Performed strength exercises in this workout.
|
Crab hold
· Skulder
|
 6 reps |
| |  |
|
Kosack
· Annet
|
8 reps |
| | |
|
Pull apart-Gummiband
· Annet
|
10 reps |
| | |
|
Musslan med sidoplanka
· Annet
|
10 reps |
| | |
|
Scapular pullup
· Skulder
|
8 reps |
häng och jobba bara med skulderbladen | | |
|
Kosack
· Annet
|
8 reps |
| | |
|
Pull apart-Gummiband
· Annet
|
8 reps |
| | |
|
Musslan med sidoplanka
· Annet
|
|
| | |
|
Scapular pullup
· Skulder
|
|
häng och jobba bara med skulderbladen | | |
|
Back Squat
· Annet
|
5 x 40.0 kg |
tungt | | |
|
Sitting shoulder press with dumbells
· Skulder
|
8 x 18.0 kg |
på marken | | |
|
Back Squat
· Annet
|
5 x 50.0 kg |
tungt | | |
|
Sitting shoulder press with dumbells
· Skulder
|
10 reps |
på marken | | |
|
Back Squat
· Annet
|
5 x 50.0 kg |
tungt | | |
|
Sitting shoulder press with dumbells
· Skulder
|
10 reps |
på marken | | |
|
Utfallssteg med uppböjd viktplatts
· Skulder
|
8 x 20.0 kg |
| | |
|
Utfallssteg med uppböjd viktplatts
· Skulder
|
8 x 20.0 kg |
| | |
|
Harop curl
· Skulder
|
8 reps |
Baksida lår, sätt fast fötter, böj framåt | | |
|
Utfallssteg med uppböjd viktplatts
· Skulder
|
8 x 20.0 kg |
| | |
|
Utfallssteg med uppböjd viktplatts
· Skulder
|
8 x 20.0 kg |
| | |
|
Harop curl
· Skulder
|
8 reps |
Baksida lår, sätt fast fötter, böj framåt | | |
|
Utfallssteg med uppböjd viktplatts
· Skulder
|
8 x 20.0 kg |
| | |
|
Utfallssteg med uppböjd viktplatts
· Skulder
|
8 x 20.0 kg |
| | |
|
Harop curl
· Skulder
|
8 reps |
Baksida lår, sätt fast fötter, böj framåt | | |
|
Benkpress med vektstang
· Bryst
|
8 x 25.0 kg |
In m armbågen | | |
|
Row, bent over-Skivstång
· Annet
|
8 x 25.0 kg |
| | |
|
Benkpress med vektstang
· Bryst
|
8 x 25.0 kg |
In m armbågen | | |
|
Row, bent over-Skivstång
· Annet
|
8 x 25.0 kg |
| | |
|
Benkpress med vektstang
· Bryst
|
8 x 25.0 kg |
In m armbågen | | |
|
Row, bent over-Skivstång
· Annet
|
8 x 25.0 kg |
| | |
|
Sumo deadlift
· Skulder
|
8 x 40.0 kg |
| | |
|
Hängande benlyft
· Skulder
|
8 reps |
Häng i räcke dra upp knän | | |
|
Advanced plank
· Mage
|
 45 seconds |
Med vikt | | |
|
Sumo deadlift
· Skulder
|
8 x 40.0 kg |
| | |
|
Hängande benlyft
· Skulder
|
8 reps |
Häng i räcke dra upp knän | | |
|
Advanced plank
· Mage
|
45 seconds |
Med vikt | | |
|
Sumo deadlift
· Skulder
|
8 x 40.0 kg |
| | |
|
Hängande benlyft
· Skulder
|
8 reps |
Häng i räcke dra upp knän | | |
|
Advanced plank
· Mage
|
45 seconds |
Med vikt | | |
