Styrketräning
Frågor om styrketräning och toning
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Share RSS feed |
Frågor om styrketräning och toning Written 30 March 2014 17:52 | |
From: Södertälje Posts: 1 member: 206990 |
Hej! Ja, jag är ju lite av en nybörjare med styrketräning och skulle verkligen uppskatta om någon ville svara på en frågeställning jag har. Jag håller just nu främst på med att träna och tona mina ben och rumpa, så att de ska se bättre ut inför "beachen" 2014. (De har alltid varit lite slappa och otränade). Jag har några övningar som jag gör 4-5 gånger i veckan, och min fråga är om detta fungerar som en bra träning och toning? (Jag vill alltså inte gå ner i vikt, utan jag vill bara få en fast, fin form på ben och bak). Övningarna är som följer:
Tack på förhand! :) (PS. Jag går inte på gym, jag gör övningarna hemma).
|
Re: Frågor om styrketräning och toning Written 15 April 2014 18:51 | |
From: - Posts: 2 member: 208762 |
First of all I would like to appreciate you for doing exercise like this to maintain a fit and healthy body. I think it will be nice for you to do set-ups and add jogging on your list. You can combine both and really nice. - Feed the Children Reviews |
Re: Frågor om styrketräning och toning Written 28 May 2014 13:43 | |
From: Arvidsjaur Posts: 1 member: 211938 |
Hej!
Bra att du styrketränar! Mina tankar när jag ser ditt program:
Du vill "tona" lår och bak. Det finns två sätt, antingen så måste du förlora fett, så att musklerna syns mer. Eller så skaffar du dig större muskler, och det är väl kanske det du är intresserad av, om jag tolkar dig rätt?
För att bygga muskler borde du satsa på att träna lite tyngre, med färre repetioner. Som det är nu ligger du på mellan 20 och 30 reps per övning. För att bygga muskler bäst bör du ligga på mellan 5 till 12 reps. Det innebär att du måste ha lite högre belastning när du tränar.
Man brukar säga att 1-5 reps främst leder till ökad muskelstyrka, 6-8 reps till både styrka samt muskelmassa, 9-12 reps till musklmassa (hypertrofi) och allt utöver det främst leder till ökad muskeluthållighet. Nu är det väl inte hugget i sten, men det är iaf en riktlinje.
Läs om mina tankar kring funktionell styrketräning, obstacle race, kost m.m på Obstacle.nu
|
Share RSS feed |