Alla övningar görs enl principen 6times6.
De övningar där en arm/ben jobbar ett i taget räknas 6st vänster + 6 st höger som ett sett.
På vissa övningar erbjuds alternativa övningar som ni använder vid behov.
Vilan mellan de sex setten sker via principen vila så lite du kan men så länge du behöver.
Vilan mellan övningarna ska var så kort som möjligt.

Följ ordningen enligt schemat.
-Vi tränar klart en muskelgrupp i taget.

-Varje övning ska i slutändan ta max 5 minuter.
Belastningen ökas enligt följande:
1. Teknik/muskelkontakt
2. Vilan mellan seten ska vara så kort som möjligt men så mycket som behövs för att kunna utföra övningen med full teknik och muskelkontakt.