Kost & Vikt
Kreatin
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
Kreatin Skrevet 10. dec 2004 13:12 | |
Fra: Trollhättan Indlæg: 14 Medlem: 4628 |
Jo undra om nån är lite insatt i Kreatindjungeln lite mer än vad jag är? Körde en runda för cirka tre år sedan av med nåt märke som hette peak nutrition om jag inte minns fel, och det med rätt goda resultat! Lite nyfiken på om det är någon som testat andra märken, vet skillnader mellan produkter eller dylikt? Ska leta lite på nätet här men är tacksam för tips! mvh Calle |
Deleted user |
Kreatinpyruvat funkar för mig Skrevet 10. dec 2004 16:04 |
Jag upplever att kreatinpyruvat funkar riktigt bra: http://www.eiselt.se/produkter/Crpyr.htm All info om just den produkten står i länken. Varning dock: Det smakar inte helt gott, men om man spär ut det med juice går det ner. :) Jag märker framförallt skillnad i mängden vikter jag orkar lassa på. Fettförbränningen tror jag är ett marknadsföringstrick. Mvh -Peter |
Skrevet 10. dec 2004 17:39 | |
Fra: Stockholm Indlæg: 29 Medlem: 3976 |
Skillnaden mellan det "vanliga" kreatinet och kreatinpyruvat tror jag är att kreatinpyruvatet inte binder lika mycket vätska. Tror inte att det är för fettförbränningens skull man lagt in det, men jag kan ha fel :p Det lär ju knappast vara någon märkbar effekt isåfall om du endast tränar anaerobt. |
Deleted user |
Skrevet 10. dec 2004 21:24 |
flipSkillnaden mellan det "vanliga" kreatinet och kreatinpyruvat tror jag är att kreatinpyruvatet inte binder lika mycket vätska. En annan effekt är att det är direktverkande, så man slipper "kura", det gör att man kan använda kreatinpyruvat under en lång tid.
Jag är alltid så här tveksam innan jag testar ngt kosttillskott. En kompis hade tjatat på mig så länge att jag skulle pröva kreatinpyruvat, att hon till slut gick och köpte det åt mig. Vad har man vänner till? :)
Nu är det en annan kompis som menar att jag borde testa retibol... Jag måste bara tala med de jag känner som är kunniga i organisk kemi först.
-Peter
|
Lord of the C Skrevet 11. dec 2004 00:29 | |
Fra: Trollhättan Indlæg: 14 Medlem: 4628 |
flipSkillnaden mellan det "vanliga" kreatinet och kreatinpyruvat tror jag är att kreatinpyruvatet inte binder lika mycket vätska.
Tror inte att det är för fettförbränningens skull man lagt in det, men jag kan ha fel :p
Det lär ju knappast vara någon märkbar effekt isåfall om du endast tränar anaerobt. Pratade med en dama idag i en hälsokost affär och frågade just om pyruvatet och hon sa just det att man slipper t.ex den där runda "looken" i ansiktet som ma kan få av all vätskebindning..
Men det får mig att undra lite också... Är det inte just den här bindningen av vätska som gör att man ökar i "massa" o kan lyfta tyngre? så ? lite motsägelsefullt eller?
mvh C
|
Deleted user |
Skrevet 11. dec 2004 07:22 |
Lord_CharlesÄr det inte just den här bindningen av vätska som gör att man ökar i "massa" o kan lyfta tyngre? så ? lite motsägelsefullt eller? Jo, motsägelsefullt är det. Som jag har fått förklarat för mig av en organisk kemist med inriktning mot idrotts...nånting, så handlar det om mängden bundet vatten.
Mindre bundet vatten=mindre styrkeeffekt. Detta är alltså kreatinpyruvat.
Mer bundet vatten=större styrkeeffekt, så skulle alltså vanligt kreatin funka.
Jag gillar inte tanken på mirakelkurer. En liten skillnad känns lagom för mig, så slipper jag bli deppig när man slutar med kuren och blir mindre stark. Dessutom behöver mina äppelkinder inte bli ännu rundare! :D
Jag gjorde en noggrann utredning av mina blodvärden före, under och efter att jag hade tagit kreatinpyruvat i fyra månader. Anledningen var i.o.f.s. en annan, men läkaren var intresserad av effekten av preparatet på njurarna och levern, så vi kollade det också. När sista resultatet kom tillbaks var läkaren så nöjd med mina värden att hon inte visste till sig. Själv hade jag ökat i muskelmassa, minskat i fett och mådde som en kung.
Summa sumarum: Jag kan rekommendera kreatinpyruvat.
Mvh
-Peter
|
Intressant! Skrevet 11. dec 2004 09:59 | |
Fra: Trollhättan Indlæg: 14 Medlem: 4628 |
Ja .. då kör jag väl igång på måndag då ! får tacka för ett gassigt inlägg, trevligt det där med uppmätta värden med mera.. trevlig helg! mvh C |
Skrevet 12. dec 2004 17:25 | |
Fra: Stockholm Indlæg: 21 Medlem: 4453 |
En liten fråga, hur exakt fungerar kreatin och vad händer i kroppen? Sen en annan fråga som kanske inte hör hemma här men vad exakt är det som skiljer kosttillskott som kreatin och retibol från doping? Är alltid nyfiken :) mvh Gravel |
Deleted user |
Skrevet 12. dec 2004 20:32 |
Här finns lite mer info om kreatin: absolute-creatine.com sen finns det en intressant artikel på optimumnutrition.se Den största skillnaden med "vanliga" kosttillskott och doping är framförallt att de vanliga inte är förbjudna. De dopingklassade är förbjudna, oftast för att de är skadliga. Är du nervös över att få i dig ngt otillåtet/skadligt kan det vara en bra idé att kolla dopinglistan (om man förstår den:)) Mvh -Peter |
Deleted user |
Biverkningar Skrevet 13. dec 2004 11:20 |
I ett annat ärende ringde jag dopingjouren (se [post=237]denna post[/post]) och då passade jag på att fråga om biverkningarna av både kreatin och kreatinpyruvat. Det har förekommit att en del har fått dåliga njurvärden och en del har också fått ont i njurarna, så var försiktiga där ute! Mvh -Peter |
Skrevet 13. dec 2004 23:02 | |
Fra: Stockholm Indlæg: 29 Medlem: 3976 |
FragileJo, motsägelsefullt är det. Som jag har fått förklarat för mig av en organisk kemist med inriktning mot idrotts...nånting, så handlar det om mängden bundet vatten.
Mindre bundet vatten=mindre styrkeeffekt. Detta är alltså kreatinpyruvat.
Mer bundet vatten=större styrkeeffekt, så skulle alltså vanligt kreatin funka.
Jag gillar inte tanken på mirakelkurer. En liten skillnad känns lagom för mig, så slipper jag bli deppig när man slutar med kuren och blir mindre stark. Dessutom behöver mina äppelkinder inte bli ännu rundare! :D
Jag gjorde en noggrann utredning av mina blodvärden före, under och efter att jag hade tagit kreatinpyruvat i fyra månader. Anledningen var i.o.f.s. en annan, men läkaren var intresserad av effekten av preparatet på njurarna och levern, så vi kollade det också. När sista resultatet kom tillbaks var läkaren så nöjd med mina värden att hon inte visste till sig. Själv hade jag ökat i muskelmassa, minskat i fett och mådde som en kung.
Summa sumarum: Jag kan rekommendera kreatinpyruvat.
Mvh
-Peter Sweet ;)
I ett annat ärende ringde jag dopingjouren (se denna post) och då passade jag på att fråga om biverkningarna av både kreatin och kreatinpyruvat.
Det har förekommit att en del har fått dåliga njurvärden och en del har också fått ont i njurarna, så var försiktiga där ute!
Mvh
-Peter Vet du om detta har förekommit hos folk som inte har taskiga njurar och som hållit sig till rekommenderad dos?
Låter ju inte som något man önskar sig :P
|
Deleted user |
Skrevet 14. dec 2004 08:01 |
flipVet du om detta har förekommit hos folk som inte har taskiga njurar och som hållit sig till rekommenderad dos?
Låter ju inte som något man önskar sig :P Nä det handlade tydligen om folk som hade tagit rätt höga doser. Om de hade problem innan, frågade jag inte.
-Peter
|
Deleted user |
Skrevet 14. dec 2004 08:02 |
flipSweet ;)
Vet du om detta har förekommit hos folk som inte har taskiga njurar och som hållit sig till rekommenderad dos?
Låter ju inte som något man önskar sig :P Nä det handlade tydligen om folk som hade tagit rätt höga doser. Om de hade problem innan frågade jag inte.
-Peter
|
kvalitets försämring Skrevet 11. jan 2005 08:53 | |
Fra: Norrköping Indlæg: 6 Medlem: 5027 |
hej gott folk! Jag undrar över hur man ska göra för att få bästa effekt av kreatinet. Jag blandar det alltid i jummet vatten för att det ska lösas sig helt och så vet jag att intag av snabba kolhydrater ökar intaget i cellerna. jag undrar; Om temperaturen på vattnet är för hög, försämras kvaliteten av kreatinet? |
Skrevet 11. jan 2005 10:02 | |
Fra: Kristinehamn Indlæg: 13 Medlem: 4766 |
flipSweet ;)
Vet du om detta har förekommit hos folk som inte har taskiga njurar och som hållit sig till rekommenderad dos?
Låter ju inte som något man önskar sig :P Har läst en del om kreatin, både från tillverkare, livsmedelsverket, eu och andra skumma instanser och institutioner. Dom flesta påpekar att det inte finns tillräckligt med dokumenterad forskning för att styrka endera sidan. Dvs, i dom fall som kommit in med folk som fått dåliga njurvärden har inte framgått vad dom tagit för andra preparat, vad dom har för kosthållning osv. Det har inte heller förts någon omfattande dokumenterad forskning på dom positiva resultaten vid 'normalt' intag av kreatin. Men enligt livsmedelsverket så kan kroppen omsätta 3g per dag (vilket jag tror är individuellt och kan förändras lite beroende på kosthållning). Har tagit kreatin från och till i ett par år nu och har inte haft några problem med njurarna. Har dock hållit mig till en dos på 3 till 5 g per dag.
Här kan ni läsa om EU's utvärdering av kreatin (PDF)
agneshej gott folk! Jag undrar över hur man ska göra för att få bästa effekt av kreatinet. Jag blandar det alltid i jummet vatten för att det ska lösas sig helt och så vet jag att intag av snabba kolhydrater ökar intaget i cellerna. jag undrar;
Om temperaturen på vattnet är för hög, försämras kvaliteten av kreatinet? Sökte lite på nätet och lyckades till slut hitta följande :
For example, 2-3 pounds of raw meat or fish contain the equivalent of 5 grams of pure creatine monohydrate powder. Since heat degrades creatine, however, cooking will reduce their creatine content and increase the amount you'll need to eat to obtain a given amount of creatine
Tyvärr är jag varken kemist eller tillräckligt kunnig i näringslära för att veta vilka temperaturer som gäller, hittade inte detta när jag sökte heller tyvärr. Men som med det mesta som vi stoppar i oss så minskar det 'nyttiga' när vi hettar upp det för mycket, tex vitaminer, protein, mineraler osv. Jag rekommenderar inte att folk ska börja äta sin mat rå bara för detta dock :rolleyes:
|
Skrevet 11. jan 2005 15:44 | |
Fra: Stockholm Indlæg: 29 Medlem: 3976 |
agneshej gott folk! Jag undrar över hur man ska göra för att få bästa effekt av kreatinet. Jag blandar det alltid i jummet vatten för att det ska lösas sig helt och så vet jag att intag av snabba kolhydrater ökar intaget i cellerna. jag undrar;
Om temperaturen på vattnet är för hög, försämras kvaliteten av kreatinet? Jag har svårt att tro att kvalitén försämras i ljummet vatten, iallafall inte märkbart. Men så länge det inte är varmt/hett vatten lär det ju inte vara någon fara. Men, är inte utbildad inom detta alls, så lita inte för mycket på de orden :P
_BC_: Tack =) Bra svar.
|
Skrevet 12. jan 2005 11:57 | |
Fra: Norrköping Indlæg: 6 Medlem: 5027 |
tack ska ni ha. Jag tror inte att mitt kreatin är så bra, för det löser sig väldigt dåligt, blir aldirg helt löst i vattnet, bara om vattnet är mer än jummet ... får nog ta och byta (när ekonomin tillåter) |
Skrevet 12. jan 2005 18:37 | |
Fra: Stockholm Indlæg: 29 Medlem: 3976 |
agnestack ska ni ha. Jag tror inte att mitt kreatin är så bra, för det löser sig väldigt dåligt, blir aldirg helt löst i vattnet, bara om vattnet är mer än jummet
... får nog ta och byta (när ekonomin tillåter) Vad använder du för fabrikat nu?
|
Skrevet 14. jan 2005 14:33 | |
Fra: Sollefteå Indlæg: 2 Medlem: 4967 |
Har kreatin egentligen någon effekt på annan träning förutom styrketräning? Nån som vet? Har också hört ett rykte om att kreatin anses farligt och aggresiv-framkallande enligt forskare i USA, stämmer det? |
Skrevet 14. jan 2005 22:00 | |
Fra: Kristinehamn Indlæg: 13 Medlem: 4766 |
PassivoHar kreatin egentligen någon effekt på annan träning förutom styrketräning? Nån som vet? Har också hört ett rykte om att kreatin anses farligt och aggresiv-framkallande enligt forskare i USA, stämmer det? I så fall så skulle man bli aggresiv av att äta kött också. Hittade lite fakta om kreatin och hur det fungerar i kroppen. Syftet med att ta kreating (och effekten) är ju att musklerna skall orka mera, om man sedan tar det i samband med ren styrketräning eller kanske cykling, löpning eller någon annan konditionsform är ganska oväsentligt eftersom det enda man får ut av det hela är en muskel som orkar lite mer.
Här är infon jag hittade:
Kreatin är ett naturligt förekommande ämne i kroppen (vi tillverkar ca 1 gram om dagen), kreatinets funktion är att fungera som energireserv i cellerna. De flesta reaktionerna i cellen använder ATP för att få energi. När ATP blir "förbrukat" blir det omvandlat till ADP och kreatin i form av kretinfosfat kan då "ladda upp" ADP till ATP igen. Detta är en betydligt snabbare process än att genom nedbrytning av kolhydrater, fetter eller proteiner återbilda ATP. Kreatin nivån i kroppen kan genom intag av kreatinmonohydrat (den form kreatin säljs i) öka med 25 - 30%, kretinfosfat nivån kan ökas med drygt 10%. Det normala sättet att inta kreatin på är att ha en uppladdnings fas på 3 dagar till en vecka då man intar 15 - 25 gram om dagen. Detta följs sedan med en underhållsfas på 3-5 veckor med ett intag på 5-10 gram per dag. I stället för uppladningsfasen fungerar det på de flesta individer att förlänga underhållsfasen med 1 - 2 veckor istället. Effekten man får av intag av kreatin är att man blir mer uthållig i anaerobt muskelarbete t.ex. styrketräning, sprintlöpning och liknande idrotter. Som ett exempel, en individ som normalt klarar 100kg i 10 repetitioner i en styrkeövning klarar under normala omständigheter 11 - 12 repetitioner efter en uppladdningsfas. Till slut, kreatin räknas till ett av de få kosttillskott som verkligen fungerar i "real life" och inte bara inne på laboratoriet. Med tanke på det låga priset numera finns det egentligen ingen anledning att inte använda kreatin om du sysslar med någon styrkeidrott då inga som helst bieffekter har hittats om man bara tänker på att inta ordentligt med vätska (kreatinet binder upp vätska i cellen vilket kan leda till uttorkning om man inte dricker extra mycket).
|
Del RSS feed |