Ett pass som du kan köra för att komma igång på gymmet. Helkroppspass är det överlägset effektivaste sättet för nybörjare att snabbt bygga muskler och bli starkare. 3 pass/vecka är lagom, med minst en vilodag emellan.

Värm upp 5 min på t.ex. roddmaskin eller crosstrainer som aktiverar hela kroppen. Du kan även göra kombinationen av följande övningar:
Viktplatta (stor)
* Höftfällning 10 -1
* Knäböj 10 - 1
* Pushpress 10 - 1
* Rodd 10 - 1
* Armhävning eller rygglyft 10 - 1
* Saxhopp 10 - 1

Börja med lätta vikter och lär dig perfekt teknik i alla övningar. När tekniken sitter är det dags att arbeta till utmattning i muskeln. Säg att du orkar max 12 repetitioner första omgången/setet/varvet, så bör du inte orka mer än 10 andra och 8 det tredje. Vila ett par minuter mellan seten eller arbeta övning till övning, cirkelträning. Orkar du lika många är det för lätt, dags att höja ribban! En generell och bra riktlinje att arbeta efter.

Du avslutar passet med att höja konditionen. Den mallen ligger separat.

Lycka till!
PT Mallan