Nu är det dags att aggera.

2013-01-07 15:09   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Okey nu är det dags.

Årets domarsäsong börjar närma sig. Fystestet för de regionala fotbollsdomarna är i slutet av mars.Lite väl sen start på träningen men det är bara att köra igång.

Testst beskrivs på denna adress: http://fogis.se/domare/traning/loptest/

Ifjol kunde det nästan inte gå bättre:
1. Alla de 6 korta sträckorna blev godkända, samt att jag hade bäst tid av alla på en av sträckorna.
2. Den långa intervallen utförde jag nästan perfekt. Den sista sträckan är det lite prestige över att vinna men fick se mig besegrad av en kollega.

Då vägde jag ca 87-88 kg.

När jag vägde mig i fredags så låg jag på 93 kg. Något måste göras!

Fokus kommer att vara på 4 plan nu i början:

1. Återupphämtningsförmågan och hjärtats kapacitet. För att uppnå detta så kommer jag att köra intervaller i ca 30 minuter effektiv tid. Längden på intervallerna kommer att variera.

85-95%  av maxpulsen(A3) i antal sekunder/Antal sekunders aktiv vila(lugn jogging).

15/15, 60/15, 90/20, 120/20, 180/20, 240/20.

2. Träning av syresättning. Jag har fått förklarat för mig att att en lågintensiv träning under 85, kanske ända ned till 65% av maxpulsen förbättrar syresättningen i musklerna. Detta kommer jag att benämna som A2 (75-85% av max puls) och A1 (65-75% av maxpuls).

3. Styrka. Det är för mig ingen hemlighet att jag har en briställig styrka i bål och höftböjar. Detta i kombination med benträning kommer att vara en prioriteringspunkt.

4. Kost=viktnedgång. För att uppnå viktnedgång så är det en väldigt enkel ekvation som vi alla måste följa: Gör av med mer energi än man sätter i sig. Jag VET att jag äter mer än normalt vilket gör att jag går upp i vikt direkt jag slutar träna. Detta skall vi ändra på.

Vad kommer jag nu att få ut av detta som domare?

Lättare, vältränad kropp minskar ansträgningen på planen = Lättare att springa rätt för att se bra och göra bra avgörande bedömningar.

Slutsnackat. Nu kör vi.

Idag är det 2013-01-07. Inan månaden är slut så ska jag ha ett mål om 20 träningspass men ett minimum på 14 pass innan februari månad.

Det kommer att bli en svettig månad ;)