Här kommer ett lite förenklat träningsschema för er som inte tränar någon alternativ idrott. Dagarna fördelarna ni själva under veckan.

Har ni kört hårt med intervaller är det viktigt att planera in en dags vila efteråt.

All träning SKALL loggas i appen Twiik (Twiik.me).

En vecka bör innehålla:

Alltid 10 min uppvärming (Jogga)

Dag 1

Löpning intervaller.

- 80% av max vad ni orkar i 45 sekunder

- Aktiv vila 1 minut (jogga eller gå)

- Gör totalt 10 ggr.

Dag 2

Styrka minst 1 gång i vecka enligt de övningar som finns på denna sida.

- 10 rep gånger 3 burpees

- 30 sek gånger 3 plankan

- 10 rep gånger 3 rygglyft liggandes på mage

- 10 rep gånger 3 armhävningar

- 20 rep gånger 3 situps

Dag 3

Löpning 40 min i lugnt tempo det är inte viktigt hur långt ni springer utan att ni joggar lugnt hela tiden.

Innan varje löppass så vill vi att ni gör 2 olika övningar med minst 10 repetitioner per övning x2 från appen knäkontroll, länkar till appen finns nedan.

Länkar till appen:

Knäkontroll (appstore)

Knäkontroll (android)