B: Flyes kabel brösthöjd korsad 7.5kg, 10, 10
A: Axellyft kabel en i taget 8x2x5kg, 8x2x7.5, 8x2x7.5

B: Pushups vanliga och på knä 6+6x, 6+6, 5+5
A: Drag till ansiktet 15kg, 15, 17.5

T: Triceps enhand kabel 8x10kg, 8x10, 8x7.5
B: Flyes kabel nedifrån 8x7.5kg, 8x5, 8x5