steg 1 - räkna ut din basala kaloriförbrukning

steg 2 - planera hela veckans måltider (tillverka egna nyttiga halvfabrikat att förvara i frysen)

steg 3- Handla bara sånt som är nyttigt + något riktigt gott som du får fuska med en gång/veckan.

steg 4 - förhindra att kliva i fällor, planera dina snedsteg och försök äta på fasta tider. exempelvis

frukost 07 - mellanmål 10 - lunch 12.30 - mellanmål - 16 - middag - 19.30

simning är mycket skonsam mot kropp i värktillstånd. Lättsam yoga kan också vara ett alternativ för att stärka upp kroppens stabiliserande muskelatur

Vill man gå ner i vikt är det viktigaste att undvika socker. sockret binder fett i kroppen.

Allt godis såklart, bäryogurt 10-13 % socker appelsin juise 10% olika sorters bulla, läskedrycker 12-14 % olika sylter upp till 35% socker osv, osv. Dethär är några tips bara men du kan ju själv läsa på förpackningarn.

Hej Camilla!
Har du testat LCHF? Då äter man inte pasta/ris/potatis och sånt och framförallt undviker man socker. Där behöver du inte räkna kcal och hålla på med fettsnåla varianter. Om du inte är för "dieter" så kan små förändringar i vardagen göra skillnad. Till exempel byt ut juicen vid frukosten mot mjölk eller vatten. Drick te på kvällen när sockersuget sätter in. Ät en macka istället för två. Ät på assietter istället för stora tallrikar för att minska portionerna. Ta cykeln istället för bilen/bussen. Undvik givetvis läsk/godis/chips mm. Motionssim är jättebra träning om man har verk i kroppen, bränner bra med kalorier och sliter inte på leder mm. Promenader är effektivt, särskilt om man tar en promenad innan frukost. Avslappnad träning såsom qui gong kan ju också vara bra och skönt för leder... Lycka till och kämpa på!

Svar till Thatsinsane.

Själv gick jag ner 0,5kg / vecka när jag lämnade bort yoghurt, appelsinjuise, bulla och läskedrycker.

Läskedrycker och bulla åt jag innan högst 2 ggr/ vecka yoghurt åt jag 6-10 dl /dag appelsinjuise samma mänd. Så du menar att jag förlorade bara vatten då eller???? Lättaste sättet att minska energiintaget är nog att minska på sockret som dessutom inte innehåller någon näring. socker är ett dött ämne som människan egentligen inte behöver.

nej har inte provat LCHF metoden har inte ens förstått hur den funkar om jag ska vara helt ärlig. men om nån vill förklara för mej så är jag evigt tacksam

http://www.lchf-metoden.se/lchf---sa-ater-du.aspx

Blev väldigt inspirerad av era svar här. Har genom att minskat rejält på mitt intag av mjukt bröd samt att börja promenera nästan varje dag och springa ibland gått ner 12 kg. Men nu har vågen stått still ett par månader och jag börjar tröttna. Jag är en sucker för sötsaker men att byta ut allt mitt juiceintag mot mjölk ska jag absolut testa! Fler enkla byten man kan göra för att minska på sockret?

Jag äter nog också mest vanlig mat men det är drycken och allt tilltugg som gör att jag inte går ner i vikt. Vad ska man ta till kaffet i stället för en bulle eller kaka när man fikar tillexempel? Något mättande mellanmål som är nyttigare än mjukt bröd?

Ät ett par bananer, det är ett perfekt mellanmål!