Passinstruktioner

Efter en lugn jogg på 5-10 minuter, testa denna dynamiska uppvärmning som på ett skonsamt sätt gör dig redo för det som komma skall. Du kommer märka stor skillnad då dessa övningar på ett härligt och effektivt sätt väcker liv i ofta strama löparmuskler som baksida- och framsida lår, rumpan osv - skaderisken minskar också rejält.

Min kommentar

Passinstruktioner

Jessica! Gå raskt på uppvärmning och nedvarvning. Jogga på intervallerna. Lycka till! //Petra --- Låt mig guida dig igenom ett roligt och utmanande intervallpass! Bara i med hörlurarna och kör igång – all information du behöver får du i ljudfilen som hör ihop med det här passet. Uppjogg ca 10 minuter i mycket lugnt tempo. Efter uppvärmningen, kör gärna några dynamiska rörlighetsövningar (t ex hälkickar och höga knän) och ev ett par stegringslopp (där du successivt ökar tempot från lugnt till snabbt på en sträcka av ca 80 m) innan du går på huvudpasset. Avsluta med en nerjogg som gärna får vara 10 minuter eller längre. Huvudpass: 2 x (6 x 70 sek/20 sek). Efter första setet kommer en längre setvila på 2 minuter. Alla instruktioner som behövs gällande tempo, tekniktips och annat beskrivs som sagt i ljudfilen. Varmt lycka till! /Petra

Min kommentar