kör de mesta av intervallerna i en lång backe, där jag försökt hålla 3.20-3.50 tempo uppför backen i antingen 1 2 3 4 eller 5min, sen jogga tillbaka till starten. ju kortare tid jag sprungit ju högre tempo har jag också alltid hållit. Sen har jag gjort mellan 10-15 repitioner. Har funkat fint på mig och gett snabbt resultat tycker jag när jag gått över till att köra många intervallpass i en lång uppförsbacke.

Tack Edström för att du delar med dig av ditt intervallupplägg. Kommer själv att börja köra lite backträning framöver. Hur som helst riktigt imponerande av dig. Blir spännande att följa dig framöver, kanske kan du komma ner på ännu bättre tider framöver!

Nytt test imorrn, fast nu ska vi försöka testa komma under 10min på 3000m!!

håll tummarna..

10min 1sek typsikt.. men jag e nöjd ändå :)

Nu har jag också fixat det! Två gånger dessutom =)

38.21 och 39.07.

Jag själv har en bit kvar på 40 min-målet, men jag kämpar på så får vi se hur det går!

Mr Uddman sprang in på 38.22 på Midnattsloppet såg jag i resultatlistan. Jag önskar jag kunde vara med och konkurrera, men nöjer mig tillsvidare med att jämföra er andra.. :)

Såvitt jag vet ser forumets topplista för 2009 ut så här:

1. Edström 38.04

2. SirEsset 38.21

3 Uddis 38.22

Jag ligger cirka sju minuter efter Uddis för tillfället. Avståndet kommer att krympa, men kommer det försvinna? Nja, tveksamt.. :)

Hej!

Jag tänkte ta mig friheten att ansluta mig till SUB40-gruppen trots att mina egna resultat är så långt ifrån många av er. Är mycket imponerad av dem som fixar milen i 4min/km-tempo.

Bakgrund: Sedan jag lade ner fotbollen (år 2000) har jag inte sprungit alls, tills jag fick ett ryck förra året och sprang 3-4ggr/vecka i 5 veckor. Sen var motivationen slut. Under de veckorna kapades milen från ca 59 min till 53:07.

I år har jag nu fått ännu ett ryck som troligen kommer att hålla i sig. Att jag är optimistisk beror på hyfsade resultat och att jag nått över gränsen där löpningen gått från ett jobbigt måste till en skön avslappning. Sedan v.25, då min nya löpa-era startade, har jag nu tagit mig ner till (med mina mått mätt) mycket inspirerande 48:39.

Mål: Givetvis finns inget slutgiltigt mål, det skulle vara förödande om man nådde det och lika tråkigt att sätta ett omöjligt mål, så kortsiktiga mål gäller. Just nu är det min otränade fars gamla PB, milen på 46 minuter prick, som gäller. Än har jag bara mina extra 30kg att svara med när han hånar mig. Men tid är tid och det kommer kännas bra att slå hans forntida rekord!

SUB40: Känns fruktansvärt långt borta. Ingen tid man fixar med lite nybörjartur direkt. Kanske kommer jag dit en dag, den som lever får se!

Tiden går snabbt och än är jag långt i från 40 min på milen, men jag har faktiskt ltie hopp ändå! Mera snabbpass och lättare vikt under hösten tror jag är receptet!

Bra att du väckte tråden till liv!

Jag gör ett nytt försök med milen under 40 min! Förra året var definitivt inte mitt år när det gällde snabbhet. Blev mera långt än snabbt så att säga.

I år har jag höga ambitioner att bli en mer allsidig löpare som både kan springa; långt, snabbt, backigt, snårigt osv.