Arbetsnojja och kolhydrater

2012-01-09 16:30   0 Boostningar   1 Kommentar   1 Bild

Dela med dig

Ja, då var ännu ett pass på gymmet avklarat. Idag var det framsida ben och bröst på schemat. Jag kör rygglyft och magövningar varje gympass för att bygga upp min "core" så det känns som en rutin redan nu. Tankegången är nästan att jag tränar bara core och "slänger in" ett par övningar ben, bröst, armar eller vad det nu är varje pass. Det gör att man står ut med alla magövningar som eg. är rätt tråkiga. De jag kör mest är höftrotationer med vikt, hängande benlyft/liggande benlyft, "fällkniven" och vanliga raka/åt sidan. Eftersom det blir så lite kolhydrater i min kost just nu så måste det ju finnas någonting där under när väl buken blir mindre. Har känt i mitt nuvrande arbete att jag har jävligt dålig hållning och behöver träna upp just denna kroppsdel mer.

Mitt innebandylag spelade match igår. Seger (igen) mot ett lag från Växjö. Segern var iofs ganska väntad men det var lite vemodigt att inte vara med. Då jag tvingats till att ta massa kvällspass på mitt "gamla" jobb pga ekonomin så missar jag nästan allt som har med laget att göra hela januari. Förbannat tråkigt då jag älskar den sporten. "Gratis" träning samtidigt som man har roligt brukar jag se det som. Bara hoppas man får ett annat jobb på heltid snart så man kan lämna biografen bakom sig. Det känns som att biografen utvecklas hela tiden pga den digitala median men jag står bara och trampar och vill därifrån. I morgon ska jag på en arbetsvju och det ringde ett annat jobb idag och ev. var intresserade. Det kanske-kanske lossnar nu? Vore fruktansvärt skönt..

Nu är jag inne på min nionde dag där jag minskat på kolhydratintaget. Enda missen var väl i lördags då det blev ca 124g (ca 20%) av mitt intag. Men det också den sk. ätardagen där jag unnande mig två små tacobröd till maten. Det syntes betydligt mer på fettintaget (54%) att jag hade ätardag isf.. En och annan ölkorv slank ner till lördagsfilmen. Förbannat gott!! Men det funkar bra hittills. Jag märker att jag fått mer energi då jag fått in lite rutin i allting nu. Visst kan det hända att jag som redan var lite glömsk blivit än mer förvirrad men piggare och gladare är jag! Det ska ju inte pågå för evigt heller. Tanken är att köra kolhydratfattigt 3-4 veckor sammanlagt och sedan trappa upp till en lite högre nivå. Kommer  dock inte äta lika mycket kolhydrater som jag gjorde förr. Proteinintaget är dock lysande. Prickat rätt varenda dag och det kommer sig ganska naturligt nu. Resten av mina kcal hämtar jag från fett och där är det %:a intaget varierande. Men mellan 45-55% ligger det iaf. Några g/kg över min kroppsvikt vill säga. Kan inte bli bättre just nu ;) 

Bilder

 

Sötsug, bloggtivel och JVM-Guld!

2012-01-06 11:43   0 Boostningar   1 Kommentar   1 Bild

Dela med dig

Igår hade jag det inte lätt ska ni veta. Jag jobbade ett kassapass på bion efter att ha varit och tränat. Det första timmarna gick rätt bra men efter första rasten så var det enda jag såg allt godis. Tanken på att vräka i mig lite sourcremechips eller gelehallon bara snurrade i skallen på mig. Det ledde efter ett tag till en viss irritation kan jag säga. Det var säkert en eller annan kollega som ville sparka ut mig från jobbet igår. Men efter att ha fått i mig massa kvarg o banan så försvann sötsuget. När jag kom hem på kvällen upptäckte jag att jag slarvat lite med proteinintaget. Det blev en liten shake på kvällen och efter att jag sugit i mig den kändes allt hur bra som helst. 30g protein höll på att förstöra min dag. Löjligt? Ja, men grymt jävla facinerande!

Sist jag bloggade här på shapelink skrev jag mycket om hur o vad jag tränade. Det blev många inlägg om armlås och brottarträning. Nu när jag bara tränar styrketräning och kondition (ibland innebandy) så känns det som att det är svårare att skriva något intressant om just MIN träning. Vad skiljer sig från min träning som kan vara intressant att läsa om? Förmodligen ingenting. Min styrketräning är precis som alla andras. Vad är intressant att läsa om? Är det om hur jag gör mina repetitioner eller är det resultaten i sig som är intressant att läsa om i slutändan? Vad tycker ni?

Ingen kan ju undgått att Sverige vann vm-guld i JVM inatt. Herrejävlar att höra Chris o Renberg gråta i direktsänd tv. Jag fick gåshud flera gånger om. Så sjukt härligt lag som växt genom turneringen och vinner helt rättvist.. Förtrollningen är bruten!! 

Bilder

 

Förändringar, kost-djunglar och träningsvärk

2012-01-04 21:32   0 Boostningar   0 Kommentarer   1 Bild

Dela med dig

Dag 3 av ......
Ja, av vadå? 10? 40? 523? Nä, denna gången tänker jag inte lura mig själv att sätta några mål på min träning. Eller visst har jag ett mål med att vara fysiskt mer vältränad och fysiskt mer välmående, missförstå mig inte. Men denna gången tänker jag inte sätta en tidsram. "Jag ska ha gjort det och det inom den och den tiden". Det är garanterat då man också beställer pizza andra dagen och tänker en vecka senare att det är okej med pizza igen för att man har ju flera veckor/månader på sig att gå ner i vikt! 

Näe, denna gången handlar det om något helt annat. Det har jag också märkt när jag ganska radikalt ändrat min kost. Jag har faktiskt ganska enkelt tackat nej till allt godis som swoshar förbi mina ögon på jobbet och inte smugit ner den där kalla ölen i strupen när man kommit hem från jobbet en kväll. Då jag jobbar med att servera andra människor popcorn, chips, läsk och godis så är det faktiskt svårt att inte gå där och småäta. Många av de jag jobbar med gör det och många upplever det som ett problem men samtidigt måste ha viljan/styrkan att inte äta det. Jag kom på mig själv att ta ett popcorn i munnen idag av ren vana. Men jag som nu blivit ganska bestämd spottade ut det och pysslade vidare. För många med starkare självkontroll låter det kanska töntigt men för folk som själv har ett sockerberonde vet vad jag pratar om. Det är grym ovana att bli av med..

Min kost var det ja. Vad har jag gjort med den då? Naturligtvis är jag noggrannare med vad jag äter och hur mycket jag äter utav det. Det blir mycket proteiner, bra fetter och till viss del kolhydrater. Främst på morgonen. Det är sjukt svårt att hålla detta då jag för många år sedan gick vilse i kostdjungeln bland alla dieter och tallriksmodeller. Jag har försökt skjuta allt sådant åt sidan och bara sattsat på det jag tycker låter bra och tar till mitt förstånd istället. Med ett kök som inte är fyllt av snabbmat, socker och mättat fett och där du kan ta till en hushållsvåg för att hålla koll på mängden du stoppar i dig så kommer du en grymt bra bit på vägen! Sen skadar det inte att läsa på lite om allt. Ta det bästa från de sk "dieter" du fastnar för. Varför vara enkelspårig? Jag försöker/finns den godaste maten inom "medelhavsdiet" som en grund. Men med inslag av egna favoriter vad gäller maträtter. Jag har de första dagarna fått en grym energi men vissa stunder märker man att man slarvat med proteinerna eller kolhydraterna. Det är så sjukt facinerande att komma närmre sin kropp på ett sådant här sätt..

Idag på gymmet blev det konditionsträning. 45 min på cykeln och en skön streching efteråt. Det var skönt att strecha ut efteråt. Träningsvärken från gårdagens gympass sitter i kan jag lova! Då jag tränat innebandy hela hösten så har jag ändå en grundkondition och träningsviljan är absolut inget fel på. Att äta rätt och få bukt med styrketräningen är det som kommer bli den största utmaningen..

Bilder

 

The other guys, skadad bröstkorg och back to basics

2010-10-05 10:21   0 Boostningar   7 Kommentarer   2 Bilder

Dela med dig

Hemma.. Det ordet smakar så gott ibland! Visserligen ska jag snart tillbaka till Växjö och det som kallas jobb men det bryr jag mig inte om just nu, jag är hemma för stunden iaf! Ska försöka hinna gå en längre promenad med hundarna innan jag åker. Dom förtjänar att få lite motion dom också (förtjänar på ett bra eller dåligt sätt, tolka hur ni vill!).

Har äntligen fått se filmen "The other guys" med Will Ferrell och Mark Wahlberg och jag är så jävla nöjd över det! Filmen är sjukt bra och är en skrattfest hela filmen igenom. Det krävs visserligen att man gillar just Will Ferrell för att den ska vara sådär bra, det kan tilläggas. Det är klockrena repliker och det blir aldrig tråkigt. Att Samuel L Jackson och Chris Rock försvinner tidigt ur filmen gör absolut ingenting (även om The rocks överarmar går att beundra länge). Det är Mark och Will som dominerar denna rullen, från början till slut! Denna kommer på bio på fredag runt om i Sverige så har du tid att se den så gör det! Skippa kvällspromenaden och bege dig till biografen istället. Årets andra toppfilm efter svenska "I rymden finns inga känslor"! 5/5 med andra ord!

Jag har gått ifrån den vanliga styrketräningen och gått tillbaka till basic grundträning nu. Känner mig grymt svag i brottningen när jag sparras så jag känner att det är nödvändigt. Det kommer bli mycket marklyft, knäböj/frontböj, bänkpress/smalbänk, militärpress, rodd och stångcurl/hantelcurl. Allt detta uppdelade på 2-3 pass som varvas om varandra hela tiden. I kombination med HIIT-löpning och brottning så ska jag förshoppningsvis nå de mål jag vill! Idag körde jag militärpress, rodd och marklyft. Tre stycken övningar jag älskar för övrigt. Dock fokuserar jag mycket på tekniken nu så många kg försvinner från stången, men vet att det kommer ge mig mer i slutändan dock. Grymt kul pass!

Passet idag var skönt som sagt, förutom den lilla detalj att jag har fått ont i min bröstkorg. Jag sökte läkare för mina knakningar i bröstet i våras och han konstaterade att jag hade någon mindre broskbildning i mitten av bröstkorgen. Han sa att det skulle bli bättre inom något halvår men att jag kunde träna på som vanligt. Det blev bättre fram till i torsdags.. Jag sparrades med en ganska tung kille som då hamnade över mig i min guard. Jag pressade ner honom för att försöka hitta en utgång vid sidan av honom. Dock satte han då ner sitt huvud i mitten av min bröstkorg och pressade, för att markera att det inte var okej av mig att hålla ner honom. Den smällen som kom från min bröstkorg då fick nästa hela lokalen att stanna upp för en sekund och jag trodde hela bröstkorgen kollapsade först. Jag kände ingen smärta då utan den har kommit nu ett par dagar senare. Hela vänstra sidan av bröstet är ömt och vissa rörelser går inte utföra alls. Jag sökte vård idag men får återkomma i morgon sa dom. Jag har aldrig brutit något revben men kan tänka mig att det känns såhär. Någon här på shapelink som har haft liknande grejer och kan informera lite?

Lägger in ett klipp från filmen förresten.. Ett litet smakbrov på de grymma replikerna!

Hoppas ni har det bra!

Bilder

 

Upprullning inför Swedish Open BJJ - De e najs!

2010-10-01 13:05   0 Boostningar   3 Kommentarer   1 Bild

Dela med dig

Åh herregud.. Igår kväll var det BJJ på schemat och då jag fick "turen" att sparras mot de som har tränat många år mer än mig så blev jag ordentligt uppsnurrad, hela kvällen! Gick en match mot våran tränare och det var som mest lekstuga för hans del. Han kom dock med en el del bra tips så det var bra träning. Åkte på 2 armbars på 3 min, ridå! Sedan var det dags för en mer i min klass. Han är dock stark som en oxe hans ryggtavla går inte av för hackor. Jag som har kopplat bort råstyrkan i mitt game hade det ganska jobbigt i början men fick sedan lite kontroll över situationen. Var jämt hela vägen och inga direkta avslut på något håll utan jag låg mest och vilade inför nästa match. Där fick jag det betydligt tuffare då killen var lång och betydligt mer teknisk än mig. Jag var riktigt nära och dra ut honom två gånger men han kontrade bra och jag fick se mig besegrad på ett armbar. Sista matchen klappade jag för den skummaste grejen någonsin. Jag flydde ett armbar och hamnade med mitt huvud mellan hans hälar. Han kniper åt benen för att låsa mig där (såklart) och jobbade vidare på en kimura men hans ena häl hamnar då i mitt öga och det var förbannat obehagligt :) Jag klappade innan kimuran satt. Jag valde att klappa för att behålla ögat. Jag är lite öm där idag :) Han sa efteråt: "Jaha, var det de som var så mjukt?"

Anmälde mig dock till säsongens första tävling och det blir Swedish Open BJJ 2010 i Stenungsund som blir först ut. Sedan vankas det DM i Växjö och det är nog den viktigaste tävlingen innan jul ;). Jag har inte bestämt mig vilken viktklass jag ska köra än dock. En månad kvar tills det är dags och antingen går jag ner 3kg eller så går jag ner 7kg. Då har jag räknat med dräktens vikt då den vägs också. Som det ser ut idag hade jag hamnat i medium heavy och där kommer jag bli pannkaka det kan jag säga redan nu. Jag kommer köra fokus på kosten nu och se hur första veckan artar sig. Får en bra indikation på hur mycket jag kan gå ner inför tävlingen där. Jag tror, om jag känner mig själv rätt att jag stannar i middle-klassen (-82.3kg med dräkt).

Nu är det dags för lite lunch innan det vankas Växjö och arbete!

Ha det NAJS! ;)

Bilder

 

Den otränade flytt-terroristen

2010-09-28 12:40   0 Boostningar   0 Kommentarer   1 Bild

Dela med dig

Vilken helg! Inte en lugn stund utan bara stök och bök från start till mål. Det har flyttats och städats hela helgen och det känns fortfarande som om att det behövs en insats för att det ska bli klart. Lyckligtvis hade jag min flickvän till att plocka i våran nya lägenhet när jag jobbade igår så det ser faktiskt bra ut i den nya nu. Man kan röra sig och faktiskt nyttja alla rummen. Grymt skönt o se golven i alla rum. Jag får lägga ut bilder när det allt kommit på plats :) Får tacka min flickvän för att hon ens har stannat kvar hos mig efter denna helgen. Jag har varit en hemsk människa som terroriserat allt i min väg. All heder åt henne! <3

Tack vare att vi flyttat och donat så har jag inte tränat på mer än en vecka nu. Men denna veckan kommer jag att köra igång igen. Jag har flyttat närmare gymmet också så jag kan åka och träna EXAKT när jag vill. Det är grymt skönt att ha den möjligheten!! En lyx jag verkligen inte är van vid.. Så nu får ni se fram emot massa träningsupdates framöver! :)

Inception, vad är grejen med den filmen? Jag tycker den är bra gjord osv men jag känner verkligen inte samma lyriska känsla många andra känner över den filmen. Eller borde jag se den igen och försöka förstå? Tycker slutet var lite förutsägbart också (det kanske skulle vara det?). Postar ett litet klipp från youtube angående slutet på filmen!

Ta hand om er alla!

Bilder

 

Wall Street, TRX och flyttkartonger

2010-09-24 23:07   0 Boostningar   1 Kommentar   1 Bild

Dela med dig

Dötid på jobbet just nu. Sitter och småtuggar på en ferraribil med colasmak. Hade riktigt lågt blodsocker ett tag innan så jag var tvungen att få i mig någonting som höjde det. Två bananer och några godisbitar senare och nu känns det bättre. Slarvade med lunchen osv idag så jag får skylla mig själv. Har varit mycket med flytten nu och det enda jag önskar just nu är att det blir klart så fort som möjligt. För visst inbringar allt med flytt ågren? Det är att sortera, packa ner, städa, flytta, städa, packa upp och städa återigen. En jäkla resa oavsett om man flyttar 1m eller 10 000m bort. Får hoppas jag är ifrån jobbet vid midnatt. Blir raka spåret till Åby och hämta hjärtat som är på fest ikväll. Sedan hem och försöka få lite sömn innan det ska stigas upp och rivas i alla saker. Försöker inbilla mig att vi inte har så mycket saker..

Wall Street 2 är på bio nu! Äntligen för vissa medans andra skiter i vilket. Kan säga att det krävs tålamod för att se filmen. Den är ganska lång och drar till sig samma publik som såg ettan då det begav sig. En mogen och lite äldre publik! Det är en relationsdrama som blandar in de ekonomiska bubblor som härjat på Wall Street senaste tiden. Låter tungt? Mja, tidsvis är det tungt också. Men gillar man Stone så gillar man Wall Street. Vissa riktigt nostalgiska akt/scenövergångar som påminner om den gamla Batmanserien vi 80-talare såg på tv som barn.

TRX är en ny träningsform som ska få fart på de som inte hinner/kan gymma. Det är handtag i ändarna av ett snöra som kan fästas på dörrar osv. Med lite fantasi ska det ge en bra grundträning. Har en vän som har snickrat ihop egna trx-handtag/snören för en extremt billig peng (50-60kr). Kolla in hans videor hur han tillverkar dem och hur hans exempel på träningsprogram ser ut också. Jag är en av de som hakar på denna trenden. Men jag gör handtagen själv numera! ;) Här är länken till hans blogg; http://www.fightplay.tv/niclas-danielsson/uppfoljning-av-hemmagjord-trx/

Bilder

 

Hockeyskola, val, skåne och jobb!

2010-09-21 00:39   0 Boostningar   1 Kommentar   1 Bild

Dela med dig

Sitter på jobbet och har stämplat ut. Jag känner att jag har svårt att koppla av. Känner att jag har för mycket framför mig som ska göras. Vi ska packa och slutligen flytta nästa helg. Ska engagera mig till 110% på jobbet samtidigt vilket är svårt då jag är en sådan person som vill ta tag i saker som ska göras på direkten. Träningen kommer bli lidande denna veckan men jag ska försöka klistra in några pass iaf. Får ta revansch nästa vecka och köra stenhårt från och med då istället. Jag ska försöka engagera min flickvän i både träning och kosthållning också. Hon har velat komma igång ett tag nu men hon har haft minst lika mycket att göra med jobb och övrig fritid på senaste tiden som jag har haft. Mitt mål är att jag ska dra åt svångremmen vad gäller sötsaker/onyttig mat efter nästa helg. Det vankas ju utlandssemester i början av december och det får räknas lite som en "pre-beach 2011" :) Kan vara bra för självförtroendet och sedan för att kunna möta både semestern och julen med gott samvete! Har ju sedan ett par dagar tillbaka lovat mig själv att låta bli allt med alkohol fram till semestern också. Den ölen jag tar på flygplatsen/planet ner mot Egypten kommer smaka så gott! Men jag ser fram emot den och känslan av att jag verkligen ha förtjänat den kommer regera!

Var med sonen på hockeyträning igår morse vilket var kul! Att se dom spela match var mest intressant för visst har dom blivit mycket bättre sedan det var ren hockeyskola förra året. Då släppte dom 30 barn på en rink och slängde in en puck. Sen var det bara att böka loss för alla inblandade! Kul att se dom utvecklas så fort! :) Valet avgjordes ju igår också för övrigt och hur det slutade har ju ingen missat. Jag kommer inte ta upp personliga åsikter här men jag säger att det ska bli enormt spännande att se vad som sker i riskdagen framöver. Just med tanke på utgångsläget med ett nytt parti i vågmästarroll! Jag har en liten teori om missnöje bland väljarna och det är upp till blåa så som de röd-gröna att ta ansvar för situationen och bygga förtroende bland de förlorade SD-rösterna nu. Nu ska jag kolla in kimura-talent och gotta mig lite. Serien går ut på att de jagar mma-talanger runt om på sveriges mma-klubbar. Ni hittar serien på http://www.kimura.se. Sedan är dags att försöka sova. Jag hämtade tjejen i Malmö i går natt efter valvakan så sömnen blev lite lidadande idag. Men det var värt det att för att få hem henne ;)

Hoppas ni alla har det gott!

Fridens liljor!

Bilder

 

Kettlebell-workshop och flyttpackning

2010-09-18 22:13   0 Boostningar   0 Kommentarer   2 Bilder

Dela med dig

Suck.. Kroppen är helt slut. Drack ett glas vin igår och det tålde inte kroppen alls. Jag vet inte om det var för att jag hade för dålig vätskenivå i kroppen eller om det var pga trötthet men kroppen sa ifrån direkt. Jag fick uppsöka toaletten för att spy någon timme efter jag druckit glaset. Sen orkade jag inte vara uppe utan var tvungen att gå och lägga mig. Idag har jag haft migrän och kroppen känns fortfarande väldigt mör. Näe, jag sa till mig själv idag att det får vara bra med alkohol nu ändå tills jag åker utomlands i december. Det är ju inte värt det på något sätt om man ska må dåligt bara för att man vill dricka lite av något som är gott.

Idag var det iaf dags för kettlebell-workshop på klubben, något som jag sett fram emot en tid nu. Nästan hela tiden (2 timmar) gick åt till att lära oss grunden; Kettlebell swingen. Efter bara någon kvart så insåg jag hur fel jag tränat när jag kört med kettlebells innan. Vi lärde oss också väldigt bra uppvärmningsövningar för kroppens alla leder vilket jag personligen behöver i nästan all min träning. Han gick även igenom en squatövning som var mer för vighet i ljumskarna än styrka i benen. På en av bilderna jag la upp så ser ni hur han drillade tekniken när man gick ner o körde squaten. Vi fick stå intill en vägg så vi lärde oss hur linjen ska hållas lodrätt i benböjet. I swingen så är kroppen i samma "spända" läge som när man kör den klassiska plankan, så den drillade han också så att vi hade lite muskel-igenkänning när man swingade. Det kan ni se lite på den andara bilden. Nu väntar sex torsdagar i rad med fördjupning i kettlebellsträning. Kommer bli sjukt spännande att lära sig ALLA användbara övningar som är bra som komplement till kamsporten. Jag kommer uppdatera er om det också!

Annars har dagen gått åt att vara med sonen. Vi har syndat med lite chips och godis ikväll men det är lördag och då brukar vi unna oss. Jag är uppväxt med godis på lördagarna och jag minns hur mysigt det var. En sexåring ska ha något att se fram emot framför tvn på lördagskvällen. I morgon ska vi till ishallen för att lattja lite hockey. Får se om grabben har utvecklats något sedan förra säsongen. Länge sedan jag var med han i ishallen. Nu ska jag viga kvällen och början på natten åt att packa lite till inför flytten. Saknar min flickvän så mycket att jag måste sysselsätta mig med något så att tiden går fortare..

Hittade ett klassiskt klipp från EM 2004 när vi spelade 2-2 mot Danmark i den avgörande gruppspelsmatchen på youtube. Älskar svensks televisions talang att göra krönikor från stora mästerskap.. Världsklass!

Fridens liljor!

Bilder

 

Manlig närhet, gräsänkling och idol

2010-09-16 20:27   0 Boostningar   2 Kommentarer   1 Bild

Dela med dig

Klockan är åtta och jag är redan sådär "natta-trött". Det är kanske inte så konstigt då dagen har varit lång. Den började redan halv 5 i morse då min flickvän klev upp och gjorde sig iordning för flyget till London. Jag körde henne till tåget lite senare på morgonen och då fick vi reda på att det inte gick några tåg. Tydligen hade ett träd vält ner över banvallen. Paniken spred sig och jag gjorde mig beredd att gasa ner till Kastrup med bilen istället. Då plötsigt bestämde sig DSB att köra ett tåg neråt Helsingör i alla fall. Det konstiga var att ingen visste någonting bara 1-2 minuter innan det. Tågtrafiken skulle stannat vid att vara statlig. Då hade vi sluppit alla konkurerande bolag som vägrar samarbeta med varandra när haveri och naturkatastrofer inträffar. Nu är jag kanske bitter men som fd. tågpendlare så har jag erfarenhet av det. Men men, det är både för och nackdelar givetvis.

Sen vigde jag resten av dagen åt träning. Jag körde ett gympass på förmiddagen som jag avslutade i bastun för att sedan ikväll köra ett BJJ-pass nere på klubben. Drillade mycket tekniker och idag var det triangelchoke som jag själv nötte. Jag har ett problem att jag är mycket starkare i ena sidan av kroppen så när jag använder höften för att förflytta överkroppen så går det förbannat bra åt ena hållet men svårare åt ena. Men det försöker jag jobba upp.. I morgon är det ett pass igen men då är det tävlingsträning så det blir mycket sparring istället.,

Ska hämta min son i morgon så i helgen blir det grabbkvällar hela vägen. Tjejen kommer inte hem förrän på måndag så jag får helt enket sitta här själv så länge! :) Kommer dock ha o göra för det ska packas inför flytten nästa helg.. Nu ska jag fortsätta kolla på idol så länge det är roligt med auditions! Klipper in ett "how-to" för ett trianglechoke också ;)

Hoppas ni mår bra alla!

Fridens liljor!

Bilder