Kost & Vikt
Träning/mat
 |
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
 Del  RSS feed |
|
 Träning/mat
Skrevet 1. mar 2005 10:26
|
|
 Fra: GävleIndlæg: 2 Medlem: 5737 |
Jag har en fundering som nån kanske har bra tips på hur jag ska göra .. Har is träning typ 6 på kvällen så jag bruka äta tex kött ris före och så tar jag vassle + 2 bananer efter träningen sen dröjer det kanske 1 till 2 timmar innan jag äter och då är det pasta och kött tex mycket kolhydrater iaf .. ska man försöka få i sig det tidigare eller spelar det ingen roll efter som jag deffa så tänket jag att det kanske lägger sig på fel ställen om man äter det så långt efter ? mvh/stefan |
|
Deleted user |
Skrevet 1. mar 2005 13:27
|
| Vad du får i dig är viktigare än när du får det. -Peter |
|
Skrevet 1. mar 2005 14:44
|
|
 Fra: LundIndlæg: 370 Medlem: 4713 |
låter helt okej att vänta 1-2h efter "efterträningsmålet" men om jag hade varit du hade jag bytt ut bananerna mot snabbare kolhydrater |
|
Skrevet 1. mar 2005 19:57
|
|
 Fra: UppsalaIndlæg: 139 Medlem: 5176 |
acke_tlåter helt okej att vänta 1-2h efter "efterträningsmålet"
men om jag hade varit du hade jag bytt ut bananerna mot snabbare kolhydrater Bara dom inte e gröna så e det ju ok!
Ju mognare desto snabbare Kolisar ;)
|
|
Skrevet 2. mar 2005 05:36
|
|
|
Fra: Lund Indlæg: 370 Medlem: 4713 |
här e GI på lite olika bananer Banana, raw (Canada) 46 Banana, raw (Italy) 58 Banana, raw (Canada) 58 Banana, raw (South Africa) 70 Banana, ripe (all yellow) (USA) 51 Banana, under-ripe (Denmark) 30 Banana, slightly under-ripe (yellow with green sections) (USA) 42 Banana, over-ripe (yellow flecked with brown) (USA) 48 Banana, over-ripe (Denmark) 52 tagna från http://ziag4.mmb.usyd.edu.au/mainV4a.htm skulle inte direkt vilja kalla dem snabba. sen innehåller en banan bara 22g kolhydrat / 100g så det blir många bananer som ska ner om man vill ha i sig rejält med kolhydrater |
|
Skrevet 2. mar 2005 12:43
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 139 Medlem: 5176 |
Har aldrig sett några av de där siffrorna på GI för bananer...
Litar mer på svenska referenser :rolleyes:
tex:
http://www.fitness-magazine.com/februari05/glyko.html
Banan (brun) 74
Banan (grön) 43
Banan (gul) 84
Hade dock för mig att bruna bananer hade högre GI men men :D
Tycker dock att ett GI på 84 är rätt bra när det gäller att få i sig ngt efter träning + att banan innehåller massa annat nyttigt (vitaminer & mineraler)...
acke_thär e GI på lite olika bananer
Banana, raw (Canada) 46
Banana, raw (Italy) 58
Banana, raw (Canada) 58
Banana, raw (South Africa) 70
Banana, ripe (all yellow) (USA) 51
Banana, under-ripe (Denmark) 30
Banana, slightly under-ripe (yellow with green sections) (USA) 42
Banana, over-ripe (yellow flecked with brown) (USA) 48
Banana, over-ripe (Denmark) 52
tagna från http://ziag4.mmb.usyd.edu.au/mainV4a.htm
skulle inte direkt vilja kalla dem snabba.
sen innehåller en banan bara 22g kolhydrat / 100g så det blir många bananer som ska ner om man vill ha i sig rejält med kolhydrater
|
|
Skrevet 2. mar 2005 14:21
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 139 Medlem: 5176 |
På www.uppladdningen.nu kan man beställa "uppladdningen" guiden till hur du ökar din prestationsförmåga och återhämtning genom att ge kroppen rätt energi.
Här så rekommenders just banan som energiåtergivare efter fysisk ansträngning...
Mkt läsvärt. Rekommendarar att man beställer hem "uppladdningen" om man är intresserad av kost och träning. :)
/Adde
|
|
Skrevet 2. mar 2005 15:17
|
|
|
Fra: Lund Indlæg: 370 Medlem: 4713 |
Hmm. litar du mer på en svensk blaska som inte anger några referenser överhuvudtaget än data direkt från University of Sydney där många av GI-testen är gjorde? Skillnaden är iaf att i databasen jag plockade mina uppgifter ur används glukos som bas. Dina värden baseras på vitt bröd. Skulle gissa att de ligger nära varandra efter en omräkning. Att banan har olika GI för olika mognad har jag aldrig bestridit, det jag sagt är att jag tycker dels att bananen oavsett mognad har för låg GI och att den innehåller alldeles för lite kolhydrater / 100 g Jag som väger 90kg vill ha i mig ~90g kolhydrater runt mitt pass. Och att då trycka i mig nära halvkilot bananer känns inte som det bästa alternativet. |
|
Deleted user |
Skrevet 2. mar 2005 16:16
|
|
acke_tJag som väger 90kg vill ha i mig ~90g kolhydrater runt mitt pass. Och att då trycka i mig nära halvkilot bananer känns inte som det bästa alternativet. Fegis :p
|
|
Skrevet 3. mar 2005 08:11
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 139 Medlem: 5176 |
acke_tHmm. litar du mer på en svensk blaska som inte anger några referenser överhuvudtaget än data direkt från University of Sydney där många av GI-testen är gjorde?
Skillnaden är iaf att i databasen jag plockade mina uppgifter ur används glukos som bas. Dina värden baseras på vitt bröd. Skulle gissa att de ligger nära varandra efter en omräkning.
Att banan har olika GI för olika mognad har jag aldrig bestridit, det jag sagt är att jag tycker dels att bananen oavsett mognad har för låg GI och att den innehåller alldeles för lite kolhydrater / 100 g
Jag som väger 90kg vill ha i mig ~90g kolhydrater runt mitt pass. Och att då trycka i mig nära halvkilot bananer känns inte som det bästa alternativet. Ja det gör jag, dessa värden är ju vedertagna när man pratar GI i Sverige och i den allmänna disskutionen om GI så har man ju vitt bröd som referens så...
Jag kanske missuppfattade frågan klart att det finns bättre alternativ än fylla hela sitt behov av kolisar med bananer men banan är dock ett bra bra sätt att fylla på energibehovet efter träning tills man kan äta ordentligt. Lr?
Som motionär är det nog inte många som har med Gainers lr matlåda till gymet som man petar i sig medans man byter om och då funkar ju banan mkt bra...
Personligen skulle jag inte ha problem att äta fyra-fem bananer efter träning, e ju gott ju :D (iofs så e man väl närmast en apa :rolleyes: )
|
|
Skrevet 3. mar 2005 08:53
|
|
|
Fra: Lund Indlæg: 370 Medlem: 4713 |
visst det är bättre med bananer än inget alls. Men bra skulle jag aldrig kalla det. Att det är ovanligt med gainers bland motionärer tror jag inte det minsta på . Var och varannan 15åring springer ju runt med en twinlabshaker. Sen ska man nog vara mer kritisk till artiklar på internet utan källor, t.ex. Aftonbladet har publicerat GI-listor med fel i. |
|
Deleted user |
Skrevet 3. mar 2005 10:26
|
|
acke_tVar och varannan 15åring springer ju runt med en twinlabshaker. Jag har noterat att många av dessa bara har vatten i sina shakers.
För övrigt vill jag pusha lite för matlådor i omklädningsrummet: Det är störtgott att käka direkt efter träning och så brukar det bli ganska trevligt när man är några stycken som har picknick! :)
|
|
vad kan man då tänka sig..
Skrevet 3. mar 2005 15:35
|
|
|
Fra: Gävle Indlæg: 2 Medlem: 5737 |
vad ska jag ta med protten som passar då? |
|
Skrevet 3. mar 2005 15:42
|
|
|
Fra: Lund Indlæg: 370 Medlem: 4713 |
Mitt tips är maltodextrin lr druvsocker. Malto har inte den extrema sötma som druvsocker har och kräver inte alls lika mycket vatten heller men kan vara svårare att få tag på. |
|
Deleted user |
Skrevet 3. mar 2005 17:12
|
|
acke_tMitt tips är maltodextrin lr druvsocker.
Malto har inte den extrema sötma som druvsocker har och kräver inte alls lika mycket vatten heller men kan vara svårare att få tag på. Det finns för en billig penning på ÖB.
Citronsmak. Smaskens.
-Peter
|
|
Deleted user |
Skrevet 3. mar 2005 17:20
|
|
HEGGAvad ska jag ta med protten som passar då? Jag tycker att du skall smaska i dig vad du tycker att du behöver. Lite proteindryck och några bananer tycker jag låter tvärschysst.
Annafrida postade ett jättegott tips i den här tråden om keso+naturell yogurth+clementiner. Jag har byter ut clementinerna mot skivad banan och lägger till lite kanel och sköljer ner det hela med vassle protein, sen står jag mig fram till lunch.
|
|
Skrevet 3. mar 2005 18:46
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 139 Medlem: 5176 |
FragileDet finns för en billig penning på ÖB.
Citronsmak. Smaskens.
-Peter Har de Maltodextrin på ÖB???
Ska jag f-n åka dit i morgon och kolla...
|
|
Deleted user |
Skrevet 3. mar 2005 19:05
|
|
paddanHar de Maltodextrin på ÖB???
Ska jag f-n åka dit i morgon och kolla... Nja, jag lovar inget. Det var ett par-tre år sedan jag var där, men då hade dem det.
-Peter
|
|
Skrevet 4. mar 2005 09:46
|
|
|
Fra: Uppsala Indlæg: 139 Medlem: 5176 |
Okej :D ska iaf dit och kolla *ler* |
|
Skrevet 5. mar 2005 21:32
|
|
 Fra: UppsalaIndlæg: 2 Medlem: 5054 |
paddanOkej :D ska iaf dit och kolla *ler* Hörru Paddan, ta och käka lite pannkakor istället va?
|
|
Del RSS feed |
