Ligg på golvet och placera fotsulorna på golvet och armarna snett ut åt sidan. Sänk bäckenet nedåt. Aktivera den nedersta och djupaste delen av magmuskulaturen och tryck in naveln mot ryggraden. Sträck det ena benet och lyft upp bäckenet tills du ligger på skulderbladen. Sänk och lyft långsamt. Upprepa med det andra benet.