För att utför övningen börja med att ställa dig på knä med armarna axelbrett. Viktigt att du har rak rygg med hjälp att spänna magen. Då trycker du lätt in magen med ett lätt tryck precis under naveln. För ena benet bakåt och försök att få fotsulan riktad mot taket. Behåll överkroppen i samma position. Lätt att man ökar svanken och tappar magen när benet åker uppåt. Hitta rump muskeln under aktivitet med hjälp av att du aktivt spänner rumpan hela tiden.