Det diskuteras intensitet i en annan tråd här på forumet. Tänkte bara lägga in mitt meddelande här med om vi vill hålla oss till intensiv mer i detalj.

Vad gäller intensiv så tror jag det är ganska självklart att passen upplevs som olika tunga beroende på var du själv är mest stark. Går du på ett intensivpass med mycket av vissa övningar där du själv är svag, så upplever du passet som jobbigare. Är du bara ganska stark i armarna men jättestark i benen så kanske ett pass med extra tunga armhävningar upplevs som jobbigare än det passet som har extra mycket tunga ben i konditionen.

Det gäller att lägga intensivnivån på en "lagom" nivå så att deltagarna kan utföra sina rörelser med god teknik, men att passet ändå håller hög intensitet. Skaderisken ska fortfarande vara låg trots den höga intensiteten.

Övningar som är tveksamma är t ex situps med raka ben precis ovanför golvet och raka armar (fällkniven). Är du stark i magen och klarar att pressa ner svanken så är övningen bra under kontrollerade former, men på jympagolvet är det många som gör fel. En annan övning är enarms-armhävningen som blir för tung för de flesta och många kompenserar tyngden genom att vrida kroppen så att det blir en farlig belastning i axelleden.

Åtgärder som du själv kan göra om du upplever att passet är för lätt är:

* Prata med oss intensivledare och be gärna ledaren att hålla lite koll på dig under passet (om det är okej för ledaren). Då är det lättare att komma med tekniktips efteråt för att göra övningarna tyngre. Det går alltid att göra passet tyngre!

* Om du gått på intensiv länge så vet du vilka övningar som ger träning på samma sätt men med olika intensitet. Är det nån övning som känns för lätt, gör en tyngre variant av samma övning direkt på passet.

Sist vill jag också bara säga att det nya intensivtänket, jämfört med det som fanns på 1900-talet, innebär att man kör tunga övningar och sen slaskar av en kortkort stund mellan så man kan få effektiv träning och inte bara pumpar på mjölksyra. Tungt för mig är inte många repetitioner, utan en övning som är tung i sig och gärna funktionell som belastar många muskelgrupper.

Lunchintensiv låter ju som ett bra mellansteg. Många andra föreningar har Medel+ eller 70 minuter medel, eller medel med hantlar som ett mellansteg upp till intensiv.

Kanske nåt för Kungsholmen med full-längds lunchintensiv.

Om någon i gruppen vill testa verkligt intensiv intensiv kan jag tipsa om Mikael Lindh. Jag var på hans pass i dag och det var extremt jobbigt!

Ursäkta mig alexandre men jag tycker inte riktigt du är rättvis här.

Friskis och Svettis jobbar efter en princip med olika intensiteter och alla intensiteter har sina krav som varje ledare måste uppfylla. Kontrollen för att dessa krav uppfylls sker kontinuerligt med Ledaruppföljningar och ifall en ledare inte uppfyller kraven så rättas detta till.

Det är självklart så att alla ledare är olika individer och gör olika pass med olika övningar och olika ledarskap.

Att därför döma alla dessa ledare och säga att det enbart är ett fåtal som enligt dig "har verklig intensiv" är både respektlöst och felaktigt.

Vad lägger du bakom dina bedömningar?

Tar du med din egen dagsform? Din fysiska förmåga? Hur väl du som individ svarar till ledarens ledarskap? Hur bra du tyckte musiken var? Om det var på morgonen eller kvällen? Hur många andra motionärer som var där?

Det är så otroligt många fler faktorer som påverkar ifall ett pass upplevs som tufft eller inte.

Dessutom så tycker jag att du borde betänka det faktumet att de som leder intensiv först har lett medel och därmed varit ledare i minst en termin innan de vidareutbildat sig.

Hur många timmar tror du inte de har lagt ner för att själva krava de fysiska kraven för att hålla ett intensvipass?

Hur många timmar de spenderat på att hitta musik till passet?

Hur många timmar de funderat på rörelser?

Och vad får de för detta? 100 kronor i timmen som dessutom är beskattad.

Nu får du ursäkta mig men jag tycker du har en himla tråkig inställning och är otacksam. Passar inte passet just dig - Nehej, vad tråkigt, gå på ett annat pass.

Är det så mycket svårare än så?

Guldtrassel, jag håller med allt du skriver förutom det att det vore respektlöst att säga att någon leder Medeljympa. Jag tycker att Medelledarna förtjänar samma respekt som Intensivledarna, de gör bra jobb och leder bra pass. Felet är i schema där deras Medelpass kallas för Intensiv.

Gottfrid, det stämmer att det är ingen mening att göra för tunga pass, däremot du och vi som går på Intensivpass har olika uppfattningar om vad som är för tungt. Tycker du att till exempel Jacobs och Eva-Lenas pass är såna som Intensiv ska vara eller att deras pass är för tunga och borde inte finnas?

Hej,

Jag tycker det här med lätt och tungt intensiv också är fel...

Det är som Gottfrid säger, vi intensivledare har ramar att följa och blir uppföljda på detta. Detta gör att alla leder just ett Intensiv pass. Det som skiljer passen är, som guldtrassel säger, musikval, takt, rörelser mm.

Jag själv kan uppleva någon annan ledares pass som "tyngre" än mitt då han/hon använder sig av mer ben än vad jag har medans jag kanske har fler armhävningar. Detta är ju bara ett exempel men det man är bra på känns ju lättare än om man går på ett pass som innehåller fler övningar av något man är ovan att göra.

En annan sak som är värd att säga som Gottfrid säger, viktigt med teknik!!!! Har varit på många pass där många deltagare har fel teknik. Kan göra att passet känns "lättare"

Alltså alla Intensiv pass på schemat är Intensiv, sedan är det upp till var och en att hitta sina favoriter!

Jympa på och ha kul!!!!

ullig skriver rätt igen: de lättaste intensiv är ungefär lika tunga som medel.

paparazi skrev samma sak redan för halvår sen, han "upplever att intensivpasset man går på inte är tyngre än medel" (sista inlägg på första sidan):
http://www.friskis.com/sv/forumtopic/kvaliten-varierar-pa-pass-av-samma-intensitet/page/1

De "lätta intensivpass" är markant lättare än intensiv brukar vara, därför det vore det mer praktiskt att kalla dem för Medel. Det skulle göra tydligare att vikarie innebär i vissa fall intensitetsbyte, man skulle skriva "Byte till Medel". Oberoende på vad passen heter, klarar man två på raken med bra teknik, är de för lätta. Vi behöver fler pass i nivå med Jacob/Eva-Lena, de blir nu fullbokade samma dag de släpps. Det är därför superbra att Mikael ökade intensitet på sitt pass.

diskussionen om intensitet är lite absurd.. visst finns det pass som är tyngre än andra, men den som inte lyckas ta ut sig på ett intensivpass gör förmodligen övningarna fel, tar inte ut tillräckligt eller går inte tillräckligt långt - man kan alltid försöka hoppa högre eller själv göra en övning svårare om man råkar vara supertränad på en viss muskelgrupp. de allra flesta på ett intensivpass inklusive mig själv klarar inte alla övningar perfekt (även fast de tror det..). jag jympar själv bara på intensiv, möjligen puls och med vissa ledare, men mest för musikens skull. jag saknar däremot de intensiv/styrka passen som fanns för något decennium sedan som var 90 minuter - det blev en riktig utmaning men förmodligen för tufft för en enskild ledare att leda varje vecka - men om två ledare skulle vilja köra gemensamt borde det kunna bli riktigt roligt?

Så vad gäller det slutligen: saknar du intensiv/styrka passen och intensivpassen är alltså inte tillräckligt krävande för dig eller intensivpassen är tillräckligt krävande för alla? Frågan är också om du menar faktiska intensivpass (Jacob, Eva-Lena och liknande) eller samtliga pass som heter "intensiv" i schemat.

Jag också gillar pulspassen. IntensivPuls fanns förut, borde återinföras. Ett pass som förenar bästa av två pass: reell träning från Intensiv och bra musik från Puls som du skriver.