Lite längre distanspass idag, som säkert kan räknas in som långpass för många av er. Lugn fart är det som gäller, men ha med dig att lugn fart inte alltid är "lätt". Vissa dagar får vi jobba på även när det är lugnt.
Målet runt 1 timme ute och igång och där du efter avslutad löpning avsätter 5-10 minuter (minst) för fokuserad rörlighet. Kolla in filmen och välj de övningar du hinner och du känner funkar för dig. Gungande/pendlande övningar som individ anpassas!

Dynamisk rörlighet
1. Rotation överkropp 3-5per/sida. Tänk på att höften ska vara stilla och vrid överkroppen så långt det går, samtidigt som blicken följer med. Gunga två per sida.
2. Sidoböj 3-5per/sida. Axelbrett mellan fötterna, böj överkroppen åt sidan samtidigt som du trycker höften åt andra sidan. Två gungningar per sida.
3. Ryggböj 2-4st. Böj ryggen bakåt och följ med blicken.
4. Knärullning 3st/håll. Ihop med knäna och händerna på knäna och rulla ett varv.
5. Höftrullning 3st/håll. Fötterna brett isär, händerna på höften och rulla ett varv med höften.
6. Baksida 2 varv. Fötterna brett isär och böj dig framåt med raka ben och försök nudda marken med händerna. Rikta tårna framåt, inåt och utåt. Två gungningar per gång.
7. Benpendel 3-5st/ben. Framåt och sidan. Håll gärna i något med ena handen.
8. Knäuppdragning 3-5st/ben. Dra knät mot bröstet.
9. Vristrullning 3st/håll. Tårna i marken och rulla vristen åt båda håll.