Börja med att justera bänken i en vinkel, vanligtvis 30-45 grader. Sitt på bänken med en hantel i varje hand, placera fötterna stadigt på marken och ryggen mot bänken. Lyft hantlarna upp till axelhöjd med en neutral handled och böj armbågarna. Sänk sedan hantlarna kontrollerat ner mot sidorna av bröstet genom att böja armbågarna. Håll en stabil core och undvik överdriven svankning. Pressa hantlarna uppåt genom att förlänga armbågarna och återgå till startpositionen. Fokusera på att engagera bröstmuskulaturen under hela rörelsen och undvik att överbelasta axlarna. Upprepa övningen enligt din träningsplan och anpassa vikten efter din styrkenivå.