft 2 kroppsvikt.

För att jag tränar för hälsa, eller mer specifikt för minskad belastning på brosk i diverse led, så spelar det ingen roll om jag uppnår målet genom att bli starkare eller genom att minska kroppsvikt. Jag försöker göra det på både sätt nu.