Logo

Conectado

Conectarse automaticamente la proxima vez

or

Forgotten the password?  ·  Create account

badl00ser Link Registro Ejercicios

ManMichael Bergendahl, 50Años, Mölnlycke, Suecia
martes 30 de mayo de 2023 Control_rewind Date Control_fastforward
Time
00:36:00Tiempo (min, seg)
Distance
6.00 kmDistancia
Gauge
10.00 km/hVelocidad
Gauge
06:00 min/kmTiempo por km
Intensity
NormalIntensidad
Kcal
569 kcalCalorias
Score
3345Score

Workout instructions

Precis som starten igår springer vi ett distanspass idag, lite kortare idag där vi utgår från 6 km men i gengäld avslutar du passet (efter distansen) med ett litet fartinslag som vi kallar 30/30. Så inled med en lugn distansrunda där en "riktfart" för dig med tidsmål 4:00-4:15 kan ligga på mellan 5:50-6:20 min/km. 6 km tar då runt 35-38 minuter. Men som alltid på distansen anpassar du till din känsla för dagen. När du är klar med distansen (eller på ett stopp på rundan om det passar bättre där) springer du 3x30/30. Detta innebär att du springer 30 sekunder i din bekvämt snabba fart, sedan joggar du mycket lugnt 30 sekunder, innan du springer 30 sekunder "snabbt" men utan press igen. Upprepa så du totalt springer 3 snabba 30 sekunder och joggar 30 sekunder efter varje. Detta lilla fartmoment underhåller och jobbar både med din fart och gör att du når lite andra muskelgrupper än på den lugnare distanslöpningen. Avsluta passet med att stretcha ut dina löpmuskler mjukt.

My comment

Sin comentarios
Added 80 weeks ago
Show workout detailsNext
Sum
Resumen
Numero total de rutinas: 1
Calorias quemadas totales: 569 kcal