Vi kör vidare med 1 minuters löpningar, men idag blir det 2 st 7 minuters block. Inled passet med 4 minuters rask gång, sedan 7x1 min löpning med 1 minut rask gång mellan löavsnitten, sen efter 7:e löpningen tar du 2 minuters rask gång innan du springer 7x1 minut igen med 1 min rask gång. Avsluta passet med 2 minuters rask gång så har vi idag 14 minuters total löptid och 20 minuters total gång. Så 2 km löpning och totalt 4km.

Som tidigare om du är bekväm med att springa längre sammanhängande, ja då gör du det och har idag som mål runt 35 minuter.