Logo

Conectado

Conectarse automaticamente la proxima vez

or

Forgotten the password?  ·  Create account

badl00ser Link Registro Ejercicios

ManMichael Bergendahl, 50Años, Mölnlycke, Suecia
sábado 3 de junio de 2023 Control_rewind Date Control_fastforward
Time
01:40:00Tiempo (min, seg)
Distance
16.00 kmDistancia
Gauge
9.60 km/hVelocidad
Gauge
06:15 min/kmTiempo por km
Intensity
NormalIntensidad
Kcal
1581 kcalCalorias
Score
9292Score

Workout instructions

Vi drar igång långpasset direkt, runt 100 min löpning tycker coacherna är långpass på 4.00-4.15-mara nivån! Grunden i långpassen är lugn fart, utgå från den fart som känns naturligt lugn för dig. Alla lugna långpass handlar "bara" om att vara ute tiden och träna muskeluthållighet och energiomsättning. Även dom små blodkärlen långt ut i musklerna som syresätter musklerna när vi arbete underhålls och ökar i antalet via långa lugna pass. Om du vill utgå från distanslängd kan du med 4:00 som målbild sikta mot 16.5km totalt och håller du programmets fartrekommendation på runt 6:00-6:10 min/km tar passet runt 1:40-1:45. (102-105 min). 4:15 löparen kan ha 16 km som mål och med 6:20-6:30 i min/km fart blir det att passet kommer ta 1:41-1:44 (101-104 min) Tänk också på att anpassa farten till de yttre väderförhållandena och kupering. Både värme och kupering gör att du kan lägga på 10-15 sekunder i minuter per kilometer. Är du inte riktigt igång sedan tidigare med löpning nu när programmet dragit igång kan du starta upp med lite kortare långpass än angivet. Sikta på att vara ute och ingång lite mer än timmen - men känn ingen press att det måste blir runt 1:40. Ta med dricka och energi ut på passet, vatten + gel eller sportdryck. Detta för att få ut mer av passet och för att få en bättre återhämtning efteråt. Drick ungefär var 20-30 minut.

My comment

Sin comentarios
Added 79 weeks ago
Show workout detailsNext
Sum
Resumen
Numero total de rutinas: 1
Calorias quemadas totales: 1581 kcal