Jeg har nå trent fast siden begynnelsen av august 2010, men klarer fremdeles ikke løpe mer enn ca 4 km på 30 minutter. Jeg har trent regelmessig to til tre ganger i uken og tatt det gradvis fra absolutt nullform til der jeg er i dag. Jeg trener variert med roligere turer, der jeg jogger 5 km på ca 45 minutter, altså ikke spesielt raskt, men det er det jeg klarer.. Jeg trener også intervaller på enten 1 min med 10 km/t og 1 min med 5.5 km/t, eller intervaller på 2 minutter med 8.5 km/t og 30 sekunder med 6 km/t.. Dette gjør jeg i ca en halv time på tredemølle. Det er absolutt maks av hva jeg klarer. Jeg har også variert treningen med både svømming og ski, så jeg tror ikke det er det at jeg trener ensfomig som gjør at jeg "stagnerer".

Hva er det som gjør at jeg ikke har hatt bedre framgang? Jeg trener endel styrke i tillegg, ikke mye og ikke med veldig tunge vekter, men kjenner jeg er blitt betydelig sterkere enn jeg var før jeg begynte, så der er jeg fornøyd med fremgangen.

Kan det være at jeg er bedre på styrke enn utholdenhet? Er noen "bygd for fart", mens andre er bedre på styrke?

Hei. Mitt første spørsmål, hva er det som begrenser hastigheten på intervallene? Er det melkesyre, voldsom pust, eller smerter i ben ved å løpe fortere?

Er forskjellig framgangsmåte på hvordan du skal trene alt ettersom hva du slit

Kanskje du skal vurdere hardere intervall. Trenger ikke vare lenge (Det er ikke et mål å kjøre hardt i 30min, intervall er anbefalt hardkjør med ), men skal være vondt.

Eks; det jeg kjører, er 16km/t i 3 min, etterfulgt av 1min full pause. Dette kjører jeg 4 ganger. Jeg sier ikke du skal gjøre samme, men du kan legge noe opp deretter. Dette blir 16min tilsammen. Å ha som mål å kjøre intervall i 30min er ikke noe å satse på. Om det er anaerobt eller melkesyre du sliter med, så kan dette "flytte" disse grensene og få deg til å kunne løpe fortere.

Om et slikt type intervall er for hardt, kan man kjøre 30sek på 30 sek av.

Når dette er sagt blir det vanskeligere og vanskeligere å forbedre formen når den blir god. Man kan ikke forvente samme framgang, og mulig du må virkelig kjøre på med mer, eller kanskje mer "smart" trening for dette.

Er det på grunn av smerter (i form av muskler), er det bare mengdetrening som hjelper. Kanskje litt styrke også.

Prøv 4X4 trening i et par uker så vil du se resultater.

10 min oppvarming. Kom opp i 70% av max puls

4 intervall med puls på mellom 90-95% av maxpuls. Ikke høyere tempo enn at du først når 90% av maxpuls det siste minuttet i det første intervallet. De neste intervallene kommer du inn i treningssonen etter ett minutt ca.

Pause mellom intervallene på 3 minutter hvor du ligger på mellom 70% og 80% av makspuls.

Til slutt 10 minutt nedkjøling med lett jogg på rundt 70% av makspuls.

Finn gjerne en motbakke, da kommer du fortere opp i puls og det er mindre slitasje på beina. Trener du på tredemølle stiller du inn på passe stigning.

Er du i så dårlig form at du ikke klarer 4 intervaller så er ikke det så farlig i starten. Forskning har vist at de med dårlig form hadde stor fremgang selv med bare ett intervall på 4 minutter. Det som er viktig er å øke oksygenopptaket. For å gjøre det må du opp å presse litt på rødt.

Lykke til.