Promenad i backe 15 min, 5 grader, 5,7 B: Knäböj kettlebell 20, 24, 28 M: Benlyft 18, 18, 18 B: Marklyft 50, 50, 50 V: Tåhäv 0kg, 0, 0 M: Situpsmaskin 25, 30, 30 B: Benspark med paus 10x50, 8x50, 8x50 B: Rövlyft 10, 15, 15 M: Sit-ups 12, 12, 12

R: Brett ryggdrag 40, 40, 45/35 M: Benlyft på bänk 20, 20, 20 R: Enhands latsdrag uppifrån 15, 8x17.5, 8x17.5 B: Kabelcurl med rep 15, 10x17.5, 10x17.5 R: Ryggresningar 10kg, 15, 15 B: Skivstångscurl 15, 17.5, 17.5 R: Skivstångsdrag underhand 30, 30, 30 M: Planka med lyft B: Omvänd curl 12.5, 15, 15 B: Underarmscurl 30, 30, 30

B: Hantelpress 12, 12, 10x12 T: Triceps rep 15, 12.5, 12.5 B: Lutad hantelpress 10, 10, 10 M: Benlyft bänk 18, 18, 18 A: Drag till ansiktet 12.5, 15, 15 B: Hantelflyes 8, 8, 11x8 B: Flyes underifrån 7.5, 7.5, 7.5 T: Triceps rep över huvudet 12.5, 10, 10 T: Enhand kabel 5, 5, 5 M: Crunch med rep 15, 15, 17.5

B: Knäböj kettlebell 16, 20, 24 M: Benlyft 12, 12, 12 B: Marklyft 40, 40, 40 V: Tåhäv 0kg, 0, 0 B: Bulgarian 12, 12, 12 M: Situpsmaskin 25, 30, 30 B: Rövlyft 20, 30, 40 V: Tåhäv enben 2x12, 2x12, 2x12

Ont i vänster underarm Rask gång i backe 1,5km R: Skivstångsdrag underhand 40, 40, B: Skivstångscurl 15, 15, R: Brett ryggdrag 40, 40, 40/35 M: Benlyft på bänk 16, 18, 18 R: Enhands latsdrag 15, 17.5, 15 B: Kabelcurl rak 15, 17.5, 17.5/15 R: Ryggresningar 10kg, 15 M: Sit-ups 12, 12, 12 B: Omvänd curl 12.5, 12.5, 15 B: Underarmscurl 40, 40, 15