Olgaintervaller

2010-05-22 10:36   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Uh, har haft en riiiktigt usel arbetsvecka, som gått ut över träningen. Nå, men imorrn ska jag ut och paddla med en kollega. Det ser jag fram emot.

Idag ska jag först på dop. En kompis som jag kört Ironman med (Magnus Hägglöv) har ynglat av sig. Ska bli trevligt att se den lille.

Under eftermiddagen kör jag endera ett långpass, eller så far jag och kör några s.k. olga-intervaller. Får se. Olga-intervaller är riktigt effektivt, och jag kan ju köra dem nu när jag vet min tröskelfart och tröskelpuls:

Man kör 3-5 intervaller á 2000m med vila 3-5 min mellan. Under själva intervallerna delar man upp farten enl. följande:

400m strax över tröskelfart (95 sek - pulszon5)
400m strax under tröskelfart (110 sek - pulszon4)
300m strax över tröskelfart
300m strax under tröskelfart
200m strax över tröskelfart
200m strax under tröskelfart
100m strax över tröskelfart
100m strax under tröskelfart

Träningssugen

2010-05-17 10:11   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Åh, va' jag är sugen att träna!! Blir tokig. Men idag blir det vila. Tisdag och torsdag löpning 18km hem från jobbet.

Nästa lördag har jag tänkt dra till Sollentunavallen igen och köra tröskelintervaller. 6x800m vila 90sek. I lördags noterade jag att min tröskelfart ligger runt 100-105sek på 400meter, så jag ska sikta att ligga på 200-210sek på varje 800m-intervall. Blir spännande att utvärdera efter.

På söndag blir det väl ett distanspass som vanligt. Skoj skoj.

Löpning med Infrva

2010-05-16 22:42   0 Likes   10 Comments   1 Image

Share

Sitter och är lite konfunderad. Häromdagen pekade Conconitestet på att min tröskelpuls (TP) ligger på 175. Det stämmer också exakt med min andningströskel (AT). Andningen övergick nämligen till andfåddhet efter 4,5 varv. Då låg farten på 14km/h och pulsen på 175 slag/min (se bild nedan).

Dvs. både pulskurvan och andningen tyder på att mjölksyretröskeln ligger på 175slag/min. Idag var jag dock ute och kutade med Infrva. Jag sprang som en tok för att hinna med henne.  Totalt 15,9km och snittade 5:06 tempo. Pulsen hamnade på 142slag/min. Och vad säger då det? Ja, enligt mina pulszoner så definieras det som ett återhämtningspass. Återhämtning?? Jag var ju toktrött! Fast... jag är å andra sidan småsliten så kanske...

Nå, får klura vidare lite. För övrigt riktigt skoj att jag hittat ett gäng shapelinkare att springa med!! Man börjar ju bli riktigt bortskämd! Nästa söndag kör vi igen. 21km. Eller hur?

Attached images

 

Conconianalys åt polare

2010-05-15 15:26   0 Likes   4 Comments   1 Image

Share

I detta fall skulle jag säga att tröskelpulsen (TP) ligger på 183. Hade vi ökat farten med 0,5km/h är det mycket möjligt att analysen visat att TP låg på 185 på en fart på 13,5km/h. Men så exakt behöver man inte vara.

Hur som helst. Om vi antar att TP ligger på 183, vilket antagligen är en rätt bra estimering, så ger det följande zoner:

Zon1 121-156 (återhämtning)
Zon2 156-167 (distansträning)
Zon3 167-176 (tempoträning)
Zon4 176-183 (tröskelträning)
Zon5 183-203 (mjölksyreträning)

Attached images

 

Conconitest

2010-05-15 12:14   0 Likes   3 Comments   1 Image

Share

Sådär. Nu har jag gjort Conconitest på sollentunavallen. Vi som körde var Glenns, Forssmed, Macce och jag. Farsan höll tempot på cykeln och Wagge hejade på i sina tajta cykeltrikåer. Vi tog mellantider varje 200m och ökade farten med 1km/h varje 400m.

Jag började bli trött redan vid 15km/h och vid 16km/h var det på vippen att jag skulle sluta. Men då klev en av och jag fick lite extra energi. Lungorna pep. Vid 17km/h klev den andra av och hux flux var jag ensam. Det tjööööt i lungorna och jag kunde omöjligt syresätta benen. Det var på vippen att jag skulle kunna hålla 18km/h sista 400m.

Conconitestet gav följande resultat:

Maxpuls: 193
Tröskelpuls: 175 slag/min
Tröskelfart: 4:15 (ungefär)

Det gav följande pulsdata:

Zon1 116-149 Återhämtningsträning
Zon2 149-159 Distansträning
Zon3 159-168 Tempoträning (pass upp till en timme)
Zon4 168-175 Tröskelträning (ex. 1000m intervaller)
Zon5 175-194 Hård intervallträning (400m, backträning etc.)

Av ovan gäller att min tröskelpuls ligger på 90% av maxpulsen vilket låter väl högt. Antagligen är maxpulsen några slag högre, eller så kan det vara tröskelpulsen som ska vara några slag lägre. Men men. Jag kör på dessa data tills vidare. Känns rimligt att jag skulle kunna göra milen runt 42-43 min.

Attached images

 

Conconitest Sollentunavallen kl. 10.00 på lördag

2010-05-13 17:00   0 Likes   17 Comments   0 Images

Share

Vi kör Conconitestet lördag 10.00 på Sollentunavallen för den som vill komma. Ju fler desto bättre. Då har man några harar som gör att man kan pressa sig lite extra.

Vi börjar på 10 km/h så att alla orkar hänger på. En cykel pacar.

400m i 10km/h, 400m i 11km/h, 400m i 12km/h osv. och så klockar vi medelpulsen sista 200m varje intervall. Inte helt by the book, men det borde ge rätt bra värden.

Välkomna !!

Va' fet du har blivit !!

2010-05-11 23:24   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Mmm... Sitter och läste Lews blogg och inser att jag ligger ljusår efter. Herre jösses, han är ju snabb som en gasell. Inte så roligt att skriva om sina egna fjuttpass. Men men. Idag blev det löpning 18km hem från jobbet som vanligt, i vanligt feel-good-5:21-tempo.

En kompis som inte sett mig på två månader kom för övrigt förbi och utbrast: "va' fet du har blivit!". Haha, jah, det är ju sant. Härligt med ärliga kompisar. På ett par månader gick jag säkert upp 6kg när jag slutade träna. Men nu är man ju tillbaka igen. Bara att fortsätta å träna och nöta. Tänkte nog passa på och göra en långfärdscykling till sommarn, från Överkalix till Dorotea, och eventuellt vidare till Stockholm. Då brukar man kunna pressa några kilon.  Vi får se.

Men men. Så är det. Man kämpar på.

Överdos - den kommande finanskrisen

2010-05-10 21:33   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Åhå. Nu kan jag sluta blogga.

Krisen sveper in som förväntat

2010-05-09 17:06   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Det är nästan skrämmande med vilken exakthet krisen sköljer över världen. Precis som förväntat. Krisen går från att vara en bankkris, till finanskris, till statskris. Eftersom stater under de gångna två åren försökt "överbrygga" krisen via aktiv finanspolitik, är de nu bankrutta. Skuldsatta över öronen. När den andra vågen sköljer över staterna, och ingen längre vill köpa deras skulder, kommer centralbankerna tillslut svara med att köpa sina egna statspapper. Då väntar kraftig stagflation. En ytterst allvarlig situation.

Och OM ekonomin mot förmodan tar fart (inte på riktigt men i BNP-termer), så finns ett gäng bubblor som kommer att brista, till följd av att centralbankerna hållit räntan så låg. Sveriges ekonomi är i grunden mycket sund, men sveriges befolkningen har idag en privat har skuldkvot på 200 procent i förhållande till disponibel inkomst. Även om makroekonomer viftar bort problemet, är det oroande. Och om 10 år börjar demografin bli riiiiktigt besvärande, då allt färre arbetare ska försörja allt fler äldre. Då börjar de verkliga problemen.

Nåväl. Enda positiva vi får ut av den kommande krisen, är väl att ekonomer en gång för alla inser att Keynes teorier är döda. Teorin fungerade inte när den testades skarpt på 1970-talet och bet inte heller 2008. Det är dags att gå tillbaka till den "klassiska" ekonomin (eller den "Österrikiska"). Hade ekonomkåren bestått av människor från 1800-talet hade vi inte haft några problem idag. Faktum är att de "klassiska" ekonomierna på 1800-talet en gång för alla trodde att de misstag som begicks under antiken och 1700-talet aldrig mer skulle upprepas. Men misstagen har nu upprepats med råge.

Keynes tog fö. själv avstånd från sina egna teorier 6 veckor innan sin död. Synd att hans lärjungar ännu inte förkastat teorin, utan vidareutvecklat den till absurdhet. Y=C+I+G+(X-M) är statistiskt trams. Jag tror dock att det bara är en tidsfråga innan åtminstone alla unga ekonomer tar avstånd från Keynes teorier och rensar upp i det akademiska träsket. Dom vill inte uppleva fler bubblor och depressioner.

Löpning med Lampfot

2010-05-08 21:46   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Idag har jag varit och sprungit med Lampfot. Riktigt trevligt. Vi drog ut på en 8km runda i regn och rusk. Dock bara 4 grader ute. Väntar på min tur att duscha. Fryyyser som en hund!! :-)

Macce, när ska vi springa imorrn? Runt 16-tiden? Jag är fit for fight hela eftermiddagen. På förmiddagen ska jag städa med bostadsrättsföreningen.