Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

magzeus Link Trænings log

ManMagnus Andersson, 55År, Brålanda, Sverige
tirsdag 31 december 2013 Control_rewind Date Control_fastforward
Text_list_numbersSted: 55   StopwatchResultat: 36 min 16 sec
Racerapport
Var kluven att ställa upp i tävlingen och tankarna gick fram och tillbaka men bestämde mig under kvällen före. Att jag funderade var att man lagt på sig lite julkilon och kände sig tung.
Men å andra sidan inga som helst krav på att få ett bra resultat.
Dessutom fundering på att cykla till tävlingen, för att samla träningstimmar :-)
Men sent på kvällen före så blev det ändå bestämt att bilen fick ta mig till Vänersborg.

Åkte iväg på morgonen, ca 10:50 och var framme 11:15. Parkerade mitt emot Trenova Center där F&S finns beläget.

Gick in och hämta nummerlappen. Fick startnummer 92. Gick tillbaka till bilen och "prydde" tröjan med nummerlappen.
Utrustning: Saucony A5, långa 2XU thights, 2XU tröja, kalsonger, t-shirt NL, långärmad NL, sockar, mössa.

Värmde upp med lite lätt jogg runt tävlingsområdet. På väg tillbaka till F&S träffade jag Anneli. Kul. Körde lite lätt jogg med henne. Sen körde F&S igång men körde lite eget på plats. Innan start träffade jag Magnus Videll alias Källis. Ritkigt kul!
Mina ambitioner var ju inte stora utan tänkte mer att jag går på känslan hur det känns efter några kilometrar.
Kilometer 1:
Första kilometern gick fortare än förväntat, och när första kilometern var avklarad hade jag ett medeltempo på 4:17. För hög fart ?!? Hade ju inte kört fartpass på bra länge. Tog det lite lugnare och tänkte på löpa "tekniskt" och hålla en bra andning. Inte trycka på för mycket.
Kilometer 2:
Löpte på och höll 4:34... helt ok! Efter mina förutsättningar var jag nöjd med att ligga runt 4:45 tempo.
Kilometer 3:
Tänkte inte så mycket på tempot utan mer haka på framförvarande personer. Hade några strax framför mig och ett gäng på 3-5 personer längre fram. Tempot blev 4:33.
Kilometer 4:
Naglade blicken på framförvarande. Försökte hålla ihop och inte tappa mot framförvarande. Gick förvånansvärt bra! Låg riktigt jämt i tempot fortfarande och hamnade på 4:33
Kilometer 5:
Nu blev det lite tyngre men passerade ändå folk framför mig men höll inte ihop tempot... för tänkte att ligga runt 4:30... men hamnade på 4:42...
Kilometer 6:
Nära mål nu men tappade fortfarande i tempo men sprang strax bakom ett gäng. Försökte inte tappa och det gick alltjämt bra!
Kilometer 7:
Nu vände mot F&S igen, och försökte hålla tempot med dem framför mig. Hamnade på 4:42.
Kilometer 8:
Hade krafter kvar och började att metodiskt att trycka på och passerade några som jag löpt med ett tag. Kändes riktigt bra! Trots trötthet höll jag ihop löpningen. Sprutade mot målet och hamnade på 4:16 tempo! Gött!

Pustade ut och mycket nöjd med löpningen. Trodde jag inte! Speciellt inte efter klämt 3 mil på MTB dagen före. Man undrar ju hur benen hade varit utan cykelturen ?!?
I alla fall mycket nöjd och trodde inte jag hade detta tempo i mig nu :-)

Efter målgång lite prat med Anneli, strövade runt i området, pratade med Sandberg en sväng. Sen drog jag till bilen för ta på mig torrt ombyte på överkroppen och drog hem.

Garmin-data:
Intervall Tid Färdtid Distans Medeltempo Avg Moving Pace Bästa tempo Medelpuls Maxpuls
1 4:16.7 04:14 1.00 04:17 04:14 03:15 159 166
2 4:33.7 04:33 1.00 04:34 04:33 03:52 171 174
3 4:32.6 04:34 1.00 04:33 04:34 04:06 176 179
4 4:33.3 04:33 1.00 04:33 04:33 03:54 178 180
5 4:42.3 04:42 1.00 04:42 04:42 04:14 178 180
6 4:45.7 04:46 1.00 04:46 04:46 03:44 180 181
7 4:41.6 04:41 1.00 04:42 04:41 04:18 180 182
8 4:01.0 04:01 0.94 04:16 04:16 02:34 183 189

Sammanfattning
36:07.0 36:04.0 7.94 04:33 04:33 02:34 175 189


Herrar totalt: 55/127
Totalt: 59/230

120 Løb Export
Time
00:36:07Tid
Distance
7.94 kmLængde
Gauge
13.19 km/hHastighed
Gauge
04:33 min/kmTid pr. km.
Intensity
NormalIntensitet
Kcal
660 kcalKalorier
Staticmap?maptype=terrain&size=600x200&scale=2&sensor=false&path=color:0x2b98f3ff|weight:2|enc:%7DcicJuggjAWpDm%40dBM%60B%7DA%7ED%3F%7CBy%40bCs%40lK_%40xBJ%5CzBrB%7CClBbFnEAzDu%40fGQh%40YLWnAeBlB_%40KcDuCeEmBUj%40g%40tGN%60D%5B%40eBaAQc%40J%7BBdCqINeCMs%40mBqAW%3Fm%40pBwEZaDsAiDkC_%40q%40m%40uCmDeCWi%40%40cFWu%40%5BI%7B%40Rg%40GQ%5DIoC%7BAi%40Wc%40XeB%60A%7BBdE%7DB%60AaATm%40%5CmD%60%40gA%60Am%40l%40Lt%40%7E%40RSp%40wEv%40sCtCoFbB%7BA%60%40yA%3Fq%40c%40oBJmH%5DcJ_EoOO%7BBDyCl%40eB%60AmAnCeLzDoJPyHz%40mEx%40k%40%5CJdDhHVJJsAp%40w%40%7CBdBxA_HNCdA%60BlDjKt%40%7E%40jAh%40y%40wDC%7BAJ%7BCnAuI%5B%7DQt%40%7DA%5C%5DrAYzCaEtDr%40xCjD%7C%40hC%5ErFCfPzAvOz%40YJHb%40rBB%60BUd%40uAp%40%7D%40hA%7DKbRy%40p%40y%40bBqA%60BeJtPwA%7CDqBrI%5DlCWRc%40lB_BhJ%40p%40d%40%60%40p%40J&key=AIzaSyDuTv0w5W1NOtsmT3DII
Sylvesterloppet Vänersborg. Väder: 7°, SV 8, (11) m/s, 0.0 mm/h, 80 %
Added 534 weeks ago
Garmin_grey_20px Show workout detailsNext
Sum
Opsummering
Total antal øvelser: 1
Total kalorier forbrændt: 660 kcal