Revive male 18/9 Körde axelrehab som uppvärmning E90s x10 3 Hang power clean + 1 jerk 50kg E4m x4 1) 2 Militärpress 45kg 2) 4 Medball clean 9kg 50-40-30-20-10 -19.18 1) Rodd cal 2) Pushups

Simning med jobbet på GIH. Simmade bara längder och försökte tänka på tekniken.

Morgonlöpning från gullmarsplan till jobbet.

Till Maries jobb från jobbet. Batteriet i pulsklockan tog slut efter ca 7km.

Till jobbet. Mycket blåst.

Revive male 16/9 2 min Rodd 1 min Vrist uppvärmning 2 varv 1) 5 reps Jefferson culr 12.5kg 2) 15 reps Scapular push-ups 2 varv 1) 10 reps Quadrupled t-spine opener 2kg 2) 2 reps Wall walks 2 reps Rotational table top hold E3m x6 1) 3 reps Knäböj 70kg 2) 2 reps Czech pull-ups E5m x4 1) 4 reps Ab-Wheel roll out, svart gummiband 2) 5 reps Bulgariska split böj, 20kg kb motsatt sida 3) 7 reps Enarms hantelrodd 22.5kg Emom x18 1) Wallballs 9 kg - 15-15-15-12-12-12 2) Rodd cal - 14-14-14-12-12-12 3) Gorilla rodd - 8-8-8-8-8-8 4 varv 20s Pike ups - 10 reps 10s Vila 20s + 20s Pigeon pose 10s Vila

Barn mtb med friluftsfrämjandet.

Revive male 9/9 2 min rodd 2 varv 5 Jefferson curl 12kg 15 Scapula pushups 2 varv 10 quadrupled t-spine opener 2 wall walks Emom stege från 52% till 97% 1 Snatch 30 - 32,5 - 35 - 37,5 - 40 - 42,5 - 45 - 47,5 - 50 E4m stege från 53% till 83% 1) 3 Anderson böj 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 95 2) 3 Pull-ups stege från 58% till 88% 1) 3 Anderson böj 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 92,5 - 97,5 2) 3 Pullups 5kg 5 varv - 1 min / övning - 188reps Assault bike Ski erg (ska egentligen vara rodd) Burpees vila Amrap 5 min - 6 varv + 9 reps 8 Hammarcurl 10kg 12 Situps

Från jobbet

Till jobbet