Stå rakt med fötterna höftbrett isär och placera ett gummiband runt vristerna. Håll i en stol eller vägg för balans om det behövs. Håll överkroppen stilla och lyft ett ben rakt bakåt genom att sträcka höften. Spänn sätet i toppläget och sänk långsamt tillbaka benet. Upprepa med andra benet. Gummibandet ger motstånd och stärker sätet, baksida lår och nedre delen av ryggen.