Sted: 5493   Resultat: 3 h 1 min 25 sec

Skrivit ifrån Bloggen:
Då var det dax för tävling på en sträckning som jag inte har sprungit förut & man var lite av en gröngöling i Lidingö. Vi åkte ju upp på fredagen och hämtade nummerlappar och allt annat samt käkade lite pasta på skolorna. Helt ok och sen åkte vi tillbaka och förberedde oss, klisterlappar på påsar och väska, och nummerlapp på tävlingströjan. Sen bara lägga sig och invänta morgondagen. Sov rätt gott på Solna Hotell och Vandrarhem (låg nära Järva skjutbana, är det inte där du var en gång Håkan och pratade några jägare eller kan ju ta fel här). I alla fall, så sov jag gott och vaknade med spänd förväntan. Vi tog bilen in, och sen gick vi till startområdet. Kul och såg fram emot starten. Lite pirrig förstås =)



Innan starten: I startfållan gick man lite fram och tillbaka och småvärmde lite av och till, slängde överdragspåsen i "hövagnen". Och sen började minutrarna ticka mot starttiden = 13.10. 4:e gruppen gick iväg, och nu var det vår tur. Oj, rätt taggad och spänd men ända avslappnad. Så var det lite uppvärmingen med F & S och sen bara några minuter kvar. Sätta handen mot Garmin-klockan & startskottet gick iväg (det skottet gick inte att missa).



Märkligt, GPS-tiderna stämmer inte alls med LL-tiderna, se varje block nedan... samt enligt Garmin så sprang jag 470 meter längre. Men man springer ju inte ideallinjen så det förstår jag men att det kan skilja så mycket i tid på varje mellantidspassering hmm...



Starten - 5km: Det blev rusning direkt för man hade placerat sig framme vid startlinjen. Det kändes hur bra som helst men tyckte det gick ngt fort. Kikade på klockan efter sprungit färdigt på gräspartierna (kunde inte kika tidigare, för ville hålla koll på marken så man inte stukade foten i början) och när jag kom in på grusvägen så visade klockan 4.20-tempo. Oj, aj aj inte så fort kanske... så jag släppte lite på tempot men det kändes väldigt behagligt att springa i strax under 5-tempo. Inte alls stressad utan njutningsfull löpning och god kontroll... härligt första block på 5km. Vid vätskekontrollen tog jag vatten och sportdryck.
GPS: 25.22 (5.05-tempo till slut)
LL: 29.27??? (5.53-tempo) näää stämmer ju inte alls tycker jag...



5km - 10km: Jag forsatte och springa avslappnat och inte försöka stressa löpningen. I backarna tog jag kortare löpsteg, och svingade med armarna och oj va härligt. Skön känsla och bara forsätta att mata på.
GPS: 26.10 (5.14-tempo)
LL: 23.24 (4.43-tempo) nää så fort gick det inte i detta parti... märkligt?!?



10km - 15km: Hade forsatt skön och avslappnad löpning, när man löpte på gångvägar kunde man trycka till lite i steget och även i terrängen där det var flackt. Vid uppförsbackar medvetet lite långsammare tempo. Utför sprang jag inte på i full fart men hyfsad god och undvek stämsteg, försökte bara rulla på. Min medvetenhet gjorde att löpningen kändes riktigt behaglig. Dock kände jag lite här att jag tappade lite för mycket i tempo. Tanken var att ligga i 5.15-tempo men ville inte trycka på för mycket för man hade ju hört talas om kommande etapp mellan 15-20 som skulle vara ett tufft parti. Så sprang på men försökte inte ta igen förlorad tid utan hamna runt 5.20 ändock.
GPS: 26.46 (5.21-tempo)
LL: 26.39 (5.20-tempo) nu stämmer tiderna igen... mellan GPS och LL...



15km - 20km: Gick stark in i detta parti. Inga större rynkningar i pannan. Men insåg efter första kilometern att här var det kuperat och framför allt upp och ner. Branta backar på sina håll och likaså uppför. Här kände jag också för första gången lite stumhet i framsida lår. Hade nog inte löpt mer än ca dryga 2km in i detta parti då jag kände att låren fick ta stryk och då mest i uppförsbackarna. Jag gick inte utan trippade på i backarna och jag var väldigt besluten att hålla igång löpningen. Men kände att det var nog mjölksyra på gång i framsida lår. Men så fort en utförsbacke kom så försvann den känslan. Men i nästa uppförsbacke så var det lite krampartat ändå. Men i nästa nedförsbacke borta igen. Men totalt blev detta parti rätt tungt och det kändes i låren. Men jag räknade lite snabbt i "hövvet" att om jag tillåter mig att springa i den takt det blir här utan att pressa på så tar jag nästa block istället för att hamna i ett lägre tempo igen. Och så fick det bli.
GPS: 29.39 (5.56-tempo)
LL: 33.12 (6.23-tempo) Tiden går isär igen... hmm... märligt, tror att det är mellantid vid 20.2km men skall väl inte göra så mycket skillnad??!



20km - 25km: Efter pärsen från föregående block så var det här jag skulle ta igen "förlorad" tid. Men det gick bra trögt här. Hade inte riktigt hämtat igen mig från föregående block. Men försökte löpa på i flack terräng och utför och ta det försiktigt uppför men ändå trippa på utan att gå. Men även här var det backigt och backarna var tuffa. Här fick jag också hungerkänslor. Har jag aldrig fått under ett tävlingslopp förut. Tänkte på att goda rätter och sa till mig själv att när du är i mål för du käka detta =). Men fick inte upp tempot men försökte ända trycka på.
GPS: 33.25 (6.41-tempo)
LL: 32.08 (6.42-tempo) nu stämmer tiderna hyfsat igen... så konstigt...



25km - 30km: Nu var det inte långt kvar. Och visste att den berömda fasansfulla Aborrbacken skulle dyka upp här. Jag sprang på och när backen kom, så gjorde jag som många andra. Jag gick i backen. Men var ändå tufft att gå men inte så tufft som att springa. Efter backens slut så försökte jag mala på och kikade på klockan att det blir ju ingen 2.30 tid i alla fall. Men insåg att även 2:45 låg i farozonen jo var nog rätt omöjligt faktiskt. Skulle då försöka att springa 5km i 4.43-tempo. Nepp tänkte det kommer inte att funka. Utan målet blev att försöka klara 3 timmar istället. Och lite snabb huvudräkning innebar det om jag försöker hamna runt 5.30-tempo eller ngt högre på sista etappen så kan jag hamna på dryga 2.50. Vilket jag tyckte var helt ok och nöjd med, och med mina nya måltider så gnuggade jag på återstående sträcka men efter några ytterligare backar efter Aborrbacken så började jag få krampkänningar i vänster främre lår. Lite samma känningar som tidigare men lite mer nu. Tog det lite lugnare och i nedförsbackarna släppte det, och jag kände att nu kunde jag öka igen. Kom en uppförsbacke till och den var inte alls lång, så jag tänkte jag trycker på strax före så jag får med mig lite fart utför. Men då krampade det ändå mer. Fan vad är detta. Tog det lugnt igen. Krampen släppte. Nu hade jag snart kommit till 27km, inte långt kvar tänkte jag. Såg på klockan att tempo var lite för högt för att klara 2.50, målet blev nu att komma under 3 timmar. Vid strax efter 27km så högg det till igen i framsida lår (vid droppmuskeln) och nu rejält. Kunde inte springa, fick stanna av och försöka häva krampen. Vad det drog, faaaaan skrek jag inombords. Skall det sluta så här nu. Tänkte dra bak benet men då skulle jag säkerligen få kramp i baksida lår. Satte mig istället på huk, men fick då kramp i vaderna... men satte så krampen släppte en aning. Masserade och grejade men ville inte släppa. Hade inte koll på tiden alls nu, bara försökte att häva krampen. Tog ngn stund och sen släppte den. Började småjogga och kände att ok, det gick bra till slut. Kikade på klockan. Jo kan fixa 3 timmar om jag försöker arbeta på in i loppet igen. Vilket jag gjorde. MEN MEN igen, efter ytterligare ngn kilometer så högg det till igen, och igen och igen. Så vid varje uppförsbacke fick jag gå, och det var ju ett par långa i slutet. Fan tänkte jag, såg att tiden rann iväg nu. Men så fort det blev flackt eller utför så sprang jag på. I uppförsbackarna spände jag låren så dem inte skulle krampa. Nu var det 1km kvar. Såg på klockan, hmm kan jag fixa detta? Men för fixa 3 timmar skulle jag springa sista km på 5 minuter, insåg att detta kommer tyvärr inte gå. Men gjorde ett försök till men fick kramp igen så försökte bara mala på och gick till slut i mål. Oj va skönt. Bara skönt att vara i mål! Men bra trött och sliten, fick böja mig framåt för återhämta mig. Synd att man inte kunde få gå lite som i GBG-varvet, för det behövdes. Nu fick man stanna nästan tvärt och stå i kö för att bli av med chipet. Mycket dåligt! Mådde lite illa där och behövde som sagt gå för att gå av mig lite. Men men sånt ä det väl.
GPS: 36.09 (7.26-tempo)
LL: 36.25 (7.17-tempo) nu lite snabbare på LL... hmm, nja liter mer på GPS:en...



Målgång: Ja då blev sluttiden 3.01.25. Aj aj kom inte under 3-timmars gränsen. Grämde mig mycket men efter alla krampproblem så nöjd ändå. Men satan va jobbigt med kramp. Men så dåligt, för efter mål var jag bra medtagen. Men fick ju inte gå som jag brukar efter långlopp. Utan stanna efter 10 meter och stå i kö för att plocka bort chipet. Det var dåligt! Mycket folk också i målfållan, se det vara inte alls bra. Men berodde väl mest på att jag mådde dåligt. Fick i mig lite mat men det fixade ju inte kroppen att hantera. Blev ännu mer illamående. Duscharna var under all kritik, 2x6 munstycken (tror jag det var) och kö för att duscha. Fixade inte att stå där inne i värmen och vänta. Var så nära att spy, fick gå ut och skippa duschen. Åkte hem i bilen oduschad. Gick bara inte att samla krafter. Tur vi körde bil in till Lidingö. Hade inte fixat buss till Ropsten... nepp hade inte gjort det. Kollegorna fick hämta bilen och jag fick ligga på gräsmattan, nästan helt utslagen. Somnade till 3 ggr i gräset. Var nog bra medtagen.



Hemgång: När jag väl satt i bilen var det bara att försöka att inte spy första milen. Det kändes allt bättre och i Södertälje tog vi en McDonalds (Big Mac & Co). Det var gott men fixade inte att köra. Hade nära till kramp i vaderna hela tiden, så gasa med den krampen hade nog inte varit det bästa. Tur att kollegorna var starka. I Thn hämtade min frus bror mig, och då blev det besök på natten på McD igen (Big Mac & Co). Två McD besök på samma dag, har ju aldrig hänt =) Men hungrig var jag... och skit samma vad det var för mat. Blev i alla fall mätt! ler



Sammanfattning: Ok, inte nöjd med tiden! Ville ju klara 2:45 och var på god väg men ok, mellan 15-20km var tuffare än jag trodde. Men mest förbannad för att jag ramla ur 3-timmars gränsen. Men nöjd ändå att jag kunde slutföra loppet med den krampen som jag fick. Aldrig varit i närheten av en sån här kramp när man springer. Så ok då, får vara nöjd ändå att jag tog mig i mål. Men jäkligt kul lopp ändock. Mycket koncentration för att springa och kul bana. Gör det nog gärna igen om det stämmer med allt annat. Nu vet jag ju hur banan ser ut, så det är nog till en fördel om det blir en nästa gång. Hade allt klaffat i slutet = ingen kramp. Hmm hade nog inte fixat 2:45 men hade fixat 2:50 i alla fall. Men avgörande för mig blev just 15-20km, här fick låren stryk. Och sen blev allt annat än följd av detta. Första 15km var ju jättesköna. Jag kunde nog löpt på mer här, och sen ta det mer lugnare i slutet av 15km. Men lätt att vara efterklok, men nästa gång blir nog taktiken så här. I alla fall löpa på 15km i ca 5min-tempo. Ta det lugnt på 15-20km (till och med ramla till 6-tempo), och sen ner till under 5.30 igen... eller nåt sånt i alla fall... skiter i detaljerna nu... he he men kul att spåna.
Idag mår jag allt bra men trött, inte sovit så gott faktiskt och bra övertrött. Men skall väl försöka lägga mig så jag kan samla kraft till nästa vecka. Blir nog ett par springpass också, har inte tappat sugen men inga krav på passen... skönt!



Ngt annat som jag tänkte på, och som jag måste sköta på maran nästa år är vätskeintaget. Kan nog vara så att det låg mig i fatet. Vad menar jag, jo vid varje kontroll gjorde jag muggen till en pip alltså fick jag hälla ut mer än halva glaset (blev nog 2-3 munnar med sportdryck, och 2 munnar vatten). Skulle nog stannat till och kört fulla glas på båda dryckerna. Oslipat! Men så är det, men man lär sig av misstagen!



Oj vilken låååång rapport men blir en liten rapport för min egen del också för eventuellt ett nästa lopp i framtiden =)