Detta upplägg skisserar jag på att ha under jan och feb 2009. Jympa och tvådagars styrketräningsprogram.

Dag 1: Styrketräning Bröst, Biceps och Triceps

Dag 2: F&S Jympa medel

Dag 3: F&S Yoga

Dag 4: Styrketräning Ben, Rygg och axlar

Dag 5: F&S Jympa Intensiv

Dag 6: Vila

Dag 7: Vila

Styrketräningen körs tung med repsantal mellan 4 - 10. Samma övning skall inte upprepas 2 ggr i rad. Dvs dag 1 v2 har andra övningar dag 1 v1. Jag kallar dem A och B

Övningar

Bröst A: Bänkpress, Lutande hantelpress, Cable cross.

Bröst B: Plan hantelpress, Lutande i i smith, flyes

Biceps A: Bicepscurl, biceps i maskin, Liggande cabledrag mot pannan

Biceps B: Z-stång mot stöd, hantelcurl. cabledrag

Triceps A: Dips, triceps press (har mycket lätt att bygga triceps, max 2 övningar)

Triceps B: Frens press, nån variant med rep i cable

Ben A: Knäböj, Benspark, lårcurl

Ben B: Benpress, Benspark, Good mornings

Rygg A: Rodd, Chins, hyper extension

Rygg B: Hantel rodd, brett drag i rodd, drag bakom nacke

Axlar A: Militär press, Side laterals i maskin, baksida axlar med hantlar

Axlar B: Hantel press, Side laterals med hantlar, baksida axlar i maskin

!Mage och vader får så det räcker och blir över i jympan!

Jag har kört liknande detta upplägg nu ett tag. Det ger verkligen resultat. Jag byter ut ett skivstångspass på F&S mot yoga och stuvat om dagarna lite. Skivstångspasset gav snudd på överträning. Yoga har jag velat prova länge för att dämpa mitt stressande. Hoppas det blir ett bra byte