B: Flyes kabel neråt korsa 15kg, 15, 15
M: Crunch med rep 25kg, 35, 30

B: Flyes underifrån 7.5kg, 7.5, 7.5
A: Axellyft med kabel 7x5kg, 7x5, 7x5

B: Lutad hantelpress 8x14kg, 12, 12
M: Benlyft golvet 12, 12, 12

B: Press i maskin 25, 25/20, 20

T: Triceps i maskin 30, 40, 40