Logo

Conectado

Conectarse automaticamente la proxima vez

or

Forgotten the password?  ·  Create account

stef.ostlund Link Blog

ManStefan Östlund, 68Años, Fagersta, Suecia

stef.ostlund's Blog

Ett försök att summera min träning mot Vasaloppsresultat

Ungefärligen har min helt oplanerade träning och mitt resultat sett ut som följande:


2006; Inlines med stavar ca 1-2 gång i veckan Juni-September. Enstaka joggtur. Knäproblem Oktober-Lucia, endast gummibandträning inomhus. Lucia-Vasaloppet; 40mil skidträning som längst 4mil, mest diagonalåkning.   Loppet; Före=dåligt glid , bra fäste, inga spår. Starten= bland de 200 sista upp i backen, 45min till 2km. 1h48min till Smågan. Målgång; 9h15min/ 103% över segrartid. Plats 8681. Tänkte "aldrig mer" när jag gick över mållinjen men helt återhämtad efter 3h. Största krisen var efter 45-48km i Evertsberg.


2007; Samma upplägg under sommaren. Inlines in i November. Ngt mer jogg vår o höst. Influensa och jobb gjorde att det bara blev 19mil mängd, som längst 2mil innan på snö. Före= bra glid, bra fäste i 2mil sedan blötsnö med dåligt glid,dåligt fäste, dåliga spår. Start; 1h18min från led 9 till Smågan. Målgång; 9h34min/ 102% över segrartid. Plats 7839. Orkade bara "åka" i 2 mil. Vallade om i Oxberg och Eldris. Fick massage i Eldris. Tog mig i mål och var snabbt återhämtad.


2008; Lite mer mängdträning med inlines/stavar under sommaren. Joggade lite mer under hösten. Försökte följa ett träningsprogram ett tag i Oktober/ November med varierat mängd/ intervall. Gick med i Shapelink i Januari. 47mil skidträning som längst 42km. Blev sjuk 3veckor innan loppet men kom till start. Före; ett (av8) snabbt bra spår men helt utan fäste i 6mil, sedan klister och bra fäste, dåliga spår. Start; 1h14min från led 8 till Smågan. Målgång; 8h28min/ 100% över segrartid. Plats 6452. Gick i "väggen" i Lundbäcksbackarna innan Oxberg efter ca 6mil. Tog mig i mål och var snabbt återhämtad.


2009. Full koll med Shapelink. Skaffade Garmin 405 träningsklocka med GPS i September08;      Mar-Jun08; 2.46h kondition/ vecka varav 0,72 inline, 0,79 löpning, 0,77 längdåkning, 0,18 cykling


Jun-Aug08; 3,09h kondition/ vecka varav 1,76 inline, 1,22 löpning, 0,00 längdåkning, 0,10 cykling


Sep-Nov08; 2,06h kondition/ vecka varav 0,43 inline, 1,53 löpning, 0,00 längdåkning, 0,02 cykling


Dec08-Feb09; 4,22h kondition/ vecka varav 0,00 inline, 0,06 löpning, 3.94 längdåkning, 0,00 cykling samt lite promenad och stakträning i källaren


Skidträning 62 mil (4,8mil/vecka) , 51h (3,9h/vecka), 37 pass (2,9pass/vecka)


Längsta pass innan : Engelbrektsloppet 58,5km


Uppladdning/Form; Lite hängig v6. Ont i höger hälsena efter innebandy sedan början av December och har inte kunnat gå fullt med högerbenet, även under loppet men har inte påverkat tiden i ngn avgörande omfattning. Magsjuka 2 veckor innan. Körde Anders Salkai kolhydratladdning efter att ha kollat inlägg i Shapelinkforumet. Kändes bra vid start.


Före/ Vallning; Kallföre -10/ -3. Bra fäste men uruselt glid jämfört med alla andra trots nyslipning, mättning, sickling, borstning, lågfluor+ högflour. Skidorna var alldeles vita på glidytorna efter loppet. Runes säger att jag troligen borstat skidorna för dåligt; gå hårt med mässingsborsten. Det vita verkar vara vax som går att borsta bort. Spåren var mjuka med massor av modd i, snöade ymnigt under perioder, men det fanns spår hela tiden.


Start; 1h10min från led 7 till Smågan.


Målgång; 7h50min/ 87% över segrartid. Plats 6669. Var som tröttast i Hökberg efter ca 7mil. Gick inte så hårt sista 2 milen och kände mig rätt pigg i mål men var betydligt mer sliten i benen än tidigare år. Precis som på Engelbrektsloppet tog det till morgonen efter innan jag kände mig helt återhämtad. Mycket ont i hälsenan efter loppet men också den var bättre morgonen efter

 
Written 797 weeks ago