Träningssim morgon Älvhögsborg
Idag försök på fart igen. Körde en serie 5x200m med intervaller 25m, 50m och 100m. Fick ändra dock i planerna och lägga in vila. Armarna eller rättare sagt ryggen syrade sig direkt denna gång igen. Så blev 30sek extra vila mellan 50m och 100m.
Körde också 5x100m med fri samt polosim. Behöver få till navigeringsnacken :-) Avslutade sen med 2x 500:ingar med redskap.


250m insim blandade simsätt fr+br+ry
05:30 2:12 min/100 m 1:54 min/100 m

200m drillövningar
04:36 2:18 min/100 m 1:55 min/100 m
2x25m fingertopp
2x25m polo
2x25m catch-up
2x25m knuten näve

Serie 5x200m
Serie 1
04:27 2:13 min/100 m 1:46 min/100 m
2x25m fr s30
50m fr s60
v30
100m fr s120
v30

Serie 2
04:30 2:08 min/100 m 1:44 min/100 m
2x25m fr s30 50m fr s60
v30
100m fr s120
v30

Serie 3
04:32 2:10 min/100 m 1:53 min/100 m
2x25m fr s30 50m fr s60
v30
100m fr s120
v30

Serie 4
04:52 2:10 min/100 m 2:00 min/100 m
2x25m fr s30
50m fr s60
v30
100m fr s120
v30

Serie 5
04:38 2:11 min/100 m 2:02 min/100 m
2x25m fr s30
50m fr s60
v30
100m fr s120
v30

5x100m ss polo / fr
13:53 2:19 min/100 m 1:57 min/100 m

500m ss fr dolme
10:34 2:06 min/100 m 1:55 min/100 m

500m ss fr dolme / paddlar "M"
10:20 2:04 min/100 m 1:55 min/100 m

300m avbad fr dolme
06:37 2:12 min/100 m 2:07 min/100 m